Дієта доктора

В даний час дієта лікаря дуже популярнаОлексій Ковалков. Цей московський дієтолог самостійно розробив методику, яка не тільки нормалізує вагу та об’єм, а й покращує обмін речовин, що, безсумнівно, приносить користь. Оскільки з віком метаболізм неминуче сповільнюється, саме тому боротьба з ожирінням ускладнюється і ускладнюється, і застосування такої методики дозволяє ефективно боротися з цим процесом. Існує чотирифазна дієта, під час якої відновлюється вся система харчування.

Дієта за методикою доктора Ковалков: підготовчий етап (2-4 тижні)

Дієта для схуднення доктора Ковальков починає готувати організм до глобальної перебудови. У цей період необхідно звикнути до організму до обмежень, зменшити обсяг шлунка, зменшити апетит, позбутися шкідливих харчових звичок.

Цей етап зосереджується на завданні таких продуктів:

• Булочки, випічка, хліб, крім чорного та житнього жита;
• Кукурудза, варений буряк, морква;
• Мед, фруктоза, сухофрукти, солодкі фрукти;
• будь-які солодощі, включаючи зефір і темний шоколад;
• білий рис, макарони, картопля всіх видів;
• Алкоголь (всі - і коньяк, і вино, і навіть легке пиво).

В цьому випадку потрібно їсти 5 разів на день (сніданок, обід, обід, полуденок, вечеря) невеликими порціями, після їжі не пити годину.

На цьому етапі ваша вага зменшиться і тому, що ви навіть не почали дієту! У той же час, через зменшення цукру на другому тижні, ви виявите, що тяга до цукерок зникає, і ви більше не будете так сильно жадати цукерок.

Дієта за системою Ковалькова: перший етап (10-14 днів)

Цього разу метою етапу є скидання обміну речовин, звичка невеликими порціями, очищення всього шлунково-кишкового тракту від шлаків і токсинів, а також додаткові дієтичні вправи. Дієта Ковалькова на першому етапі включає суворе і прописане часом меню:

1. Вранці - йти натщесерце.
2. сніданок (через годину) - склянка 1% кефіру, столова ложка висівок, стільки ж кедрових горішків.
3. Обідати (через 2 години) - яблуко.
4. Обідати (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половина грейпфрута).
5. Другий обід (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половина грейпфрута).
6. Полуденок (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половина грейпфрута).
7. вечеря - порція овочевого салату з олійно-оцтовою або олійно-лимонною заправкою, трохи сиру
8. Перед сном - одна склянка молока або один яєчний білок з двох яєць.

Сила в цей час заборонена, аеробна лише вранці. Не виходьте за межі запропонованої дієти.

Дієта Ковалькової - 2-х стадійна (1-7 місяців)

У цей час відбувається інтенсивне виділення жиру. Цього разу рекомендується однакова фракціонована їжа, але важливо її урізноманітнити. На 2-му етапі дієтичного меню Ковалькова такі продукти можуть включати:

• Фрукти, овочі, овочі;
• Морепродукти, індичка, куряча грудка;
• Риба в невеликій кількості;
• нежирний сир.

Ця дієта дозволяє готувати найрізноманітніші страви, головне не виходити за їх межі. Через відсутність складних вуглеводів можливі тимчасові труднощі з творчістю.

Третій етап дієти Ковалькова

На цьому етапі необхідно закріпити результати, і в ідеалі за цим слід слідкувати

постійно - це гарантія того, що вага не повернеться.

У меню третього рівня дієти Ковалова слід доповнювати продуктами другого рівня такими продуктами:

• Чорно-висівний хліб;
• Гречка, пшениця, ячмінь, коричневий та дикий рис;
• печена картопля;
• сухе вино;
• Гіркий шоколад;
• оливкова олія.

Якщо дотримуватися цієї дієти все життя, вага більше не буде вашою проблемою.

---