Дієта Гіршхаузена покрокова інструкція 2020
Коротко:
Ім'я Гіршхаузен в даний час у всіх на вустах, коли мова йде про схуднення без ефекту йо-йо. Дієтичний принцип, придуманий Еккартом фон Гіршгаузеном, повинен зробити вас стрункими та здоровими. Мабуть, найвідоміший лікар Німеччини не зробив жодного землекористуючого нового відкриття. Дієта Гіршхаузена - це форма періодичного голодування. Тож це насправді стара черевичка. Але ця форма харчування в даний час переживає підйом. Це забезпечується новими науковими висновками.
Звідки береться дієта Гіршхаузена?
Переривчасте голодування більше, ніж було протягом тривалого часу. Навіть професійні спортсмени йдуть в ногу з тенденцією і використовують дієту Гіршхаузена, щоб досягти безпрецедентних висот у своїх показниках.
Але не обов’язково бути найкращим спортсменом, щоб отримувати вигоди від періодичного голодування. В основному така форма дієти може вигідний для всіх бути.
Періодичне голодування саме по собі, мабуть, найстаріша дієта у світі. Нібито така форма харчування є цілком природною для нас, людей.
П’ять маленьких прийомів їжі на день мають бути не тільки неприродними, але навіть шкідливими для нас. Так вважає відомий лікар.
➡ Наслідками може бути ожиріння, порушення роботи травного тракту, а іноді навіть рак товстої кишки.
Нам набагато здоровіше їсти менше, а натомість повноцінно.
У період голодування організм встигає:
- повністю використовувати раніше спожиту їжу.
- У цей час він також очищається.
- Крім того, рівень інсуліну падає.
- Спалювання жиру у розпалі.
➡ Ось так ви ефективно худнете. Період голодування зазвичай триває 16 годин.
Перервне голодування нещодавно стало відомим завдяки Еккарту фон Гіршгаузену. Телевізійний лікар схуд на дієті, названій його іменем, понад 10 кілограмів.
Фон Гіршхаузен ще раз назвав відомий переривчастий піст. Ось чому вона зараз відома як дієта Гіршхаузена.
Так діє дієта
Величезна перевага періодичного голодування полягає в тому, що це настільки просто.
Не потрібно дотримуватися суворого плану харчування або рахувати калорії.
В основному, ви можете їсти скільки і чого хочете. Втрата ваги досягається дотриманням періоду голодування.
Ви дотримуєтесь цього кілька або всі дні тижня. Коли ви постите і коли їсте, вирішувати вам. Це також робить дієту Гіршхаузена гнучкою і, отже, практичною для всіх.
Ви ранковий придурок? Тоді можна просто пропустити сніданок. Ти все одно рано ляжеш? Тоді пропустіть вечерю.
Класичне періодичне голодування засноване на принципі 16: 8. Це означає, що у вас є 16 годин посту і 8 годин їжі. Ви повинні дотримуватися цього режиму дня щонайменше 5 днів.
Під час інтервалу посту ...
Ви можете пити скільки завгодно протягом інтервалу посту. Навіть корисно випивати не менше 2,5 літрів на день.
Втрата ваги на цій дієті повільна. Але це постійно. Ви навіть можете їсти за цим принципом постійно, не шкодячи вам.
Але навпаки. Люди, які тривалий час дотримувались дієти Гіршхаузена, можуть багато користі для здоров'я черпати з нього. Наукові дослідження це довели.
Тому немає точних правил щодо того, як довго ви повинні поститись з інтервалами. Ви можете просто продовжувати дієту, поки не досягнете цільової ваги.
І навіть далі. Дієта Гіршхаузена не обов’язково діє при дефіциті калорій і, отже, не шкодить вам. Навіть якщо ти роками так годував себе.
Саме це відрізняє його від багатьох інших дієт. Власне кажучи, дієта Гіршхаузена - це зовсім не дієта, вона одна Форма харчування.
