Дієта для жінок, які годують груддю - Безкоштовний форум Вагітність та дитина - ФОРУМ Вагітність; підсилювач; дитина -

Шукаючи свою дієту, я знайшов її, тому скопіював вам її тут

дієта

ТОЧКА НА. Дієта та грудне вигодовування
Іноді ми чуємо, як жінки говорять: «Я не хочу годувати грудьми, тому що хочу швидко відновити свою фігуру після пологів. Або: "Я перестав годувати грудьми через 1 місяць, тому що хотів дотримуватися дієти. "
Ці аргументи ґрунтуються на реальності? Чи важче схуднути під час годування груддю? Невже неможливо дотримуватися дієти під час годування груддю ?

1) AbuSabha R і Green G, вага тіла, склад тіла та споживання енергії у годуючих матерів, JHL 1998; 14 (2): 119-24.
(2) Руні Б.Л., Шаубергер CW, надмірне збільшення ваги вагітності та тривале ожиріння: через десять років, Obstet Gynecol 2002; 100 (2): 245-52.
(3) Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP, Вплив втрати ваги у жінок, що годують із зайвою вагою, на ріст їх немовлят, New England Journal of Medicine 2000; 342: 449-453.
www.lllfrance.org
Може бути відтворений, надрукований або розповсюджений за умови згаданого походження цієї статті. опубліковано в Breastfeed Today n ° 55, LLL France 2003

ОТИ ТИПОВЕ МЕНЮ ДЛЯ ЖІНОК, ЩО ГРУДЯТЬ:

Сніданок:
• 1 молочний продукт: йогурт, молоко, сир та ін.
• 1 злаковий продукт (хліб, сухі сніданки, сухарі
• 1 напій (легкий чай або кава, шоколад тощо)
• 1 фрукт або фруктовий сік
Обід і вечеря:
• приправлені сирі овочі або овочеві супи
• М'ясо, риба або яйця (зменшена кількість ввечері)
• Чергування овочів та крохмалю (або суміші обох)
• 1 молочний продукт: йогурт, молоко, сир та ін.
• Фруктовий або молочний десерт
• Хліб
Перекус:
• 1 напій (легкий чай або кава, шоколад тощо)
• 1 злаковий продукт (хліб, сухі сніданки, сухарі
• 1 молочний продукт: йогурт, молоко, сир та ін.

Під час грудного вигодовування жінці потрібно 2500 калорій замість звичайних 2000 поза вагітністю та годуванням груддю, що є однаковим з чоловіком. Під час грудного вигодовування ми повинні споживати на 25% більше білка, ніж можна знайти в молочних продуктах, м’ясі та рибі та в деяких бобових.

Вам просто потрібно адаптувати свій раціон до меню жінки, яка годує груддю.

ОБРАХУЙТЕ ЇЇ КАПІТАЛЬНІ ТОЧКИ КОРМЛЕННЯ ЖІНОК 1) ти жінка = 7
2) Скільки вам років? 18/20 років = 5

51/65 років = 2
65 років = 1
3) Скільки ви важите? Візьміть цифру десять (приклад 7 для 74 кг або 9 для 95 кг .)
4) Наскільки ти високий? Менше 1,60 м = 1
Більше 1,60 м = 2
5) Ваша щоденна активність така: робота виключно сидячи = 0
Робота сидячи іноді стоячи = 2
В основному стояча робота = 4
Дуже фізична робота = 6

6) Ви хочете схуднути = 0
стабілізуватися = 4 (стабілізація стосується кінця дієти, коли ви хочете припинити схуднення)

7) ви годуєте грудьми
• Ваша дитина на 100% (він приймає лише грудне молоко без промислового молока і ще не диверсифікований) додає ще 10 балів до вашого балу.
• Ваша дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, але вона урізноманітнює або перебуває на змішаному грудному вигодовуванні (грудне та промислове молоко), додайте 5 балів

Інша інформація: Як тільки ви змінили скибочку (у десяти) ваги, наприклад, ви зробили 83 кілограми, ви знизилися до 79 кг, тоді потрібно зняти 1 бал зі свого капіталу. Крім вашого дня народження, можливо, вам доведеться змінити свій вік, якщо вам 35 років і вам щойно виповнилося 36, ви повинні відняти 1 бал.

ДЛЯ ЖІНКИ ПІД ЧАС ВИГОДУВАННЯ ГРУДНОГО ВИДАЛЕНО ДЕЯКІ ПРАВИЛА, проте слід дотримуватися деяких правил.
• Їжте 8 порцій фруктів та овочів (одна порція = 100 грам)
• Їжте не менше 3 порцій продуктів, багатих кальцієм.
• Споживайте 3 чайні ложки жиру
• Випийте не менше 2 літрів рідини
• Значно обмежте кількість кави

Всі пункти необхідно імперативно споживати ЗА ТИЖДЕНЬ і не обов'язково щодня. Але протягом тижня це обов’язково! Наприклад, бажаючи йти занадто швидко, кажучи собі, що я маю право на 24 бали, але я збираюся з'їсти лише 20, щоб швидше схуднути, ми ставимо своє тіло в FAMINE і на першому пробілі: бум, ми зберігаємо вдвічі більше багато !

Ніколи не забувайте, що тіло розумне, тому що воно пов’язане з нашим мозком. І ми повинні пам’ятати ці два принципи: якщо організм більше не бачить пропускаючого крохмаль або будь-яку іншу категорію їжі, він переводить себе в режим голодування (на шкалі нічого не рухатиметься з боку втрати ваги), зберігаючи все, що переходить під форму жиру. Тож вам дійсно доведеться змінити свій раціон, щоб захистити своє тіло, яке раптом нічого не збереже, «переконане», що з боку їжі завжди буде однакова різноманітність.

Коли ви їсте крохмалисті продукти, це ніколи не повинно шкодувати овочам. Їжте макарони так, але завжди супроводжуйте їх овочами в однаковій кількості !

Ви можете заощадити до 4 балів на день, щоб використовувати їх пізніше на виїзді або на вихідних. Однак ці збережені бали не можна переносити з одного тижня на інший. Час від часу споживати те, що насправді робить вас щасливим, важливо для дотримання дієти. Однак для схуднення продукти, багаті цукром (кондитерські вироби, кондитерські вироби) та алкоголь, обмежуються 14 пунктами на тиждень.

КОЛИ ПОЧАТИ СВОЮ ДІЄТУ ?
Очевидно, що перед тим, як приступити до дієти, необхідно вжити певних запобіжних заходів.
Наприклад, почекайте, поки ваше грудне вигодовування пройде правильно (це може зайняти до 2 місяців після пологів), щоб достатньо вдалося організувати себе з приходом дитини, щоб мати мінімальну концентрацію для складання меню.
Ідеал - дочекатися післяпологового візиту як першого медичного огляду, а також перевірити рівень заліза. Очевидно, було б важко дотримуватися дієти, маючи анемію. Отримувати поради лікаря завжди корисно, знаючи, що кожна ситуація є специфічною залежно від стану здоров’я матері або дитини.