Дієта добре харчується після; s 50 років

Важливе значення має адаптація дієти до п’ятдесятих. Поради щодо того, як харчуватися краще і краще після 50.

П’ятдесяті для багатьох жінок є справжнім проходженням. Синонім менопаузи, цей другий зріз життя часто римується з «фізіологічними змінами». Звідси важливість прийняття відповідної дієти, яка дозволяє добре жити з віковими змінами та зупиняти цикл. Дотримуйтесь 5 харчових рефлексів, щоб відчути цей перехід у стилі.

Рефлекс №1: остерігайтеся жирної та солодкої тяги
Жирна і цукриста їжа знижує апетит до продуктів, багатих на необхідні поживні речовини (білок), і спричиняє збереження фунтів у шлунку. Щодня це означає обмеження споживання вершкового масла, олії (2 столові ложки на день) та сиру (не більше 30 г на день).

після

Рефлекс №2: скажи «так» хорошому жиру
Серце потребує більшої уваги. Для його захисту важливо вибрати «хороший жир», який міститься, наприклад, в жирній рибі та лляній олії.

Рефлекс №3: не відмовляйтеся від кальцію
Як і діти, ваші кістки потрібно зміцнювати, щоб завжди бути міцнішими. У цій стратегії щасливих п’ятдесятих збільште споживання кальцію. Одночасно підтримуйте споживання білка та споживайте продукти, багаті вітаміном D, такі як риба, яйця, гриби.

Рефлекс №4: стежте за вуглеводами
Не забороняючи їх, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як сочевиця, крупи та хліб з непросіяного борошна.

Рефлекс No5: не забувайте про антиоксиданти
Соромно було б змінити свій раціон, не вводячи продукти, відомі своїми антиоксидантними властивостями (капуста, часник, зелений чай, червоні фрукти, цитрусові тощо).