Відео з дієти Гіршхаузена
Правильне харчування
Ці продукти дозволяються
Найцікавіше в дієті Гіршхаузена полягає в тому, що дозволяється будь-яка їжа. Не потрібно ні від чого відмовлятися, що вам подобається і що вас радує.
Дозволені навіть солодощі та алкоголь. Важливо лише, щоб ви неухильно дотримувались періоду посту. Тоді ви відчуєте переваги цієї дієти з перших вуст.
Звичайно, позитивні ефекти дієти посилюються, якщо харчуватися здорово. Однак не слід змушувати себе ні до чого.
Еккарт фон Гіршхаузен навіть запевняє, що здоровий раціон через деякий час прийде сам. Періодичне голодування корисно для вашого організму і допомагає йому спалювати жир.
➡ Потяг до чогось нездорового автоматично зменшиться.
Можливо, ви захочете спробувати більш здорову дієту на додаток до періодичного голодування. Для цього фон Гіршхаузен рекомендує дієту, яка ґрунтується переважно на фруктах та овочах.
Вживати цукор та м’ясо слід лише в помірних кількостях, те саме стосується алкоголю. Ця дієта називається змішаною дієтою і є здоровою незалежно від періодичного голодування.
Ці продукти заборонені
На цій дієті нічого не заборонено. В основному, ви навіть можете їсти шоколад щодня, якщо вам так хочеться.
Дієта Гіршхаузена не стосується демонізації окремих продуктів. Ви схуднете за допомогою цього типу дієти, оскільки будете пропускати цілі прийоми їжі.
Ви не тільки їсте менше калорій, ніж зазвичай.
▶ Ви також стимулюєте обмін речовин і спалювання жиру.
Забороняється їсти будь-які продукти, що містять калорії, протягом періоду посту. Навіть не в рідкому вигляді.
Єдиний виняток, який визнає фон Гіршхаузен: Постріл молока або вершків у вашій каві. Однак цукор або підсолоджувач не допускаються до напою.
Також слід приймати дієтичні добавки лише поза інтервалом голодування.
У вас є ці переваги
Великою перевагою дієти Гіршхаузена є її гнучкість. Коли ви їсте і коли постите, вирішувати вам.
❗Важливо лише, щоб ви дотримувались періодів.
Наприклад, працівники зміни можуть поститись, не виходячи на роботу з бурчанням живота.
Крім того, не обов’язково поститись щодня.
Ви з тих людей, які люблять неквапливо снідати з родиною на вихідних? Без цього не потрібно обійтися.
Ви можете відпочити від періодичного голодування на вихідних. Або ви можете зрушити часове вікно, в яке вам дозволяється їсти.
Якщо у вас особливо різноманітне життя, ви навіть можете починати їсти щодня в інший час.
❗Просто важливо, щоб ви не їли нічого 16 годин на день.
Ще одна перевага ...
Ще однією перевагою є низька ймовірність натрапити на ефект йо-йо. Інші дієти майже завжди працюють з більш-менш великим дефіцитом калорій.
Тож ви худнете, а іноді і дуже швидко, залежно від того, наскільки великий дефіцит. Але організм швидко звикає до зменшеного споживання калорій і переходить на задній план.
Якщо потім ви знову почнете нормально харчуватися, ви швидко відновите втрачену вагу. Можливо, навіть той чи інший зайвий кілограм.
Це досить малоймовірно при дієті Гіршхаузена. З одного боку, тому що ви легко можете їсти за принципом періодичного голодування.
А по-друге, тому, що кілограми тануть не від дефіциту калорій. Швидше, періодичне голодування змінює ваш метаболізм.
Це змушує ваше тіло це робити, спалювати більше жиру. Цей ефект був доведений у кількох дослідженнях.
Ще однією явною перевагою є те проста реалізація дієта Гіршхаузена.
Ви можете їсти, що хочете. Ні складних таблиць харчування, ні ваг, ні калькулятора калорій. Це економить вам багато часу і багато нервів. Це не може бути простіше.
До речі, це робить дієту ідеальною для вегетаріанців, веганів та алергіків. Майже будь-яку форму харчування можна поєднувати з періодичним голодуванням.