Дієта для здорового набору ваги та росту м’язів
Я знаю, що в це здається важко повірити, але багато людей шукають способи набрати вагу, замість того, щоб шукати втрату ваги. Сьогодні я буду представляти дієту для здорового набору ваги та набору м’язів, метод, призначений для порятунку вас у таких ситуаціях.
Бути слабким - це не завжди те, що ти хочеш. Є люди, які мають різні проблеми зі здоров’ям і які втрачають занадто багато ваги. У їхньому випадку ця втрата ваги нездорова.
Бувають також випадки людей, генетичне успадкування яких є таким, що вони не набирають вагу, що б вони не їли. Сьогодні ми не будемо брати до уваги ці випадки, але ті, хто просто слабкий, бо неправильно харчується, недостатньо відпочиває або не робить фізичних вправ.
Що означає здорове харчування та збільшення м’язової маси
Ми хочемо набрати якомога більше м’язової маси, тобто набрати вагу не за рахунок жирових відкладень (які теж некрасиві), а визначаючи м’язи.
Для цього нам потрібно точно знати, що їсти, в яких кількостях, о годинах і які комбінації нам дозволено робити.
Золоте правило цієї дієти буде споживання білка, тваринного та рослинного походження. Вам потрібно збільшити кількість споживаних під час їжі калорій.
Вам дозволяється їсти:
- нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина або нежирна свинина). Найголовніше - це готувати це м’ясо здорово. Зробіть його на грилі, запеченому або навіть вареному.
- жирна риба (наприклад, лосось, тунець). Ви також можете вибрати консерви, але намагайтеся частіше їсти здорову варену рибу. Ви отримаєте крім здорових білків і Омега 3.
- яйця: ідеально було б з’їсти більше яєчних білків, оскільки це «легше» для нашого організму.
- також рекомендуються повністю або частково знежирені молочні продукти. З упевненістю вибирайте молоко, йогурт.
- білий сир (тобто телемеа, коров'ячий сир, сир, урда, рікотта). Їх рекомендують, оскільки вони не мають багато жиру і ситі.
- соєві продукти: вони забезпечать нас необхідними рослинними білками. Можна поєднувати з салатами, кашами.
Обережно!
Хоча ви хочете набрати вагу, не слід зловживати жодною категорією або продуктами харчування. Навчіться їсти потроху, під час кожного основного прийому їжі.
Дієта для здорового набору ваги та росту м’язів передбачає споживання 1600-1800 калорій щодня. Всі ці калорії будуть якісними, і тому ми зможемо набрати вагу. В ідеалі ви повинні мати 3 основних прийоми їжі та одну або дві закуски, не більше!
Під час цієї дієти вам не дозволяється споживати:
- фастфуд
- нездорові жири, такі як ковбаси, смажена їжа
- випічка
- солодощі
- газовані напої
Меню за замовчуванням
Сніданок: молоко або йогурт з цільнозерновими злаками. Цільнозерновий хліб (пшеничний) звичайний або підсмажений та фруктовий.
Перекуси: йогурт і фрукт або 2 скибочки цільнозернових грінок з сиром (2 або 3 скибочки телемеї або 140 грам рікоти) і фруктовий сік. Також можна з’їсти яйце, але на сніданок.
Обід і вечеря: м’ясо, яйця, зелені гарніри та джерела рослинного білка. Потрібно вибрати хороші вуглеводи, позбутися шкіри і жиру м’яса перед тим, як його готувати. Будьте дуже обережні, як ви готуєте їжу, якомога здоровішу.
Дієта для відгодівлі та збільшення м’язової маси вимагає тренувань!
Як ви могли помітити, немає чітко визначених м’язів без певних вправ. Скільки б здорово і правильно ми не харчувались, щоб збільшити свою м’язову масу, ми повинні тренувати цей м’яз.
Я рекомендую вам звернутися за порадою до викладача або шукати в Інтернеті, які вправи слід робити і як. Навіть 30 хвилин щоденних вправ буде достатньо для м’язів, ви просто повинні знати, як це правильно робити.
Також будуть рекомендовані добавки для набору м’язової маси. Намагайтеся вибирати лише ті природні, рекомендовані дієтологом або які надходять з безпечного джерела.
Вам потрібно подбати про своє здоров’я, і деякі подібні добавки можуть містити гормони або інші речовини, що викликають звикання. Білкові добавки не заборонені під час дієти для збільшення ваги та збільшення м’язів, але їх слід вибирати з великою обережністю.!