Дієта, фітнес, сон і продуктивність Більше часу, мотивації; Енергія на Din; Дуня!
Треба зізнатися: я досить організований, але часто бувало одне, що заважало мені бути таким продуктивним, як хотілося б: Мій енергетичний рівень і моя витривалість.
Якщо ви хочете бути продуктивним, надзвичайно важливо мати чіткість щодо того, чого ви хочете досягти, мати графік і бути загалом добре організованою. Однак, як тільки це дійде до кінця, є щось набагато важливіше, це ваш поточний рівень енергії та витривалість. Якщо ви втомилися і знесилені, ви не зможете добре сконцентруватися на своїх важливих завданнях, і тому ймовірність того, що ви продовжуватимете відкладати важливі і досить складні завдання, дуже велика.
Я давно боровся з цією проблемою. Місяцями після народження сина я не міг дуже добре спати. Думаю, більшість батьків занадто добре знають цю проблему. На жаль, я також дуже жорстоко нехтував своїм харчуванням і не дуже звертав увагу на те, щоб харчуватися здорово та багато пити. Навпаки, я швидко схопив солодощі та нездорові закуски, бо просто був надто втомлений, щоб приготувати собі щось здорове. Занадто мало сну і здорове і збалансоване харчування сприяли тому, що я весь час відчувала втому і виснаження, і звичайно втрата ваги після пологів довго не виходила. Бували дні, коли я відчував себе справді у формі, і тому міг бути дуже продуктивним. Однак більшу частину часу я відчував себе досить втомленим, і тому не міг багато чого зробити. Але нарешті я хотів переконатися, що щодня відчуваю себе справді у формі і що у мене постійно високий рівень енергії, щоб мати змогу робити все, що я собі призначив, і, перш за все, виконувати свої послуги, такі як молитва та зикр, з більшою концентрацією та смиренням мати можливість.
Я знав, що для вирішення цієї проблеми мені знадобиться п’ять речей:
- Більше сну (7 - 8 годин)
- Більше руху
- Пийте більше води (3 літри)
- Здорове і збалансоване харчування
- Багато свіжого повітря і денного світла
1. Коли мій син почав спати всю ніч, я, Альхамдулілла, знову виспався. Сон від 7 до 8 годин здоровий. Дослідження показують, що якщо ви не отримуєте достатньо сну на постійній основі, працездатність мозку знижується, і, крім іншого, мозок старіє швидше, а ризик розвитку хвороби Альцгеймера зростає. Я можу звернутися до книг д-ра. Дуже рекомендую Даніеля Аміна.
2. Я також покращувався і вправлявся, виконуючи близько 20 хвилин вправ щоранку. І мій син, якому майже два роки, дуже допомагає мені, альхамдулілла. Щоранку він говорить мені “порт, порт”:) (він ще не може вимовити “Sch”). І коли я не займаюся спортом, він протестує, alhamdulillah:). Він мій тренер з фітнесу, так би мовити:). До речі, я тренуюсь за допомогою різних спортивних DVD-дисків, таких як Девід Кірш (тренер Хайді Клум), Джилліан Майклз, Валері Уотерс (тренер Дженніфер Гарнер) або Сінді Кроуфорд (Новий вимір), DVD яких мені особливо подобається. Різноманітність означає, що мені ніколи не нудно.
3. Для того, щоб мати змогу пити більше води, я почав випивати півлітра води щоранку після пробудження. Організму потрібно багато рідини, особливо після сну. Я також намагаюся пити 2-3 дні води протягом дня. Щоразу, коли мені це вдається, я цілий день почуваюся по-справжньому добре і в формі, а коли я нехтував або забув пити воду, я відчував досить втому. Тож вода надзвичайно важлива, і найкращий енергетичний напій є.
4. Крім того, що стосується мого раціону, я знайшов рішення Альгамдуліллою. Але перед тим, як перейти до вирішення, спочатку я маю повернутися трохи назад:
Я не просто хотів змінити свій раціон, щоб нарешті знову схуднути і досягти своєї попередньої ваги, а перш за все мати більше енергії та забезпечити своє тіло всіма важливими поживними речовинами, які йому потрібні, та зміцнити мою імунну систему. Я хочу, щоб мій енергетичний рівень був постійно високим, щоб я міг робити все, що планую, і не довелося відкладати це через втому та відсутність концентрації. Я хочу пропонувати свої молитви з великою концентрацією та смиренням, але це неможливо, коли хтось втомився. І особливо, як одинокій матері сина, якому майже 2 роки, мені потрібно більше енергії, щоб мати з ним багато можливостей. І оскільки я відкриваю компанію, мені також доводиться бути в формі та продуктивним щодня. Я також хочу бути дуже хорошим взірцем для свого сина загалом.
І для досягнення цього я точно не хотів знову сідати на дієту. З 15 років я був зайнятий харчуванням та дієтами. У той час я мав трохи зайву вагу, і я худнув за допомогою різних дієт і досяг своєї ідеальної ваги, але це також пошкодило мій метаболізм, що призвело до того, що я повільно набирав вагу за останні кілька років. Дієти мені вже не могли допомогти, навпаки, вони лише погіршували ситуацію, і після народження сина я важив більше, ніж будь-коли раніше, і мені було дуже важко знову схуднути. Я точно не хотів знову сідати на дієту, я хотів харчуватися здоровим і природним способом і худнути, не голодуючи. Я не хотів рахувати більше ні калорій, ні балів. Я знаю всі дієти, що існують, повірте мені, і знав, що жодна з них не може допомогти мені в довгостроковій перспективі.
