Дієта Доріана Йейтса Як швидко жирувати
Доріан Єйтс Подивіться погано на думку людей, які кажуть, що харчуванню в бодібілдингу слід приділяти більше 70 відсотків вашої уваги, а решту 30 - у програмі тренувань. Ситуація з цими поняттями не повинна вимірюватися жодним числом. Для бодібілдингу, тренувань та внутрішнього розуму стероїди харчування має становити 100 відсотків. Оскільки всі аспекти важливі, ви не можете пропустити жодного, оскільки всі зусилля можуть бути марними.
Більшість людей, які починають навчання, часто віддають себе повною мірою. Про харчування в цей час молодих культуристів просто забуваючи можна, навіть не підозрюючи, що як би сильно не розгойдувались м’язи, без правильного харчування.
Якщо культурист вирішив серйозно займатися тренуванням, перше, що йому потрібно зробити - розрахувати кількість енергії, спожитої під час заняття. Кількість витраченої енергії для ін’єкцій стероїдів дорівнює кількості спалених калорій під час тренування. Якщо вагу схопити, він спалить менше калорій, а якщо втратить, то спалить найбільш споживану кількість.
Важливо визначити для себе нормальну кількість калорій і лише потім перерахувати раціон. Протягом п’яти днів слід записувати все, що потрібно їсти і пити, потім взяти загальну кількість калорій, розділити їх на п’ять і отримати приблизне число за день. Під час підрахунку голосів не слід змінювати свої звички, адже ви можете пропустити фактичний результат. Не потрібно міняти графік годування - час завжди буде.
Припускаючи, що вага постійний, необхідно визначити необхідну кількість калорій, залежно від цілей тренувань. Якщо в день споживається близько 3000 калорій, але я хочу набрати м’язову масу, Дієта Доріана Йейтса, тоді при добовій нормі слід додавати близько 300 калорій зверху. Якщо ви хочете схуднути - розраховується така ж кількість калорій. Це може дати хорошу вихідну точку.
Якщо в день використовується близько 3200 ккал на купити анаболічні стероїди день, тоді потрібно отримувати 1760 калорій з вуглеводів, білків і 960480 калорій з жиру. Білка споживається два грами на кілограм ваги.
Дієта
Культурист повинен розподіляти енергію рівномірно протягом дня, їжа робиться кожні три години. Якщо ви рахуєте - день вам потрібно з'їсти приблизно шість разів. Єдиною їжею, яку ви можете з’їсти, є шматок хліба зі склянкою білка або запечена картопля. Спортсмен повинен правильно розподіляти всі калорії рівномірно під час їжі. Вам не потрібно споживати строго рівну кількість, але різких спадів або сплесків протягом дня не повинно бути.
Як правило, пріоритетом є сніданок, як це було до того, як хворий був напередодні ввечері, тому вранці можна їсти трохи більше, ніж у решту часу. Важливо також важко перекусити після тренування, оскільки організм потребує більше виснажених поживних речовин.
Всі страви повинні містити велику кількість високоякісного білка, оскільки організм був найважливішою амінокислотою. Це може бути курка, яйця, білкові коктейлі Дієта Доріана Йейтса, яловичини або молочних продуктів. Пам’ятайте, що споживання білка повинно бути регулярним протягом дня. Крім того, організм потребує вуглеводів. Доріан Йейтс сказав, що вуглеводи та білкові синергісти. Для перетворення білка в амінокислоти м’язи повинні приймати інсулін, щоб виділятися після прийому вуглеводів.
Якщо дієта містить жир, слід переходити до ненасичених, наприклад, чайної ложки оливкової олії на день. Ви також можете їсти риб’ячий жир, оскільки він контролює рівень холестерину та покращує реакцію на інсулін.
Протягом дня слід їсти фрукти, оскільки вони містять прості цукри, що стимулює відкладення шарів жиру. Найкраще їсти фрукти двічі на день. Важливо з’їсти дві порції овочів, вони в основному складаються з вуглеводів. Ви можете їсти ці овочі з високим вмістом клітковини: цвітну капусту, брокколі та шпинат.
Також не можна забувати про вітаміни та мінерали. Якщо бодібілдер займається з вагами, ваше тіло знаходиться в постійному стресі, отже, необхідні йому вітаміни. Додайте надлишок вітаміну С для зміцнення імунітету та побудови колагену для відновлення м’язів та зв’язок. Вітамін С може знижувати рівень кортизолу, діючи таким чином антикатаболіком. Ви можете попрінімати два тижні глутаміну або креатину, щоб побачити, як організм відреагує. Не перевантажуйте час на провал, можна експериментувати з новими елементами і спостерігати за своєю реакцією.
Якщо лікувати весь час бодібілдингом дуже відповідально, будуть помітні результати. Головне - зрозуміти, якої дієти Доріана Йейтса ви хочете досягти, розробити серйозний план тренувань і дотримуватися його постійно. Більшість спортсменів шукають щось особливе, щось постійно розвивається - але це не конструктивно. Дотримуйтесь плану і все, що отримаєте.
Для фізичних вправ було ще ефективніше працювати з різними тренажерами в їх навчальній програмі. Наприклад, симулятор потужності зубрів довжиною 1 м може допомогти швидше наростити м’язи. Робота з тренером у поєднанні з дієтою може зробити справді ідеальним культуристом для досягнення його мрії.