Схуднути, стрибнувши через мотузку
Мотузкові стрибки - відмінна кардіо вправа, яка тренує майже все тіло, тонізує м’язи та зміцнює кістки. Стрибки через скакалку дозволять "позбутися" від 200 калорій за 15 хвилин! Ви підведете ноги, стегна, живіт до грудей, спини, плечей і рук.
Потрібно чергувати вправи, щоб не сильно тиснути на суглоби. Тому вам слід поєднувати вправи з деякими з низькою інтенсивністю. Спробуйте почати приблизно з п’яти хвилин стрибків і поступово збільшуйте максимум до десяти хвилин. В якості одиниці виміру замість хвилин ви можете використовувати набори від 50 до 200 стрибків.
Обов’язково носіть пульсометр, щоб можна було перевірити свій ритм. Спробуйте уповільнити мотузку, коли почнете стрибати. Ви повинні насолоджуватися тим, що робите, і не загрожувати своєму загальному здоров’ю.
Секрет ефективного навчання на мотузці - розігрітись як книга!
Поділіться цим записом
Знайдіть нас у Facebook. Поділіться
Категорії блогу
Про FitClass
У FitClass ви можете знайти повністю налаштовані програми як для дорослих, так і для дітей, під ретельним наглядом команди ретельно підібраних тренерів. Серед приміщень клубу - відділені та просторі роздягальні, високоефективна система кондиціонування, контроль за концентрацією CO2 у повітрі, шведська суха сауна, прилад для вимірювання ваги тіла, масажний кабінет. Концепція, яку просуває FitClass, спрямована на поліпшення якості життя через освіту, систематичну фізичну активність, збалансоване харчування та позитивне психічне ставлення.