Дієта GLXY - як правильно це робити Магазин виробників м’язів Magazin
Цей текст є гостьовим дописом і не відображає думки магазину виробників м’язів. Що ви скажете на цю тему?
Дієта GLYX - Схудніть завдяки глікемічному індексу
Схуднути, не голодуючи? Дієта Glyx обіцяє саме це: замість того, щоб переконуватись, що ви не їсте щодня багато, дієта робить великий акцент на з’їденому. Так званий глікемічний індекс служить основою для прийняття рішення проти їжі.
Це розподіляє їжу на різні групи, особливо важливим є питання рівня цукру в крові. Дієти на основі глікемічного індексу в даний час дуже популярні. Але вони також дійсно успішні в довгостроковій перспективі або, як і багато інших дієт, забезпечують лише короткий ефект зниження ваги?
Що таке значення Glyx?
Дієта Glyx зазвичай використовує таблиці, за якими продукти класифікуються відповідно до глікемічного індексу. Чим нижче значення, тим більша ймовірність того, що різні продукти повинні бути в меню. Але що саме означає індекс? Загалом справа в тому, що їжа по-різному впливає на рівень цукру в крові.
Чим вищий ефект, тим більше в організмі виробляється інсуліну. Це, в свою чергу, повинно підтримувати утворення жирових відкладень. Згідно з цією логікою, в основному слід їсти продукти, які не мають великої цінності.
У той же час продукти з високим вмістом гліксу також гарантують, що рівень цукру в крові дуже швидко зростає, а потім знову так само швидко падає.
В результаті ви набагато швидше відчуваєте голод. Це, в свою чергу, призводить до того, що ви їсте більше, що, в свою чергу, може вплинути на вашу вагу.
Окрім того, щоб уникнути цих двох ефектів, їжа з низьким глікемічним індексом має і інші позитивні властивості. Крім усього іншого, вони повинні підтримувати ваше здоров’я.
Наприклад, низький рівень цукру в крові допомагає зменшити ризик серцевих нападів, інсультів та хвороби Альцгеймера. Вони також можуть допомогти захистити від хронічних захворювань, таких як ревматизм.
Піраміда Глікса
Виходячи з глікемічного індексу, продукти можуть мати значення від 1 до 100. Складаючи для щоденного харчування, ви повинні переконатися, що цінність їжі ніколи не перевищує 70.
Щоб трохи полегшити ситуацію та уникнути необхідності читати довгі списки, можна скористатися спрощеною версією глікемічного індексу. Піраміда Glyx розділяє їжу на різні сфери і дає вам орієнтир, за яким ви можете зорієнтуватися, складаючи меню.
Основу піраміди складають фрукти та овочі. Вони повинні складати основну частину вашого раціону, і їх слід включати до кожного прийому їжі. На наступному рівні - риба, м’ясо, а також сир та молочні продукти. Щоденна кількість трохи менше.
Вони повинні бути частиною вашого раціону протягом двох із трьох прийомів їжі на день. За третьою стадією йдуть цільнозернові зернові продукти та макарони, які в свою чергу слід подавати до їжі. На самій вершині піраміди знаходяться вироби з білого борошна, картопля та солодощі. Вони мають дуже високий глікемічний індекс, тому не рекомендуються взагалі. В ідеалі ви можете обійтися без них повністю.
Як діє дієта Glyx?
Дієта Glyx грунтується на концепції, згідно з якою ви споживаєте якомога менше поганих вуглеводів у обмін на більше жиру та білків. Вуглеводи, які ви їсте, мають складний характер.
На відміну від простих вуглеводів, таких як ті, що містяться у зручних продуктах та продуктах із пшениці, вони повільно виділяють свою енергію і не дають зростати рівню цукру в крові. Картопля та білий рис також є табу з цієї причини.
Для досягнення успіху дієта Glyx рекомендується протягом принаймні чотирьох тижнів. На початку ви починаєте з фази детоксикації.
Це займає два дні і є єдиною їжею, яка містить різні супи. Після цього відбувся тиждень Glyx Fat Burner із встановленим меню, в якому кілограми почали падати. Після цього йдуть 20 днів, протягом яких ви можете відносно вільно складати свій раціон відповідно до піраміди Glyx.
Дієта не змінює кількість прийомів їжі. Отже, ви продовжуєте їсти три рази на день. Час від часу невелика закуска - це нормально, але бажано, щоб вона складалася з фруктів. Цукерки чи інші закуски ніколи не втрачали нічого в меню, навіть не перекушуючи.
Хороша і погана їжа
Перш ніж почати дієту, варто ознайомитися з корисною і поганою їжею. Як вже згадувалося раніше, продукти харчування понад 70 вважаються шкідливими для дієти.
