Дієта Джилліан Майклз
Дивлячись на Джилліан Майклз, худорляву та атлетичну красу, важко повірити, що вона колись страждала ожирінням. Вчорашня кицька розробила не просто дієту, а цілісну систему харчування, якої можна дотримуватися все життя і яка не дозволить вам демонструвати зайві кілограми. Дієта Джилліан Майклз корисна як для схуднення, так і для підтримки ваги. Окрім спеціальної системи харчування, автор пропонує також вправи.
Дієта Майклза: історія створення системи
Сьогодні Джилліан Майклз - професійний тренер, який допомагає людям досягти гармонії, і є автором всесвітньо відомого методу схуднення. Але так було не завжди.
У статевому дозріванні, коли Джилліан було 14 років, з ростом 158 см, дівчина важила 79 кілограмів. Це стало причиною більшості комплексів - вони не тільки страшно перелякались своєї повноти, так що однолітки також постійно зупинялися і ображали їх. Мати Джилліан запросила її записатися на фітнес-тренування. Ефект був приголомшливим: дівчина не тільки сильно схудла, але й знайшла сили допомогти іншим людям повторити свої героїчні вчинки!
Джилліан Майклз: дієта та фізичні вправи
Серед багатьох програм для схуднення, які розробила Джилліан, найпопулярніша "Схуднути за 30 днів". Курс розділений на три рівні, які незначно відрізняються, але щоденні 30-хвилинні тренування все ще є загальним явищем. Для цього вам не потрібно виходити з дому або користуватися тренажерами, крім традиційних гантелей.
Водночас дуже важливою складовою системи є дієта, точніше - система харчування, побудована на концепціях правильності та збалансованості. Така дієта індивідуальна для кожної людини, але ви можете легко розрахувати все необхідне, наприклад, щоденне споживання енергії.
Отже, що найважливіше, звертає увагу Джилліан:
Визначення типу обміну речовин
Як ви набираєте вагу - швидко чи повільно? Якщо зайві кілограми приходять до вас швидко, це означає, що у вас повільний обмін речовин, а якщо кілограми вибираються повільно - то ваш метаболізм швидкий. Люди з повільним метаболізмом, як правило, набирають зайву вагу і важко падають. Але люди з швидким метаболізмом рідко товстіють і швидко худнуть.
Ця кількість впливає на необхідні калорії. Якщо ваш метаболізм швидкий, вам потрібно скласти дієту на основі складних вуглеводів - злаків, макаронів з твердих сортів пшениці, цільнозернових хлібів, овочів та фруктів. Людям з повільним обміном речовин рекомендується дотримуватися дієти на основі білків знежиреного молока - сиру, кефіру, нежирного сиру, курки та яловичини з гарніром з некрохмалистих овочів. Такі регулярні калорії дозволять регулювати зайву вагу.
Калорії щоденна кількість калорій
Щоб розрахувати цей індекс, просто знайдіть будь-який калькулятор калорій в Інтернеті, вкажіть зріст, вагу, стать, спосіб життя та отримайте потрібне число. Саме стільки ваш організм витрачає на свої життєво важливі функції. Для схуднення візьміть 80% від цієї кількості - ви отримаєте запас енергії, достатній для підтримки організму і схуднення. Це в межах цієї кількості, і вам потрібно їсти, щоб успішно схуднути. Чудовим доповненням є спалювання калорій завдяки фітнесу.
Виходячи з отриманих даних, потрібно будувати свою дієту - в процесі ви зосереджуєтесь на вуглеводах або білках і вписуєтесь у кількість калорій, яку розрахували. Для цього рекомендується створити щоденник дієти в Інтернеті на будь-якому безкоштовному веб-сайті та використовувати систему для власного задоволення! Дієта Джилліан Майклз рекомендує їсти невеликими порціями не рідше 4 разів на день.