Дієта ГК або Спліт 2 Початки

Дієта: ГК або спліт 2

з musa_savran »29 серпня 2018 23:10

Моїй особі:
22 роки • 1,78 м • 20% кфа • близько 88-90 кіло

Злітна вага 99 кг (30.01.2017)
Останній зважений вага 83 кг (07.06.18)
Але я отримав 83 кг лише через зневоднення, тобто відсутність вуглеводів.

Зараз майже через 3 місяці я, на жаль, знову набрав багато ваги, бо менше займався спортом і почав частіше пити (алк) знову і знову, як сміттєвий бак, повний готових продуктів та солодощів. Особливо зараз у відпустці (весь серпень).

Я вважаю, що моя поточна вага становить 90 кг. На жаль, я не можу зважити мене у відпустці.

Я хочу за 10 місяців отримати свій kfa до 10-12% і вагу 75 кг.

Щоб накопичити чистоту після наступного літа і мати гарну фігуру цілий рік.

1. Який із двох навчальних планів ви б мені порадили? ?

GK 3 рази на тиждень АБО 2 спліт (push/pull/free/push/pull) sa + так безкоштовно

2. Чи варто включати кардіо в свій план ?

3. Наскільки високим повинен бути мій дефіцит ?

За даними Fitbit:
Я отримував 4000-5000 калорій, що спалюються на день частіше.

Однак у дні, коли я працював
Зараз я приймаю 4000 ккал.
Чи слід мені тоді починати з введення 3500 ккал і дивитись, як поводиться сміливий? ?

І у вихідні, коли я не працюю з 3000 ккал вводу ?

Якщо ви хочете оцінити мою кфа або вагу, ви можете подивитися ці 3 мої фотографії.

Фотографії майже 1 1/2 тижня.

Заздалегідь дякую !

Re: Дієта: GK або спліт 2

з Гушті »30 серпня 2018 08:04

Re: Дієта: GK або спліт 2

з musa_savran »30 серпня 2018 р., 10:04

Перш за все, дякую за ваш внесок у мою тему.

1. Чи можете ви пояснити мені, чому мені слід пройти ГК замість розділення 2?.

І як ви уявляєте, де мені слід ляпати кардіо, коли я включаю ноги в кожну ТЕ? ?

Re: Дієта: GK або спліт 2

з андропеко »30 серпня 2018 10:32

GK і великий обсяг, тоді ви можете зберегти кардіо або низький обсяг з кардіо.

З GK у вас є можливість і перевага тренувати Muscle X 3-4 рази на тиждень плюс високий синтез білка.

У випадку з двома - лише кожен м’яз двічі на тиждень.

Re: Дієта: GK або спліт 2

з Гушті »30 серпня 2018 10:39

Отже, перш за все: Ви можете робити і те, і інше, немає правильного чи неправильного. Робіть те, що вам більше подобається.

Особисто я би робив ГК, щоб ви могли тренуватися силово 2-3 рази на тиждень, а потім могли робити кардіо в інші 1-2 дні. Я б займався кардіо в ті дні, коли ти не робиш силових тренувань і розслабляєшся.

Особисто я отримав найкращі результати в дієті. Силові тренування з базовими вправами 2x на тиждень та 3-4x кардіо.

Re: Дієта: GK або спліт 2

з Тор »30 серпня 2018 10:40

Перш за все, дякую за ваш внесок у мою тему.

1. Чи можете ви пояснити мені, чому мені слід пройти ГК замість розділення 2?.

І як ви уявляєте, де мені слід ляпати кардіо, коли я включаю ноги в кожну ТЕ? ?

1. Що писав мій попередник.

Я б все одно займався кардіотренуванням, особливо коли ти робиш ноги, простий 15-20 хвилин на велоергометрі і добре.
(Зараз не можу говорити за всіх, але це робить MK більш приємним/неіснуючим)

Re: Дієта: GK або спліт 2

з musa_savran »30 серпня 2018 10:52

Гушті писав 30 серпня 2018 р. 10:39 ранку: Отже, перш за все: ти можеш робити і те, і інше, немає правильного чи неправильного. Робіть те, що вам більше подобається.

Тож задоволення для мене останнє, бо я не просто хочу це робити як хобі, а хочу брати участь у змаганнях пізніше (я знаю, що мені ще далеко, але я хочу отримати максимум від свого часу та результатів)

Чи не думаєте ви, що мені слід більше зосереджуватися на ТЕ, а не на кардіотренінгу ?

Скажіть 3-кратну силу в п'ятницю і неділю, легке кардіо (150 імпульсів 60 хв на велосипеді лежачи)

Я повинен сказати, що мої показники міцності там, де я важив 99 кг, були на 30% кращими, ніж зараз. Я трохи боюся, що вони зайдуть у підвал, але ви вважаєте, що я повинен продовжувати дієту і не спочатку накопичувати мінімальний надлишок ?