Дієта для засмаги 🌿 садівництво
Ризики та переваги перебування на сонці
Як застосовувати сонцезахисний крем
ЇЖА НА БЕЗПЕЧНОМУ ЕКСПОЗИЦІЇ
Що, якщо ми засмагаємо?
Коли ми знаходимося на сонці, наша шкіра засмагає від ультрафіолетових променів (УФ). Навіть у похмурі дні ультрафіолетові промені проникають у хмари і можуть досягати нашої шкіри.
Засмага можлива, оскільки клітини шкіри, які називаються меланоцитами, мають речовину Меланін.
Меланін - це коричневий пігмент, який захищає клітини від пошкодження ДНК, спричиненого УФ-променями.
Люди з темною шкірою швидше засмагають, оскільки їх меланоцити виробляють більше меланіну.
Переваги сонячних ванн
На додаток до бажаного золотистого кольору шкіри, ми, природно, виробляємо вітамін D в контакті з сонцем, що сприяє розвитку та здоров’ю кісток.
Мінуси від сонячних ванн
Однак занадто багато сонця пошкоджує колаген у шкірі та може спричинити зморшки та сонячні плями.
Якщо ми загоряємо в години, коли зірка є більш агресивною (між 11:00 та 16:00), існує ризик опіків шкіри. Крім того, УФ-випромінювання може пошкодити ДНК клітин шкіри і спричинити меланому або рак шкіри.
З цих причин вам слід завжди захищатися від сонячних променів сонцезахисним кремом і застосовувати процес засмаги в помірних кількостях. Надмірне засмагання і куріння призводять до передчасного старіння шкіри.
Фотографія правильних продуктів для засмаги: бобові, овочі, свіжі фрукти, горіхи та зернові.
ДІЄТА ДЛЯ ЯЛИНИ
1. Оранжеві та насичено-зелені овочі, багаті бета-каротином
Каротиноїди - це помаранчеві пігменти, що містяться в овочах та фруктах. Дієта, багата бета-каротином, забезпечує світлу, золотисту шкіру, оскільки разом з меланіном каротиноїди знаходяться у зовнішніх шарах шкіри та захищають її від вільних радикалів.
Джерела каротиноїдів, що містяться в їжі в помаранчевих овочах і темно-зеленому:
Соки, салати та вершки: Морква, гарбуз, персики, манго, папайя, хурма, абрикоси, помідори, кавуни тощо.
Салати та варені овочі: Шпинат, мангольд, брокколі, ракета, капуста, салат, портулак
Пилок: Пилок - це натуральна добавка, багата каротиноїдами, яка також має підбадьорливі та енергетичні властивості. Наприклад, ми можемо щодня змішувати 34 чайні ложки в йогурті або соку та смузі.
Кулінарія з куркумою: Куркума містить бета-каротин, а також має антидепресантні властивості.
Роздрукувати короткий зміст дієти для засмаги.
2. Газовані соки, салати та продукти, багаті вітаміном С.
Той, хто часто засмагає, щоб засмагати, повинен збільшити дозу вітаміну С зі свого раціону. Вітамін С - потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження ультрафіолетовими променями та допомагає створювати новий колаген, який затримує старіння шкіри та запобігає появі зморшок.
Потреба у вітаміні С вища, коли ми часто буваємо на сонці або в димі, оскільки вони збільшують вільні радикали в організмі.
Споживайте овочі, багаті вітаміном С.: Лимони, ацерола, гуава, смородина, перець, полуниця та полуниця, ківі тощо.
Є салати з кожним прийомом їжі: Сирі овочі містять більше вітаміну С, оскільки варені овочі втрачають вітамін, оскільки тепло руйнує їх. Можна їсти гаспачо одного дня теж.
Додайте фрукти в салати: Таким чином ви підвищуєте вітамінну цінність страви.
Не менше трьох плодів на день.
Приймайте свіжі фруктові соки: Рекомендуються домашні фруктові соки. Пам’ятайте, що коробки з нектарами не містять багато вітаміну С, якщо вони не збагачені.
Їжте органічну їжу: Наукові дослідження показують, що органічні фрукти та овочі містять більшу кількість вітаміну С, ніж неорганічні еквіваленти.
3. Пийте достатньо води
Вплив сонця збільшує втрату води в організмі від тепла. Випивайте щонайменше 2 літри води або соку на день, щоб шкіра була достатньо зволоженою та здоровою. (Див. Переваги води)
4. Горіхи і бобові, багаті на тирозин
Тирозин - це амінокислота, яка отримується з продуктів, багатих білком. Ця амінокислота бере участь в утворенні меланіну, тому вона необхідна для засмаги.
Продукти, багаті тирозином (або фенілаланіном, попередником), це: насіння соняшнику, квасоля, овес, квасоля, горох, соя, кунжут та гарбузове насіння, серед вегетаріанської їжі, що містить більше вмісту.
Додайте горіхи та насіння в рецепти, сніданки тощо.
Приймайте на сніданок бобові та вівсяні пластівці принаймні 3 рази на тиждень. Додайте вівсяну кашу до фруктових коктейлів.
5. Оливкова олія для стійкого засмаги
Оливкова олія має незамінні жирні кислоти та вітамін Е, який регенерує шкіру та захищає окислення меланіну. Темний колір зберігається довше, тоді як ви також отримуєте користь від властивостей омега-9 жирних кислот для серця та ожиріння. Візьміть їжу (не менше 3 столових ложок на день, включаючи заправки та приготування їжі), і ми зможемо змастити шкіру маслом навіть після сонячних ванн.
Арганова олія може бути хорошим союзником, коли ми наносимо його на шкіру після сонячних ванн, хоча за межами Марокко важко знайти це масло. У ньому втричі більше вітаміну Е (токоферолів), оливкової олії та смачного аромату смаженого фундука, ідеального для розслаблюючого масажу.
6. Препарати шкіри
На ринку ми можемо знайти добавки, спеціально розроблені для засмаги. Сюди входять такі дієтичні добавки, як вітамін С, вітамін Е та бета-каротин. Деякі препарати містять волокна між своїм складом для одночасного очищення та зменшення ваги.
Ці Добавки посилюють переваги збалансованого харчуванняз продуктами, про які ми згадали вище. Якщо ми не дотримуємося здорової дієти, добавки не будуть ефективними.