Дієта, до побачення! Прості прийоми, які допомагають схуднути
Всі ми ненавидимо дієти, і недобре часто дотримуватися дієт. Хороша новина полягає в тому, що кількох незначних дієтичних змін достатньо, щоб привести до видимих результатів. Трюки, які ми представляємо нижче, допомагають зменшити кількість споживаних калорій - не дотримуючись суворої дієти і не завжди голодуючи.
Відмовтеся від соків
Безалкогольні напої містять всілякі інгредієнти, не корисні для організму, наприклад, багато цукру. Крім того, вони мають велику кількість калорій. Якщо ви вживаєте літр кока-коли або пепсі на день, це додає близько 450 калорій - приблизно стільки, скільки ви їсте на сніданок.
Звичайно, ви скажете, що є Pepsi Light або Cola Zero, які взагалі не містять калорій. Правильно - але ці продукти містять підсолоджувачі, вплив яких на організм суперечливий. Крім того, деякі з цих підсолоджувачів викликають голод, тому ви, ймовірно, з’їсте більше і досягнете тієї ж високої кількості калорій.
Натуральні фруктові соки, безумовно, кращі за газовані, але вони також не допомагають схуднути. Наприклад, апельсиновий і яблучний сік має стільки ж калорій, як і кока-кола. До речі: на склянку апельсинового соку потрібно вичавити в середньому три апельсини. Якщо подумати: ви б з’їли відразу три апельсини?
Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні: ідеально пити воду. Спробуйте робити це протягом тижня, і ви виявите, що вам більше не хочеться пити соки. Якщо ви все-таки хочете випити щось на смак, випийте несолодкий чай, воду з лимоном та/або м’ятою або зробіть собі сік з водою та трохи сиропу.
Пийте достатньо води
Вода дуже важлива для організму і може допомогти вам схуднути. Ось чому, яку б дієту ви не вирішили дотримуватися, рекомендується пити багато води. Перш за все тому, що він стимулює обмін речовин і виводить токсини з організму. По-друге: якщо ви п'єте багато води, почуття голоду зменшується, тому ви будете менше їсти.
Загалом, існує "правило", згідно з яким слід випивати не менше 1,5-2 літрів води на день. Добре, якщо ви будете дотримуватися хоча б цього правила, але оптимальна кількість залежить від людини. Слід враховувати такі фактори, як вага, вік та рівень активності. Але, як просте правило:
Ваша вага x 35 мл/кг = необхідна кількість
Якщо у вас, наприклад, 70 кілограмів, ви рахуєте 70 х 35 = 2450 мл, тобто майже 2 з половиною літри рідини. Це також можуть бути чаї, супи або вода, які організм витягує з їжею, але не соки та алкоголь (які мають високу калорійність).!
Замініть певні продукти
Багато калорійних продуктів можна замінити подібними, але менш калорійними продуктами. Ось кілька прикладів:
- Замість вершкового масла використовуйте гірчицю, роблячи бутерброди з салямі, шинкою тощо. Масло містить понад 700 ккал/100 грам, гірчицю не більше 200 ккал/100 грамів, залежно від виду (гаряче, солодке тощо).
- Не використовуйте важкі соуси в салатах, таких як французька заправка (понад 400 ккал/100 грам). Виберіть соус на основі йогурту, який містить всього 150 ккал/100 грам.
- Коли ви жадаєте чіпсів (зазвичай понад 500 ккал/100 грамів), їжте попкорн, звичайні затяжки або начос - які мають менше 500 або навіть менше 400 калорій на грам.
- Поряд з м’ясом не кладіть на тарілку картоплю фрі, картопляне пюре, макарони чи овочі з соусами. Їжте овочі на грилі або, ще краще, салат з овочів.
Виберіть правильні закуски
Чи багато вам ходити вдень, а їсти не виходить? Або ви зголодніли між прийомами їжі? Замість того, щоб купувати хот-доги, лайно чи іншу відгодовану випічку, беріть із собою вранці горіхи або мигдаль. Вони містять багато калорій на 100 грамів, але вони дуже ситні - тому ви вживете лише 25-50 грамів, щоб втамувати голод. Крім того, вони містять хороші жири в організмі, на відміну від закусок з великою кількістю тіста, листкового тіста тощо.
Їжте їжу, приготовлену вами
Легко придбати напівфабрикати, швидко нагріти щось у мікрохвильовці або піти в ресторан. Але постарайтеся встигнути приготувати. По-перше, ви маєте контроль над використовуваними інгредієнтами. По-друге: якщо ви підете до ресторану, порції можуть бути занадто великими, і (знаючи, що ви заплатили), ви, швидше за все, не залишите їжу на тарілці. Отже, ви з’їсте більше, ніж з’їли б вдома.
Спеції замість солі
Якщо ви покладете багато їжі в їжу, ваше тіло буде затримувати воду. Було б краще вживати менше солі (не відмовляючись повністю), використовуючи інші спеції для ароматизації їжі. Деякі спеції навіть допомагають спалювати жир: перець, чилі, імбир, кориця.
Не їжте занадто багато фруктів
Ви, напевно, чули, що вам потрібно з’їдати 3-5 порцій фруктів та овочів на день. Що добре - краще, ніж їсти солодощі чи фаст-фуд у будь-якому випадку. Але фрукти містять фруктозу, і деякі з них навіть підвищують рівень інсуліну, якщо їх вживати у великих кількостях (банани, виноград, манго). Тож зверніть увагу на те, які фрукти ви їсте - або їжте більше овочів.
Більше вправляйтеся
Навіть якщо у вас немає часу або вам просто лінь займатися спортом (ми вас розуміємо), важливо займатися якомога більше. І в цьому плані є кілька маленьких хитрощів. Наприклад, не користуйтесь ліфтом, а підніміться по сходах. Вийдіть із трамвая на зупинку або дві раніше і йдіть пішки. Ви завжди повинні долати короткі відстані пішки або на велосипеді, а не на машині.
Сон дуже важливий
Можливо, ви чули про красивий сон і думали, яким він буде. Це не міф: сон дуже важливий для організму - і він навіть може допомогти вам схуднути. Важливо спати не менше семи годин на день, бажано без перерв. Тілу потрібно достатньо сну для регенерації, а також для початку процесу спалювання жиру.
Пити каву
Італійці мають звичку пити каву після їжі, особливо після ситної їжі. І вони знають, що роблять, справа не лише в тому, щоб насолодитися кавою після їжі. Кофеїн призводить до швидшого спалювання жиру - звичайно, за умови вживання кави без цукру та без молока. Якщо ви не можете пити чорну каву, тоді краще використовувати трохи молока або підсолодити його медом, ніж зупиняти свій вибір на рафінованому цукрі.
Сховайте солодощі
Це може звучати по-дурному, але це дійсно допомагає! Краще було б не купувати солодощі. Але якщо ви іноді відчуваєте, як шоколад, бісквіт або цукерки, їжте лише трохи. І покладіть те, що залишилось у шафу, не залишайте солодощі на виду. Якщо у вас вони завжди перед носом, у вас виникне спокуса з’їсти «лише шматочок», і шматочки зійдуться…