ДІЄТА ГЕНІВ Я худну, як написано у вашій ДНК, Я МОЄ ДНК ТІЛА
Схуднути, як це є в ДНК, також відомій як генна дієта, - це дієтичний метод, розроблений ДНК МОГО ТІЛА, ті на одному ДНК Аналіз нутригенетики на основі. Метою генетичного аналізу всього тіла є швидке та здорове зниження ваги з довгостроковими наслідками. Відповідно до всього тіла ДНК МОГО ТІЛА аналіз індивідуальні результати адаптуються до відповідного генетичного типу метаболізму.
Багато дієт допомагають схуднути, але багатьом після цього важко підтримувати нову вагу. Оскільки як тільки досягається бажана вага і дієта закінчується, часто повертаються до старої і звичної харчової поведінки.
Вам не потрібна дієта для успішного схуднення, а швидше план, якого ви можете дотримуватися назавжди. Якщо ви їсте свідомо і збалансовано, ви досягнете успішного управління вагою в довгостроковій перспективі. Ось як можна уникнути страшного ефекту йо-йо. Тепер ви дізнаєтесь, як можна їсти свідомо і тим самим підтримувати вагу тіла:
Боріться з ефектом йо-йо за допомогою свідомої дієти
Якщо ви намагалися схуднути, ви, мабуть, виявили, що майже всі поради спрямовані лише на схуднення. Оскільки, звичайно, першою проблемою є схуднення. Однак для багатьох людей підтримка ваги свого тіла на довгий термін є ще більшою проблемою.
Ви коли-небудь втрачали вагу, а потім вам через кілька тижнів чи місяців доводилося турбуватися про небажаний йо-йо ефект? Є багато причин, чому кілограми повертаються на стегна через короткий час:
Кинути дієту може бути спокусливо після того, як ви досягли бажаної ваги. Радіти успіхам, а потім слідувати звичній харчовій поведінці знову сприяє швидкому набору ваги. Оскільки для того, щоб постійно зберігати власну комфортну вагу після дієти, вам доведеться внести корективи у свій спосіб життя. Харчова поведінка, тренування та звички до сну відіграють важливу роль, щоб уникнути повторного набору ваги.
Розглянемо різні варіанти схуднення
До популярних методів схуднення належать такі дієти, як чисте харчування, низьковуглеводні та радикальні дієти. Вони часто супроводжуються радикальним обмеженням загального споживання калорій або вибору їжі. Однак обмежувальних підходів важко дотримуватися протягом більш тривалого періоду часу. Оскільки заборона часто призводить лише до більшої спокуси. Виправдання "лише раз" приходить все частіше і частіше.
Особливо це стосується жирної та солодкої їжі. Цукор міститься в більшості продуктів і має потенціал до звикання, саме тому він такий спокусливий.
Підтримуйте свою вагу за допомогою свідомої дієти
Багатьом важко тримати свою нову, комфортну вагу в довгостроковій перспективі після успішного схуднення. Наступні поради допоможуть вам уникнути небажаного ефекту йо-йо:
Мотивуйте людей худнути разом
Взаємна підтримка: Знання того, що ви не самотні, може стимулювати схуднення. Обмін досвідом з однодумцями або друзями може надати вам більше впевненості та впевненості. Ви також можете використовувати його для підказок, як підтримувати свою вагу.
Посилення свідомого харчування
Уважне харчування та повноцінне харчування також можуть допомогти вам підтримувати вагу тіла. Уважність означає підвищення обізнаності про даний момент, щоб теперішній момент отримав всю вашу увагу і всі відволікаючі фактори були усунені.
При цьому всі джерела перешкод повинні бути усунені - телевізори, телефони та інші пристрої вимикаються відповідно.
Уважне харчування допомагає зосередитися на приємних відчуттях, що насправді збільшує насолоду. Харчуючись повільно і свідомо насолоджуючись їжею, ви можете краще слухати сигнали свого тіла. Ви будете здивовані: ваше тіло говорить вам, що саме йому потрібно, і коли ви будете ситі. Ось як ви можете успішно зміцнити свою свідому дієту.
Тривала втрата ваги при здоровому харчуванні
Якщо ви хочете схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, вам слід знати про свій раціон - приготування їжі самостійно є хорошим методом. Готувати страви самостійно вдома має ту перевагу, що ви знаєте і можете точно визначити, що є у вашій їжі. Ви також можете вибрати, які продукти ви хотіли б включити до свого плану харчування для успішного схуднення.
Ці види спорту допомагають у постійній втраті ваги
Здоровий спосіб життя завдяки свідомому харчуванню дозволяє уникнути повернення втраченої ваги в довгостроковій перспективі. Також не слід нехтувати регулярними фізичними вправами - не можна уникнути занять спортом та іншими видами діяльності, щоб успішно схуднути, а потім підтримувати вагу тіла.
Наприклад, "ходьба" особливо підходить як ефективний вид спорту. Жвавий біг не тільки покращує кровообіг і корисний для здоров’я, але й спалює калорії.
Якщо ви хочете активізувати свій стиль бігу, спробуйте скандинавську ходьбу - швидкий біг палицями. Використовується близько 90% всіх м’язів тіла, що спричиняє більш високе споживання енергії, а отже, також стимулює спалювання калорій.
Регенерація та здорове харчування: важливо для схуднення
Але тим, хто працює над своїм тілом, слід також дати йому час на регенерацію, щоб досягти довгострокової втрати ваги. Про важливість регенерації через регулярні перерви можна ознайомитись у статті "Відпочинок - важливість регенерації та відновлення".
Тому слід не лише звертати увагу на фазу розслаблення після фізичних вправ, не слід також нехтувати сном.
Оскільки хороші звички сну мають вирішальне значення для зменшення стресу та гормонів, що регулюють голод [3]. Тож подбайте про те, щоб ви спали від семи до восьми годин за ніч.
Якщо ви схудли і хочете зберегти нову вагу назавжди, не дозволяйте невеликим коливанням ваги збивати вас. Уважно стежте за своїм харчуванням і готуйте самі - адже приготована вдома їжа не тільки корисніша, вона також надихне вас на створення інших страв. Ви можете знайти більше пропозицій щодо смачних рецептів тут.
Тож ніщо не повинно перешкоджати успішному та довгостроковому підтриманню ваги вашого тіла!