Дієта фіброміалгії та полегшення болю за допомогою їжі

Фіброміалгія призводить до втоми та хронічного болю. Його походження досі загадкове. Його лікування засноване на нестероїдних протизапальних препаратах та антидепресантах. Однак деякі пацієнти стверджують, що їх полегшує певна їжа. Що робити, якщо певна дієта може допомогти зменшити біль ?

«Протизапальна» дієта при фіброміалгії

Вибір певних продуктів харчування над іншими може допомогти заспокоїти запальний стан пацієнта, який страждає фіброміалгія, і, отже, хворобливі симптоми. Особливо рекомендуються:

Фрукти та овочі, зокрема сімейство капустяні: брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста ...
Цілісні зерна: цільнозерновий рис, лобода, овес, гречка та ін. Прості вуглеводи (наприклад, ті, що містяться в білому хлібі) мають протизапальні властивості, на відміну від повільних цукрів, що забезпечуються продуктами з цільного борошна;
Продукти, багаті вітаміном D, такі як яєчний жовток або тунець.

І навпаки, потрібно буде уникати:

Молочні продукти. Звичайно, вони містять кальцій, необхідний для здоров’я кісток, але в занадто високій дозі вони відповідають за погіршення запалення;
Червоне м’ясо і віддайте перевагу м’ясу індички та риби.

Крім того, підтримка розумної ваги за допомогою збалансованого харчування є перевагою управління фіброміалгія.

Добавок, яких слід уникати

Харчові добавки, які називаються екситотоксинами, можуть посилювати біль у пацієнтів з фіброміалгією. В основному це глутамат (підсилювач смаку), цистеїн (барвник) та аспартат (підсолоджувач). Вони містяться в продуктах з низьким вмістом цукру, промислових стравах, а також в азіатській кухні.

Знати ! Японці вважають глутамат 7-м смаком після солодкого, солоного, гіркого, кислого, різкого та гострого. Ця добавка, яку також називають Е 621, покращує смак їжі та відкриває апетит. Чим більше ми їмо, тим більше ми голодні! Він міститься у всіх промислових продуктах харчування - від соусів до печива, включаючи м’ясні нарізки та готові страви.

Ці молекули діють на нервову систему і сприяють передачі болю. Вважається, що вони також схильні до деяких нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Здоровий спосіб життя проти фіброміалгії

Поряд із цією специфічною дієтою важливо дотримуватися здорового способу життя. Звичайно слід уникати тютюну та алкоголю. Більшість страждаючих користуються перевагами регулярних занять спортом; На думку лікарів, 30 хвилин аеробіки 2-3 рази на тиждень можуть зменшити втому та біль, пов’язані з фіброміалгією. Йога також цікава для цих пацієнтів.

Нарешті, обмін екранами на хорошу книгу перед сном дозволяє передбачити якісніший сон, а отже, більш відновлювальний ...