Дієта дуже можлива, але через трохи
Розглядаємо дві речі - вуглеводи та кількість прийомів їжі. Тому головні принципи правильної дієти: виключити прості вуглеводи і їсти малими порціями.
Я впевнений, що дві речі - вуглеводи та кількість прийомів їжі - тому розширюють основні принципи моєї дієти: виключати прості вуглеводи і їсти малими порціями.
Що б це не можна, це заборонено?
До вуглеводів, яким загрожує надмірна вага, належать: картопля, мелений рис, борошняні вироби, солодкі напої. Мій список «шкідливих» продуктів все ще включає банани, тістечка з вершками, морозиво та чіпси. Декларативно це взагалі не дозволяється. Але насправді, якщо це бажано, це можливо.
Я не з'їдаю героя, і все це - або дійсно ложкою (п’ять макаронінів) на день, або я хочу - скільки раз на тиждень. Відзначається, що якщо ви їсте себе повними шкідливих вуглеводів, через пару днів це важко - стояти на місці, стримуватися, і немає впевненості, що завтра щось небажане. Тому я віддаю перевагу "шкідливості" часто і через трохи. Але виявиться як.
Список моїх абсолютно «законних» продуктів харчування виглядає так: будь-яке м’ясо (навіть ковбаса та ковбаси, хоч і неправильне, але смачне), будь-яка риба, яйця, овочі, фрукти та молочні продукти - сир та йогурт. Інші продукти, які не потрапили ні в чорний, ні в білий список, наприклад, квасоля, крупа, хліб, сир, шоколад, потрапляють в режим легкого обмеження - допустимо, раз на день невеликий Порція або кілька штук.
Про боби потрібно говорити окремо. Одного разу я пішов до гімназії, одночасно харчуючись дієтою сестри. В результаті миттєво додається до вареної квасолі і навантаження м'язів зайвими п'ятьма кілограмами! Зараз я знаю, що є квасолеві білки, але в них дуже багато притулку, який також є вуглеводами, що дуже шкодить зросту.
Дієта на перерву
М’язова маса, на відміну від жиру, не повинна втрачатися. Тому при прийомі чотирьох-п’яти разів на день після порції абсолютно необхідно їсти, існує ризик дистрофії інакше, а голодний шлунок може спровокувати напад обжерливості.
Якщо розумно підходити до процесу, щоб не голодувати, ви дуже швидко звикаєте до режиму харчування, і майже небажано до "заборонених" продуктів.
Маленькі секрети
Вологі овочі та фрукти добре знімають напади голоду, корисні в усіх відношеннях, і вони можуть зробити багато, але я їх майже не їжу - вони просто не подобаються. І я їжу будь-які вологі та мариновані овочі у великих кількостях, хоча гостре і солоне викликає апетит. І пиво теж, до речі. А я не йду солю - тут кожен вибирає для себе, щоб було смачніше - маринований огірок або солити смажене яйце.
Щоб кишковий канал не страждав від йогурту щоранку, краще з біфідобактеріями. Або мюслі з обежиреним йогуртом або молоком.
Щось випити?
Важлива частина раціону - напої. Я виключив солодкі напої та нарсан, фактично п'ю сік та сухе вино без обмежень. Мінеральна вода змиває зайві відходи, у хорошому стані підтримує шкіру і знижує апетит, а вино в помірних кількостях зміцнює стінки судин, нейтралізує дію жирної їжі і, на відміну від більшості алкогольних напоїв, що Апетит не заохочує.
Поверніть вечерю ворогу
Як і людина, яка веде опівночний спосіб життя, яка не є мені на ніч, просто я не можу - ви точно хочете знову їсти протягом чотирьох годин між вечерею і сном. Але є одна важлива деталь: останні наукові дослідження показали, що краще їсти білкову дієту на ніч, а зовсім не їсти фрукти або йогурти, які, як не дивно, перенесли на жир на ніч буде. Так що котлета або відбивна - найкраща вечеря для стрункого зросту!
Загалом, моя «система» базується на сидячому способі життя та небажання займатися спортом, тому вона не приходить швидше для глобальної втрати ваги, а також для підтримки стабільної бажаної ваги або втрати зайвих кілограмів до важливої події або літній сезон - результат помітний за два тижні.
Поліна лінія
Джерело: "_Журнал" статті »