Дієта для здорового мозку - дієта; Харчування
Не секрет, що з віком наша пам’ять погіршується. Але експерти стверджують, що ми можемо затримати цей процес за допомогою "розумного" вибору їжі.
Ось кілька порад спеціалістів DailyMail, які допомагають стимулювати мозкову діяльність.
Збільште свою здатність концентруватися
Першим кроком до поліпшення здатності до концентрації є підтримка адекватного і постійного споживання калорій протягом дня. Також мозку потрібен омега-3, щоб стимулювати вироблення мієліну (мієлін - це жирове покриття, яке ізолює нерви, дозволяючи нервам дуже швидко передавати імпульси). Омега-3 можна отримати з таких продуктів, як жирна риба, горіхи, гарбузове насіння або льон.
Порада: Не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня, щоб забезпечити достатнє споживання калорій.
Для перекусів вибирайте горіхи або насіння.
Покращуйте свій настрій
Якщо у вас виникають такі захворювання, як смуток, роздратування та нудьга, може бути виною низький рівень дофаміну (одного з основних нейромедіаторів нервової системи).
Вживання солодощів і жирної їжі може бути швидким способом підвищення рівня дофаміну. Але в таких випадках збільшення супроводжується не менш швидким зниженням рівня дофаміну. Рекомендується їсти продукти, багаті білком, щоб дофамін виділявся поступово.
Іншим методом забезпечення вироблення дофаміну є забезпечення мозку попередниками. Важливим попередником дофаміну є фенілаланін, який ви можете знайти в буряках, сої, мигдалі, яйцях, м’ясі та крупах.
Відганяє почуття сонливості
Кава є одним із найбільш часто використовуваних засобів, щоб тримати мозок «неспаним» та отримувати зайву енергію, але слід уникати надмірностей, оскільки велике споживання кофеїну може викликати нервозність.
Уникайте проблем із пам’яттю
Існує нейромедіатор, який підтримує клітини мозку у формі, який називається ацетилхолін. Ця хімічна речовина виробляється з холіну, який міститься в яйцях, печінці та сої.
Крім того, для поліпшення пам’яті овочі не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.
На сьогоднішній день дослідження показують, що люди, які регулярно їдять капусту, брокколі, цвітну капусту, мають кращі результати при тестах пам'яті.
Порада: Яйця можуть творити чудеса для вашої пам’яті, стверджують експерти. Вживайте їх регулярно.
Вправа: корисно для мозку
На сьогоднішній день дослідження показують, що фізичні вправи покращують мозкову діяльність з довгостроковими наслідками. Такі заходи, як танці, їзда на велосипеді, плавання, біг або інші види аеробних вправ можуть сприятливо вплинути на роботу мозку, вважають експерти.
Дайте достатньо часу для сну!
Також дуже важливим є якість сну. Для гарного сну ви можете спробувати:
- Складіть і підтримуйте графік сну, якого слід дотримуватися щодня. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час;
- Сплануйте програму вправ протягом дня, задовго до сну. Фізичні вправи перед сном можуть вплинути на якість сну;
- Уникайте кави та інших джерел кофеїну ввечері.