Дієта на 3 години, рішення для гурманів і тяги - нежирне або жирне
Якщо ви не можете утриматися від шоколаду чи масла, стейка та омлету, дієта на 3 години ідеально підходить для вас! Ні, мова йде не про 3 чарівні години, в які ви дивом схуднете, а про програму схуднення, яка базується на суворому графіку. Хорхе Круз, фітнес-тренер та ініціатор цих дієт, вважає, що правильні терміни можуть бути набагато меншими. Звичайно, з великою кількістю спорту! Давайте подивимось, про що йдеться!
Дієта на 3 години передбачає, перш за все і, як випливає з назви, суворий графік. Окрім подачі їжі, ця дієта передбачає подачу їжі наступним чином: сніданок через годину після пробудження, один прийом їжі кожні 3 години, останній прийом їжі перед 3 годинами сну.
З дієтою 3 години ви втрачаєте більше калорій
Круз стверджує, що ця сувора програма харчування збільшує здатність організму спалювати калорії, що полегшує втрату ваги. Він також має унікальний спосіб сказати, що ми повинні їсти, якщо ми сидимо на дієті, використовуючи техніку візуалізації. Отже, табличка повинна містити:
- Кубик вуглеводів Рубіка на сніданок, обід і вечерю.
- Розмір пачки гральних карт, що символізує білки на тарілці. Круїз каже, що це може бути що завгодно, від яєць до індички, риби, морепродуктів або яловичини.
- Кришка від пляшки мінеральної води, що представляє дозволену кількість жиру на тарілку, тобто трохи більше чайної ложки. Тут це стосується вершкового масла, оливкової олії, будь-якого жиру, якого ви хочете або чого бажаєте.
- Перегляньте набір з 3 складених футлярів для DVD. Ця кількість представлена фруктами та овочами.
Круз також вважає, що не існує шкідливої їжі (крім продуктів швидкого харчування), є лише погані порції. Використовуючи техніку візуалізації, творець дієти на 3 години каже, що кожен прийом їжі буде збалансованим і матиме близько 400 калорій. "Навчившись правильно харчуватися, порційно і завжди вчасно, ви відкриєте ключ до схуднення", - підсумував Хорхе Круз.
Що означає їсти о 3 годині
Сніданок повинен бути о 7 годині ранку, тож це означає, що ви повинні прокидатися о 6 годині, незалежно від графіка дня. Через 3 години, о 10 годині, потрібно подати перекус. О 13:00 приходить обід, о 16:00 ще одна закуска, а ще через три години вам доведеться подавати вечерю. "Коли ви їсте кожні 3 години, ви практично скидаєте обмін речовин і тренуєте його. Це той самий ефект, який регулярні заняття спортом справляють на ваше тіло. Метаболізм постійно здійснюється і вчиться спалювати калорії набагато швидше », - робить висновок тренер, який винайшов дієту.
Що стосується спорту, Круз рекомендує щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних вправ, незалежно від того, ви обираєте спортзал, плавання, біг, пілатес або балет.
Рекомендована їжа в раціоні протягом 3 годин
фрукти: апельсини, виноград, яблука, персики, полуниця, вишня, ківі, ананас, чорниця, полуниця, дині, абрикоси, сливи, інжир, дині, манго, лимони, гранати, вишня, ожина, грейпфрут
овочі: салат, помідори, огірки, гарбуз, баклажани, кабачки, часник, гриби, редис, шпинат, капуста, брокколі, селера, липова квасоля, спаржа, цибуля, цвітна капуста, буряк, горох, петрушка, ріпа, пастернак, петрушка, перець
М'ясо: риба, морепродукти, індичка, індича шинка, нежирна яловичина, куряча грудка
Олійні насіння та олійні плоди: фісташки, кеш'ю, насіння гарбуза та соняшнику, фундук, мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, горіхи макадамії, соснові бруньки
Молочні продукти: кефір, буйволиний йогурт, козяче молоко, сир, сир, сана, збите молоко
Інший: органічні яйця, сочевиця, коричневий рис, кукурудзяна паста, соління, свіжі, домашні ковбаси, шоколад (максимум 2 квадрати на день)
напої: несолодкі чаї, одна кава на день без цукру, натуральні фруктові соки, звичайна вода, склянка червоного вина
пісочне тісто: на день дозволений лише один шматочок цільнозернового хліба, а макарони можна їсти лише раз на тиждень
Правила, яких слід дотримуватися, якщо дотримуватись дієти на 3 години
Всі страви будуть запікатися, смажені на грилі або на пару, ніколи не смажені та паніровані. Вершкові соуси не приймаються до м’яса, салатів чи риби. Для салатів дозволяється використовувати лише соус з виноградного соку. Плоди їдять свіжими. Варення, джеми або компоти заборонені.
Зразок меню для 3-годинної дієти
Сніданок: вівсянка з йогуртом, яєчне яйце та зелене яблуко
Перекус: жменька свіжих ягід
Обід: салат з тунця з цибулею, стеблом селери, помідорами та салатом, з заправкою виноград
Перекус: 10 сирих мигдальних горіхів
Вечеря: грудка індички на грилі на грядці з паровим шпинатом
3 години дієти, дієти для схуднення, їжа за 3 години
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.