Худніть, спостерігаючи за норвезькою дієтою! Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути
Одним з найпростіших способів відновити свою фігуру є, без сумніву, норвезька дієта або нордична дієта, яка базується на цільнозернових (повному клітковині, вітамінах, мінералах та антиоксидантах), ягодах, що містять вітамін A, C та E, залізо та калій) коріння, олійні та риба чи морепродукти. Подібно до середземноморської дієти, норвезька дієта - це здорове харчування, при якому використовується ріпакова олія, на відміну від оливкової олії, що має низький вміст насичених жирів та Омега-3.
Оскільки норвежці часто їдять жирну рибу, яка багата на Омега-3, ця дієта включатиме лосось, сардини, тунець альбакор, оселедець та скумбрію. Горох та бобові також відіграють важливу роль як основне джерело складних вуглеводів, клітковини та білка. Вони можуть успішно замінити м’ясо в деяких прийомах їжі, багате такими поживними речовинами, як рибофлавін, B 6, кальцій, цинк та залізо.
Що можна їсти в норвезькій дієті, дізнайтеся нижче:
- фрукти, особливо ягоди, які можна їсти під час будь-якого прийому їжі
- риба, яку можна вживати тричі на тиждень.
- їжте горіхи, насіння або мигдаль як закуску, але відмовтеся від м’яса
Замість м’яса рекомендується їсти бобові (квасоля, сочевиця, горох)
- Замініть рафіновану крупу цільнозерновою
- Вживайте знежирене молоко
- Уникайте підсолоджених газованих напоїв
Ідеї меню на день
Якщо ви вирішили дотримуватися норвезької дієти, за сніданком можна їсти сухофрукти, цільні зерна, ягоди або кисломолочні продукти, тоді як в обід можна їсти житній хліб, салати, ферментовані продукти, соління, рибу або яйця. Овочі займають важливе місце в цій їжі, особливо коріння, бульби, гриби. Навесні в обідньому меню можна знайти спаржу, стручки, ревінь та свіжі фрукти. На вечерю риба є основою, але часто їдять інші види м’яса, але в розумних кількостях. Звичайно, з овочами.