Дієта дукан - фаза атаки -
Доктор П’єр Дюкан: Ожиріння - це перш за все психічна проблема.
Здорово худніть, використовуючи рецепти Дюкана від Retete365.RO
Етап з ЕТАП АТАКИ Дієта Дюкана є дуже важливою, і якщо вам вдається виконати вимоги, викладені в книзі, це означає, що ви зможете дотримуватися дієти Дюкана до кінця і втратите кількість кілограмів, які вас турбують. Не забувайте, не встановлюйте собі нереальну мішень і не падайте духом, якщо голка ваги застоюється кілька днів. Продовжуйте точно дотримуватися дієти, і ви побачите, що отримаєте очікувані результати.
У цьому Фаза атаки можна скинути більше або менше 3 кілограмів. Тривалість цієї фази встановлюється відповідно до таких принципів:
- Менше 5 кг: один день у фазі нападу.
- Менше 10 кілограмів: три дні у фазі нападу.
- Від 10 до 18 кілограмів, п’ять днів у фазі нападу.
- понад 18 кілограмів: сім - 10 днів (але не перевищує максимальної тривалості 10 днів).
Під час Атаки ви можете споживати будь-яку необхідну їжу в будь-який час доби. Всі продукти їдять вареними, смаженими на грилі або запеченими, без використання олії та смаження.
Існує кілька категорій продуктів, які можна їсти під час нападу, - продукти, які потрапляють до того, що ми називаємо чистим білком (РР):
"Червоне мясо - яловичина або телятина, приготовлена в будь-якому вигляді (із зазначених вище). Очевидно, що він споживає шматки, які не містять жиру, такі як філе, мідії, відбивні. НІЯкої свині.
Птахи - курка, індичка, перепілка тощо. (не качка чи гусак). Бажано споживати їх груди (без шкіри), оскільки вони не містять жиру. У випадку з копанами спершу спробуйте видалити шкіру. Плавці не рекомендуються, оскільки на них багато шкіри і містять жир.
органів - особливо печінку, з якої паштет можна готувати, тушкувати або запікати. Можна їсти яловичу, телячу або курячу печінку.
Риба та морепродукти - будь-яка біла риба, свіжа або консервована (не в олії). Ви можете поєднувати рибу з невеликою кількістю лимонного соку або соєвого соусу. Також можна їсти копчену рибу. Усі ракоподібні: креветки, краби, омари, омари, омари, устриці, мідії, молюски та панцир Сен-Жак.
ковбаси - куряча/індича шинка (знежирена), філе або копчені шматочки.
яйця - варене або в омлеті, але уникаючи вживання вершкового масла або олії. Не більше чотирьох жовтків на тиждень, якщо у вас високий рівень холестерину. Яєчні білки можна їсти без обмежень.
молочні - тільки знежирене молоко: сир, йогурт або сир без додавання цукру. Дозволено молоко з 0% жиру, але обмежене до максимуму (максимум 2-4 столові ложки кави). Молочні продукти (молоко, сир, йогурт) загалом не повинні перевищувати 1 літр.
ОБЕРЕЖНО. Не можна їсти: баранину, кашу, гусака і качку, оскільки вони занадто жирні для цього етапу дієти Дюкана.
ПОРАДИ Герцог
Готуйте все м’ясо без масла, олії, ідеально підходить для смаження на грилі або випічки.
Випивайте не менше 1,5 літра води на день. Також дозволяються такі напої, як кава або чай (з невеликою кількістю молока та підсолоджувачів 0%) та легка кола або будь-які інші легкі напої (тобто з підсолоджувачами, не цукром).
Додайте 1,5 ложки вівсяних висівок на день. Їсти їх можна з йогуртом, млинцями, тістечками, фрикадельками тощо.
Впевнено використовуйте оцет, зелень (петрушку, кріп тощо), часник, цибулю, паприку та всілякі спеції, оскільки вони покращують смак їжі.
У страви можна додавати м’ясо та цибулю, оскільки це дозволено на цьому етапі.
Ви можете споживати лимонний сік, але лише додавши кілька крапель, а не весь лимон.
Сіль і гірчиця дозволяються, але рекомендується, особливо у випадку, якщо першим не вживати занадто багато, оскільки це призводить до затримки води
Ви також можете їсти ягоди годжі, не більше однієї столової ложки на день. Вони мають багато властивостей, але оскільки вони містять багато цукру, рекомендується не перевищувати дозволену кількість.
Фізична активність дуже важлива, рекомендується ходити не менше 20 хвилин.
Їжте, коли відчуваєте голод. Якщо ви відповідаєте вимогам, немає обмежень щодо кількості щоденних прийомів їжі.