Дієта доктора Коена переучується їсти журнал про здоров’я
Ось дієта, яка навчить вас харчуватися краще, а отже, схуднути стійким та ефективним способом. Ознайомтеся з методом лікаря-дієтолога Жана-Мішеля Коена.
На відміну від інших дієт, які засмучують або обмежують, програма доктора Коена намагається поєднати задоволення зі зниженням ваги.
Педагогіка харчування
Мета зрозуміла: ви повинні навчитися добре харчуватися, щоб краще схуднути. Дійсно, те, що ми кладемо на тарілку, безпосередньо пов’язане з нашим здоров’ям, отже, важливість різноманітного та збалансованого харчування. Отже, принцип полягає в тому, щоб зробити режим, який може бути обмежувальним, перетворитись на метод, який буде просто виконувати щодня і адаптований до наших культурних смаків. Вийти з шкідливих звичок.
Для цього доктор Коен пропонує на своєму сайті декілька баз даних з персоналізованими рецептами відповідно до вашої початкової ваги та бажаної втрати. Дієтологи також можуть відповісти на будь-які питання.
Менше від 3 до 5 кілограмів на місяць
Обіцянка, безумовно, не є чудодійною, оскільки принцип цієї низькокалорійної програми залишається задоволенням. Скрупульозно дотримуючись щоденних порад доктора Коена, ви зможете втрачати від 3 до 5 фунтів на місяць. Все залежить від типового меню, яке ви збираєтесь прийняти.
Йдеться не про танення у мить ока, а про дотримання дієти, тісно пов’язаної з поняттям задоволення та кращого пізнання себе. Справді, особисті, інтимні фактори, як правило, перешкоджають успіху дієти.
Метою дієти Коена є підтримка людей, які хочуть щодня схуднути, зменшуючи щодня вживані калорії, не втрачаючи задоволення від їжі.
Зменшити калорії
Жінці потрібно близько 1800 калорій на день. Тому для отримання результату схуднення необхідно зменшити кількість калорій.
У програмі доктора Коена є кілька модулів: меню на 600 калорій для швидшої втрати або на 1400 калорій для комфортної дієти.
Звичайно, кожен модуль пропонує відповідні поради та рецепти, що супроводжується списком покупок для полегшення повсякденного життя. Завдяки цьому ви втратите не м’язи, а жир.
Задоволення понад усе
Харчування не повинно стати болем, а залишатись приємною хвилиною.
Привабливість шоколаду сильніша? Не соромтеся клювати в один-два квадрати. Тоді вам просто потрібно виключити один інгредієнт зі свого щоденного меню.
Три основні елементи
-
Пити багато. Якщо алкоголь та солодкі напої заборонені, настійно рекомендується мінеральна вода або настої. Важливо випивати 1,5 літра рідини на день, щоб підтримати втрату ваги.
Фрукти та овочі за бажанням. Вони дозволяють вам бути ситими, ви можете споживати їх без обмежень.
Дієта задоволення 1400 калорій
Сніданок: гарячий напій без цукру (якщо ви не можете пити несолодкий, виберіть підсолоджувачі), два сухарі, змащені маслом, миску знежиреного молока, невелику частину (25 г) сиру з максимальною жирністю 50%, йогурт 0%.
На обід: сирі овочі, заправлені столовою ложкою олії та будь-якими приправами, шматочок нежирного м’яса або риби (курка, шинка, тріска), водні овочі з кружкою масла, 0% йогурту, 150 г фруктів.
На обід: суп або сирі овочі, 125 г нежирного м’яса або риби, 100 г крохмалистих продуктів, приготовлених з вершковим маслом, необмежена кількість овочів з водою, 25 г сиру з максимальною жирністю 50%, 150 г фруктів.
Для тих, хто голодує: гарячий напій без цукру або води.
Читати
- Знаючи, як схуднути, Жан-Мішель Коен під ред. я читаю.
- До щастя схуднення, Жан-Мішель Коен, ред. я читаю.