Дієта Дубров допомагає схуднути, не рахуючи калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ймовірно, існують дієти в подібній кількості, як прислів'я-пісок на березі моря. Періодичне голодування стало ефективною дієтичною програмою серед безлічі сумнівних форм дієти та обмежувальних нульових дієт. Вже проводились дослідження щодо його позитивних наслідків для здоров’я, які, крім загального підвищення самопочуття, можуть допомогти у зниженні ваги. Варіант дієти Дубров, який поєднує періодичне голодування з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, все ще є відносно новим.
Дієта Дубров: це основи
Дієту Дубров винайшли двоє американців Хізер і Террі Даброу, які вже опублікували кілька бестселерів про харчування в США. Вищезгаданий інтервал голодування є основою вашого раціону. Зокрема: харчовий принцип, при якому фази голодування чергуються з фазами, коли вам дозволяється їсти. Оскільки дієта Дубров не є класичним періодичним голодуванням, існують конкретні вказівки щодо дієти між фазами голодування.
Меню засноване на принципі дієти з низьким вмістом вуглеводів. Зокрема, уникають продуктів з білим борошном, таких як макарони, хліб або хлібобулочні вироби; натомість на тарілці повинна бути багата білками їжа, така як риба, тофу, яйця, курка або нежирний кварк. Свіжа їжа, така як салат і, перш за все, зелені овочі, такі як брокколі, шпинат та кабачки, також повинні складати більшу частину раціону. Крім того, можна вживати здорові жири у вигляді омега-3 кислот через авокадо, волоські горіхи або рослинні олії. В якості напоїв дозволяється вода, несолодкий чай та чорна кава, тоді як алкоголю слід уникати.
Схуднути: 3 фази дієти Дубров
Для того, щоб привчити організм до нової дієти та отримати найкращий результат від дієти, її поділяють на три фази:
1-й етап
Вступний етап розрахований на два-п’ять днів. Голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом восьми годин. Ця перша фаза призначена для звикання організму та обміну речовин до голодування. В цей період алкоголь категорично заборонено, їжа повинна складатися в основному з продуктів, згаданих вище. Слід повністю уникати продуктів, багатих вуглеводами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2 фаза
На другій фазі період посту та прийому їжі стає трохи щедрішим: вам дозволяється їсти від восьми до десяти годин, а голодування знову - від дванадцяти до 16 годин - залежно від часових рамок фази прийому їжі. Алкоголь дозволяється знову, але його слід вживати в помірних кількостях. Вуглеводи також знову можливі, але їх слід споживати у вигляді цільнозернових продуктів і у невеликих кількостях. Бобові та кислотоутворюючі овочі, такі як капуста, також входять в меню в невеликих кількостях. Другий етап дієти Дубров слід проводити до досягнення бажаної ваги.
3-я фаза
На останній фазі тривалість періоду голодування варіюється: голодування протягом дванадцяти годин п’ять днів на тиждень і прийом їжі протягом дванадцяти годин, в інші два дні голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом восьми годин. Третя фаза служить для продовження стимулювання спалювання жиру та метаболізму та для збереження нової ваги, наскільки це можливо. Їжа більше не є строго зазначеною, але страви, описані вище, повинні бути в щоденному меню у більших кількостях для тривалого успіху, а солодкі продукти, такі як солодощі, готові продукти та вироби з білого борошна та алкоголю, слід вживати якомога менше або якомога менше.
Висновок: Чи рекомендована дієта Дубров?
В основному, немає великих заперечень проти форми переривчастого посту. Поєднання його з дієтою з низьким вмістом вуглеводів також може позитивно вплинути на схуднення. Зменшуючи цукристу їжу та вуглеводи, позитивний побічний ефект також повинен покращувати колір обличчя шкіри.
Однак, дотримуючись дієти, слід переконатися, що не повністю відмовляєтесь від вуглеводів, оскільки це також важливі поживні речовини для нашого організму. Отже, якщо ви плануєте довготривалу дієту, засновану на цьому дієтичному принципі, бажано проконсультуватися з вашим сімейним лікарем або дієтологом, щоб запобігти можливе недоїдання. Навіть при хронічних захворюваннях така дієта ніколи не повинна прийматися без нагляду лікаря. Якщо ви хочете зберегти результати програми голодування довго, вам не слід повертатися до старих режимів харчування після другої фази, а продовжувати вживати нездорову їжу, таку як цукор, алкоголь та корма, в помірних кількостях, а замість цього покладатися на велику кількість свіжих овочів та збалансованих страв. Як і при інших дієтах, також доцільно поєднувати харчовий принцип із регулярними фізичними вправами.