Дієта Дукана; Схуднути, як Кейт Міддлтон, втрата ваги
Концепція складається з чотирьох фаз. Це:
- 1-я фаза: напад!
- 2 фаза: схуднення!
- 3-я фаза: консолідація!
- 4-я фаза: стабілізація!
На відміну від багатьох інших дієт, цей тип дієти розроблений таким чином, щоб дотримуватися принципів дієти Дюкана протягом тривалого часу або навіть протягом усього життя і таким чином підтримувати бажану вагу.
1-я фаза - атака!
У перші сім - максимум десять днів запас енергії зменшується, а дієта складається в основному з білка. На першому етапі в меню є такі продукти:
- нежирні молочні продукти
- Яйця
- Курка, яловичина та телятина без шкіри
- шинка з низьким вмістом жиру
- риба та морепродукти
На першому етапі уникайте олії, оливок, цукру, меду, каш та алкоголю. Пийте багато несолодких рідин, таких як вода або чай. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини для травлення. Це можна забезпечити за допомогою висівок, а також овочів.
2-я фаза - Тепер кілограми починають танути!
Ця фаза розділена. Протягом перших 5 днів їжа повинна в основному складатися з білка. Суміш продуктів, багатих білками, та овочів дозволяється ще 5 днів. Ця фаза триває, поки ви не досягнете бажаної ваги. Переконайтеся, однак, дотримуватися п’ятиденного ритму. Вуглеводи знову повільно додають.
На другому етапі в меню є такі продукти:
- нежирних білків
- овочі
- Розкладання протягом тижня: 2 шматки фруктів, 2 скибочки цільнозернового хліба, порція (приблизно 200 г) крохмальних продуктів, таких як картопля, рис та борошняні вироби
Завжди їжте помірковано і лише тоді, коли ви голодні. Прислухайтеся до свого тіла і навчіться правильно інтерпретувати його сигнали. На другій фазі теж уникайте занадто багато жиру та цукру. Пийте багато рідини, наприклад, води або несолодких чаїв.
3 фаза - закріпіть свої харчові звички та нову вагу!
На передостанній фазі основна увага приділяється підтримці ваги. Це вимагає великої дисципліни та наполегливості для дотримання здорового та збалансованого харчування.
Дозволені такі продукти:
- нежирних білків
- сир
- овочі
- фрукти
- Цільнозерновий хліб
- Картопля, рис. Сочевиця, кус-кус, макарони та ін.
Тривалість цієї фази залежить від попередньої втрати ваги. Чим більше ваги ви втратили, тим довше триватиме третя фаза. Ви можете розраховувати на 10 днів третьої фази на кожен втрачений кілограм ваги.
Це означає: Якщо ви втратили 5 кілограмів на першій та другій фазах, третя фаза триватиме 50 днів (трохи більше 7 тижнів).
4 фаза - стабілізуйте свою вагу!
На останній фазі важливо зберегти нову вагу. Зараз дозволяється вся їжа. Раз на тиждень у вас повинен бути білковий день, коли ви їсте лише нежирні білки. Слід також загалом звертати увагу на те, що і, насамперед, на те, скільки ви їсте. Цукор, жири та алкоголь слід рідко вживати для того, щоб успішно підтримувати бажану вагу.
Як і для будь-якої іншої форми харчування, звичайно, важливо забезпечити достатню кількість фізичних вправ та фізичних вправ. Тільки поєднання збалансованої, здорової дієти та фізичних вправ може призвести до довгострокового успіху в схудненні та допоможе зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]