Дієта Дукана; харчування
Жизель Бюндхен та Дженніфер Лопес показали дорогу - тепер ви теж зможете нарешті попрацювати із секретними трюками зірок та досягти фігури своєї мрії. Найкраще в тому, що, власне кажучи, це не фокус, а харчова концепція, придатна для повсякденного використання - Дієта Дукана.
У чому полягає концепція дієти Дукана і на що слід звернути увагу?
Французький лікар д-р. Харчова програма, розроблена Дюканом, призначена не лише для швидкого схуднення, але перш за все як довготривала зміна раціону. За допомогою дієти зі зниженою калорійністю, яка спочатку складається з великої кількості білків і мало або зовсім не містить вуглеводів, але стає дедалі більш збалансованою з плином періоду, ви можете робити великі кроки до своєї мети. Дієта розділена на чотири фази, точно визначені за часом та змістом, яких важливо дотримуватися.
Як поділяються чотири фази дієти Дукана?
Якщо ви вирішите цю харчову концепцію, ви почнете з так званої "фази нападу" на строк до десяти днів і оголосите війну модному золоту. Грубо кажучи, на цій першій фазі ви можете очікувати втрати ваги до одного кілограма на день. Логічний висновок полягає в тому, що ви ніколи не повинні втрачати більше 10 кг за дієтичний цикл з дієтою Дюкана.
На «фазі нападу» цукор, жир та розкішні продукти повністю виключаються з меню. Зараз багато видів овочів і фруктів є табу, і їм потрібно поступитися місцем лише нежирному м’ясу та нежирним молочним продуктам. Згідно з планом харчування, все ще дозволено 70 продуктів, що теоретично повинно полегшити переживання цих перших десяти важких днів дієти. Для того, щоб продовжувати травлення та уникати запорів через швидку зміну раціону, тепер ви будете споживати 1,5 ложки вівсяних або пшеничних висівок щодня. Крім того, ви включите нову рутину у свій розпорядок дня, щоб досягти оптимальних результатів: Сходьте з дивана і рухайтеся протягом 20 хвилин! І незмінно щодня.
Коли ви наближаєтесь до своєї цільової ваги, настав час переходити до другої фази дієти Дюкана: далі йде "крейсерська фаза". Тут вищезгаданий каталог продуктів харчування збільшено з 70 до загалом 100 продуктів, і більше овочів знову інтегрується в страви. Зараз план харчування передбачає чергування овочевого та білкового дня. Крім того, добовий раціон вівсяних або пшеничних висівок збільшується до 2 ст. Оскільки в цій дієті все ще дуже мало вуглеводів, ви продовжуватимете худнути і, нарешті, перейдете до третьої фази, коли досягнете своєї цільової ваги.
Рецепт успіху цієї дієти полягає у «фазі консолідації»: вона служить для стабілізації нової ваги тіла і, таким чином, повинна запобігати надокучливому ефекту йо-йо. Як довго ви повинні залишатися в цій фазі, залежить від кількості втрачених кілограмів. Ви повинні залишатися в цій третій фазі дієти протягом десяти днів на кожен кілограм ваги, який ви пройшли. Це може здатися вам дуже багато, але, по-перше, це окупиться, а по-друге, це буде не так складно, як ви можете подумати. На цьому етапі можна знову насолоджуватися вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб або фрукти, і є навіть два шахрайські дні на тиждень. Потім вам слід компенсувати це чистим білковим днем, щоб не потрапити в пастку йо-йо. Крім того, ваш маленький травний засіб буде збільшений до 2,5 ст.
Після завершення третьої фази настає четверта і заключна фаза дієти, яку в ідеалі слід підтримувати постійно. За останні кілька тижнів ви багато дізналися про здорове харчування, і тепер ви повинні нести відповідальність за збалансоване харчування. Тут також слід підтримувати помірну спортивну програму, яка вже була введена на фазі 1. Один білковий день на тиждень допомагає згладити навіть невеликі помилки, і це не складно здійснити. Тепер ви повинні почуватись повністю комфортно у своєму новому тілі і повинні підтримувати це чудове відчуття порцією 3 столові ложки вівсяних або пшеничних висівок щодня. Всебічна чудова програма!
Інтернет-консультація - наша рекомендація
Наразі ці консультанти можуть отримати детальну консультацію в цій галузі та відповідатимуть на ваші запитання.