Дієта, фізична активність, сидячий спосіб життя - нові спрощені рекомендації

Оновлено 22.01.2019 Софі НІКЛАШЕВСЬКИЙ

Santé publique France, національне агентство охорони здоров'я, переглянуло свої рекомендації щодо дієти, фізичної активності та малорухливого способу життя. Цілі: передавати прості та практичні повідомлення, щоб допомогти населенню зробити кращий вибір продуктів харчування та прийняти більш активний спосіб життя.

Спрощені рекомендації

Нові рекомендації громадського здоров'я Франції поділяються на 3 осі: збільшення, перехід та зменшення. Короткі, практичні та доступні повідомлення, які запам’ятаються всім.

Збільшити: споживання ним фруктів та овочів, бобових (сочевиця, квасоля, нут тощо), горіхів, домашніх продуктів та фізичних навантажень.

Перейти до: споживання органічної їжі, чергування жирної та нежирної риби, цільної їжі (хліба, макаронних виробів, рису, манної крупи тощо), сезонної їжі та продуктів місцевого виробництва, але також споживання ріпаку, горіхів та оливок та молочних продуктів у достатній кількості але обмежені кількості.

Зменшити: споживання м’яса (свинини, яловичини, телятини, баранини, баранини, субпродуктів), солодких страв та напоїв, холодного м’яса, алкоголю, продуктів з нутрі-балами D і E, солоних продуктів, а також часу, що минув сидячи.

Деякі з цих ключових повідомлень є новими в офіційних рекомендаціях: більш важливе місце відводиться бобовим та несолоним горіхам, акцент на спрощеному маркуванні Nutri-Score або навіть врахуванні впливу їжі на навколишнє середовище з рекомендацією піти для сезонних фруктів та овочів, по можливості місцевих та органічних.

Нарешті, наголос робиться на збільшенні практики фізичних навантажень, але також на скороченні часу, сидячого протягом дня. Дійсно, людина може займатися регулярними фізичними навантаженнями, але в той же час бути дуже сидячим у своєму повсякденному житті.

Детальні рекомендації

Для тих, хто хоче піти далі та отримати більше деталей, громадське здоров’я Франції також сформулювало більш докладні рекомендації:

Збільшити:

Фрукти та овочі: щонайменше 5 фруктів та овочів на день (наприклад, 3 порції овочів та 2 фрукти). На додаток до цього, невелика жменя горіхів на день за їх багатство омега-3.
Бобові: принаймні два рази на тиждень, з високим вмістом клітковини.
Фізична активність: щонайменше 30 хвилин динамічної фізичної активності на день.

Перейти до:

Споживання щонайменше одного повного крохмалю на день за його високий вміст клітковини, і, якщо можливо, органічний (оскільки в комплекті є оболонка насіння, і саме в конверті зосереджені пестициди).
Ловіть рибу двічі на тиждень, включаючи жирну рибу один раз за високий вміст омега-3.
Два молочні продукти на день.

Зменшити:

Його споживання алкоголю при 2 стандартних напоях на день максимум і не кожен день.
Цукристі напої, а також жирна, солодка, солона та ультра оброблена їжа.
Сіль та солоні продукти.
Обмежте м’ясні нарізки до 150 г на тиждень.
Фаворит птиці та обмежуйте м’ясо, крім птиці, до 500 г на тиждень.
Нарешті, зменшіть час, проведений сидячи: гуляйте кожні 2 години.

Загальна порада

Витрачаючи час на приготування їжі та їжу, надайте перевагу різноманітності та сезонності, зверніть увагу на кількість та розмір споживаних порцій ... - це все поради, які можна застосовувати щодня. Вони сприяють зміцненню здоров’я, дозволяючи весело провести час !