Дієта FODMAP Полегшує симптоми подразненого кишечника за допомогою дієти

За допомогою дієти FODMAP можна подразнити роздратований кишечник і зняти такі симптоми, як біль у животі, повітря в животі, діарея або запор. Тільки знайте, які продукти заборонені.

Як дієта FODMAP допомагає при синдромі подразненого кишечника?

Принцип дієти FODMAP простий: завдяки правильному харчуванню симптоми, що виникають з боку кишечника, можна зменшити. Кожна десята людина в Німеччині страждає на синдром подразненого кишечника. Хоча ніяких органічних причин у постраждалих виявити не вдається, хворобливі симптоми виникають в області кишечника.

Ці симптоми включають:

• Метеоризм
• Судоми
• Здуття живота
• діарея
• запор

Часто скарги виникають у зв'язку з психологічним стресом - будь то професійний чи приватний характер; якщо ви піддані певному емоційному стресу, ваше тіло збожеволіло, і кожен звичайний прийом їжі несе ризик виникнення спазмів у животі та болю.

Лікування в класичному розумінні не існує. Частково це пов’язано з тим, що скарги на шлунок та кишечник дуже неспецифічні, а частково - на відсутність органічних причин цього синдрому. Терапія може бути лише симптоматичною, але не причинною. Правильне харчування не тільки може полегшити біль, але також може запобігти подальшим атакам і заспокоїти кишечник.

Самотест: що ви знаєте про синдром подразненого кишечника?

Що таке харчування FODMAP?

FODMAP є Ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли - читати: вуглеводи. Вони ферментують і виробляють гази в шлунку.

При дієті з низьким вмістом FODMAP солодкі продукти повністю виключаються з плану харчування на певний проміжок часу. Дієта FODMAP приділяє особливу увагу хлібу. Зазвичай мова йде про двомісячну фазу. Потім FODMAP повільно інтегруються в меню в невеликих кількостях.

Перевага дієти FODMAP? Певні непереносимість або особливо сильну реакцію організму на їжу набагато легше розпізнати. В принципі, завжди слід мати лікаря, який супроводжує цю зміну дієти.

Підкаст здоров’я VITATALK: діагностика синдрому подразненого кишечника! Чому лікар нічого не може знайти

FODMAP: продукти, яких ви віддаєте перевагу уникати, якщо у вас синдром подразненого кишечника

Фрукти (містить олігосахариди, фруктозу та поліоли)

• яблука та груші
• Персик і абрикос
• Фініки, інжир та сухофрукти
• Ізюм та султани
• Кавун, хакі та гранат
• авокадо
• Лічі
• вишня

Горіхи та бобові

• В основному всі бобові культури
• Кешью
• Фісташки
• кокосового горіха

Молочні продукти

• Йдеться про лактозу, яку містять ці продукти, і якої слід уникати

Зернові та картопля

• Пшениця, ячмінь та жито та вироби з цих злаків
• Картопля
• Амарант

Дискомфорт у шлунку? Тож ви живете більш щасливо!

овочі

• Цибуля, цибуля-шалот, цибуля-порей, дикий часник, часник
• Кукурудза цукрова, горошок цукровий, горох
• цвітна капуста
• артишок
• Квашена капуста, савойська капуста
• Чорний сальсифікований. спаржа
• Буряк
• Гриби

Крім того, слід уникати вживання підсолоджувачів будь-якого виду та підсолоджуваних напоїв. Зміна дієти на дієту FODMAP може не запобігти синдрому роздратованого кишечника, але може заспокоїти кишечник.

---