До них належать, наприклад, кукурудзяні пластівці, білий хліб, білий рис, вафлі або білий хліб. У діапазоні від 55 до 70 ви можете знайти такі продукти, як коричневий рис, цільнозерновий хліб, мюслі або вівсянка.
Індекс найнижче оцінює фрукти та овочі, такі як сочевиця, яблука, горох та морква. Але макарони, йогурти та арахіс також мають значення нижче 55.
Типовий план харчування може, наприклад, починатися з ранку з хліба з непросіяного борошна, сиру та деяких фруктів. На обід є м’ясо, а як гарнір - макарони та овочі. Увечері на програму знову входить цільнозерновий хліб, можливо, з кварком та рибою, а також йогуртом.
Більше, ніж просто меню
Дієта Glyx не лише зосереджена на зміні дієти. Вправи також необхідні, щоб жир зник із стегон. Вправи відіграють важливу роль у дієтах.
Ви повинні бути на вулиці щонайменше 20 хвилин щодня. Оскільки фізичні вправи та спорт загалом мають велике значення для здорового організму, дієта є вагомою причиною для початку. Не потрібно навіть переборщити. Маленька пробіжка вже може мати помітний ефект.
Ще одна ідея - нарощування м’язів. М’язи - чудовий спосіб спалити жир в організмі. Тренування - це не єдине, що допомагає. Сам факт того, що в організмі багато м’язів, забезпечує спалювання енергії з жирових відкладень.
Крім того, дієта дієти Glyx досить корисна для нарощування м’язів. Через те, що ви їсте рибу або м’ясо до двох разів на день, у вашому меню є багато джерел білка. Білок - це будівельний матеріал для нарощування м’язів, тому ви практично вже заклали тут основу. У поєднанні з деякими тренуваннями, які в будь-якому випадку повинні бути частиною вашого раціону, ви можете наростити кілька м’язів.
Проблеми та ризики
Настільки популярна, як сьогодні дієта Glyx, вона не може обійтися без проблем. З одного боку, вчені неодноразово викликають сумніви щодо поняття глікемічного індексу або способу його інтерпретації.
Метаболізм людини відіграє важливу роль у впливі їжі на рівень цукру в крові, що не слід недооцінювати. Тому значення не настільки абсолютні, як вони часто з’являються у списку. Поєднання продуктів також часто недооцінюється з точки зору рівня цукру в крові.
Дослідники бачать ще одну проблему в чистому фокусі на зменшенні вуглеводів. Врешті-решт, продукти з глікемічним індексом класифікуються насамперед за кількістю і які вуглеводи вони мають. В результаті споживається більше жирів і білків.
Однак особливо з жирами, як і з вуглеводами, він відіграє роль, яку споживає людина. Жирне м’ясо - це все що завгодно, але здорове, а також не обов’язково корисне, якщо ви хочете схуднути.
Високе споживання білків також розглядається критично. Хоча білки можуть зіграти важливу роль у нарощуванні м’язів, не слід перестаратися з кількістю. Занадто велика кількість білка може негативно вплинути на нирки та призвести до закислення в організмі.
Щоб цього не сталося, у будь-якому випадку слід переконатися, що ви п’єте достатньо. Рекомендується від двох до трьох літрів, в ідеалі - один або інший літр більше.
Постійна зміна дієти
Як і при багатьох дієтах, дієта Glyx також порушує питання про те, чи можна в довгостроковій перспективі змінити дієту. В основному дієта містить багато аспектів, які могли б про це говорити. Багато фруктів та овочів - це завжди гарна ідея.
Тоді є важливий спортивний аспект і той факт, що ви зазвичай готуєте їжу самостійно. Домашня їжа, як правило, завжди корисніша за готову їжу. Однак, займаючись питаннями жиру та високою часткою білка, також переконайтеся, що дієта Glyx у суворій формі не обов'язково є ідеальною в довгостроковій перспективі.
Питання вуглеводів - це також двосічний меч. Тіло потребує вуглеводів як джерела енергії. Проблематичним стає лише в тому випадку, якщо ви з’їсте їх занадто багато. Певним чином, дієта Glyx робить навпаки.
При невеликій кількості вуглеводів організм повинен отримувати доступ до запасів жиру і спалювати їх. У певний момент, однак, жир витрачається, що може стати проблематичним, якщо продовжити дієту.
Через недоліки, має сенс у довгостроковій перспективі продовжувати підтримувати переваги дієти Glyx та шукати інші шляхи у разі недоліків.
Фрукти та овочі, складні вуглеводи з цільнозернових продуктів та фізичні вправи все ще повинні бути частиною повсякденного життя, але коли мова заходить про м’ясо та білки, вам слід відійти від дієтичних вимог.