Я просив Аллаха з великою надією вирішити цю дієту та проблему схуднення. Альхамдулілла, коли я від усього серця прошу Аллаха вирішити певну проблему, Він виконує для мене Дую. Альхамдулілла, я швидко натрапив на таке рішення, яке, до речі, також називає себе "рішенням": "Програма Diet Solution" Ізабель Де Лос Ріос. По-німецьки це називається "Рішення для схуднення“:).
Ізабель виглядає по-справжньому підтягнутою і стрункою після двох вагітностей. Їхня програма - це не дієта, а природна дієта та неймовірно хороша допомога у вивченні натуральної та здорової дієти, про яку більшість забули. Найкраще подивитися її відео, де вона разом із партнером пояснить вам цю здорову дієту.
Я можу сказати одне: коли б я не харчувався відповідно до цієї харчової концепції, я не тільки маю багато енергії і не тільки відчуваю себе по-справжньому добре, але й швидко худну, хоча їжу дуже добре і багато, і все мені справді смачно. І якщо я повернуся до старих звичок, я швидко знову відчуваю втому та слабкість, і я знову набираю вагу, а нездорова їжа перестає мати справжній смак.
Проблема дієт полягає в тому, що ви часто не почуваєтесь так добре і, як правило, виснажуєтесь, тому що не вживаєте достатньо калорій і не вживаєте достатньо вітамінів і мінералів. Тут цієї проблеми не існує, навпаки, тому що це не дієта, але харчуватися способом, описаним Ізабель, дійсно добре, адже це саме така природна дієта, яку ми, люди, повинні і повинні їсти саме ісламська дієта згідно з Сунною пророка бачить.
Ось чому я дотримуюся цього зараз, тому що це просто робить мені дуже добре. І ось порада, щоб ви не впадали назад у старі харчові звички: Дуже важливо, щоб ви заздалегідь підготували все, коли змінюєте свій раціон, і щоб ви все налаштували вдома, щоб, коли ви зголоднієте, ви швидко готували здорові закуски і не відкривали їх Доступ Dickmacher. Це означає, що в будинку не повинно бути нездорових речей, а для швидкого голоду готувати корисні та, насамперед, смачні закуски. Це працює дуже добре. У мене вдома також є багато свіжих заморожених овочів, так що приготування корисних страв стає ще швидшим і простішим.
І якщо ви запитаєте себе, скільки я зміг із цим втратити, я повинен вам сказати, що я давно не зважувався, бо ваги завжди мене розчаровували. Але, можливо, це допоможе вам, якщо я скажу вам, що тепер мені доведеться купувати нові штани, бо мої поволі стають занадто великими. Отже, це працює, мені не потрібна пара ваг, щоб це помітити, і я бачу це в дзеркалі та в своєму одязі.
Якщо ви хочете дізнатись більше про природні та здорові харчові звички, вам слід переглянути відео зараз. Ізабель пояснює, як це працює, зрозумілим чином і навчає вас багато чому. І якщо ви будете лише слідувати порадам із відео, ви відчуєте чітку різницю в рівні енергії та витривалості, і багаторазово збільшите свою продуктивність і швидко схуднете, якщо у вас буде кілька кілограмів занадто багато.
До речі: Навіть якщо ви не хочете худнути, варто поглянути. Тому що мова йде насамперед не про схуднення, а більше про здоровий та енергійний спосіб життя, що важливо для вашої продуктивності. Це не зашкодить, і ви дізнаєтесь багато нового.
5. Останній і важливий момент полягає в тому, що ви повинні якомога частіше виходити на вулицю і переконайтесь, що у вас є достатньо свіжого повітря і особливо багато денного світла. Це добре відомо, і я не кажу вам нічого нового тут, але саме цими відомими речами, на жаль, часто нехтують. Я щодня виходжу з сином на кілька годин. Я також провітрюю квартиру кілька разів на день, і в нас є великі вікна, і в квартиру надходить багато денного світла.
Крім того, дуже важливо робити глибокі вдихи кілька разів на день, щоб підвищити рівень енергії та зменшити рівень стресу. Глибокий вдих носом і видих ротом - це дійсно добре і відразу приносить більше енергії, спробуйте.
Оскільки я свідомо піклуюся про ці 5 речей і намагаюся їх якомога краще зберегти, у мене більше енергії, ніж керівництва, і я можу досягти набагато більше, ніж коли-небудь раніше. І перш за все мене спонукає знання, що Аллах винагороджує мене за всі ці 5 речей, якщо я маю намір бути для нього продуктивним і діяти на його шляху.
InschaALLAH Я міг дати вам кілька пропозицій з цією статтею про те, як ви можете підвищити свій особистий рівень енергії і, отже, свою продуктивність. Розкажіть мені, що ви думаєте з цього приводу. У вас чи у вас була така сама проблема, як у мене? Як ти це вирішив InschaALLAH ми можемо тут навчитися один у одного.