Дієта глікемічного навантаження або як контролювати рівень цукру в крові; C плани; Дієта керівництво для
Презентація
Цукор, що міститься в нашому організмі, можна дізнатись за глікемічним навантаженням (КГ). Тому дієта CG або «глікемічне навантаження» сильно відрізняється від дієти IG «Глікемічний індекс», оскільки вона має на меті стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки саме варіації цього рівня цукру в крові впливають на збільшення ваги. Під час цієї дієти, якщо рівень цукру в крові стабільний, ви не повинні відчувати голод.
У нас є 2 фази, включаючи активну фазу та фазу стабілізації протягом 14 днів кожна. Під час першої фази вживатимуться лише продукти з низьким вмістом ХГ, тоді як на останній фазі можна їсти піцу, крупи або молочні продукти або будь-яку їжу з вищим рівнем цукру в крові.
Принципи
➢ Активна фаза
• Продукти з низьким вмістом CG
Прикладами продуктів з низьким вмістом CG є: овочі, нежирне м’ясо, бобові, зернові та фрукти, сочевиця, оливкова олія, ріпакова олія, лимон, олія волоського горіха (2-3 ложки олії щодня), риба, суха квасоля, птиця без шкіри, оцет, морепродукти, чай (зелений або довгастий) та соя.
Ні солодощів, ні десерту. Солоний смак повинен закінчити вашу їжу. Їжте овочі та фрукти щодня. На тиждень їжте шинку, яйця та нежирне червоне м’ясо максимум двічі.
• Порції до поваги
Вам не дозволяється поповнювати себе, кожна порція їжі має свої власні кількості, включаючи наступне:
- Плоди: від 120 до 150 г.
- Овочі: від 120 до 150 г (можна збільшити у разі голоду)
- М’ясо: від 100 до 150 г.
- бобові: від 80 до 150 г.
- злаки: від 80 до 150 г.
- Риба: від 100 до 150 г.
- птиця: від 100 до 150 г.
- Крохмалисті продукти: від 80 до 150 г.
- Яйця: від 2 до 3 на тиждень.
- Солодка картопля: 100 г.
- Жир: 10-20 г вершкового масла (вранці) або 2 столові ложки олії на день
- Вода: 8 склянок на день.
➢ Фаза стабілізації
Третій тиждень дієти ідеально підходить для повторного введення певної їжі (молочних продуктів та каш) у свою тарілку. Після закінчення 4 тижнів ви можете розпочати ще один цикл із 2 фаз, повернувшись до фази 1, але зверніть увагу, що фазу 2 можна прийняти назавжди.
Фаза 1 і фаза 2 вимагають, щоб ви ходили якомога більше. Заняття спортом спалять калорії та підтримають форму.
Переваги
Дієта, різноманітна за мікроелементами та вітамінами, і необхідність прийняття хороших харчових звичок. Дотримуватися легкої дієти.
Недоліки
Трохи строгі меню під час фази 1, щоб полегшити їх використання, якщо ви часто їсте на вулиці.