Дієта Glyci-Med для гормонального балансу та спалювання жиру; Природа для здоров’я Ваше джерело

Дієта Глічі-Мед може допомогти вам повноцінно харчуватися, контролювати апетит, стабілізувати рівень цукру та інсуліну та збалансувати гормони.

гормонального

Гормональний дисбаланс є причиною надмірної ваги?

Якщо ви прочитали статтю Триплановий план дій для спалювання жиру на проблемних ділянках, то виявили, що однією з причин, чому ви накопичуєте жир у тілі лише на певних ділянках тіла, є дисбаланс деяких гормонів, таких як:

  • кортизол, естроген, інсулін та/або грелін.

Хороші новини полягає в тому, що ви можете збалансувати свої гормони та спалювати жир у проблемних зонах, дотримуючись рекомендацій доктора Наташі Тернер.

Гормональна дієта: триетапна програма, яка допоможе вам схуднути, набратися сил і жити довше і краще

Наташа Тернер пояснює у своїй книзі - Гормональна дієта - також відома як дієта гліці-мед - як коливання рівня гормонів може сприяти різним проблемам зі здоров’ям, таким як:

  • - накопичення жиру на шлунку
  • - збільшення ваги
  • - тембелізм
  • - стрес
  • - низьке лібідо
  • - тяга до цукру

Програма, запропонована доктором Наташею, передбачає такі зміни способу життя:

  • для початківців, 2-тижневий засіб для "детоксикації",
  • потім усиновлення дієта в середземноморському стилі (дієта гліци-мед), що включає споживання певних харчових добавок.

Дієта Glyci-Med: рекомендована їжа

Доктор Тернер називає її дієтою "Дієта Глічі-Мед", тому що це харчова суміш з низький глікемічний індекс ШКТ (або, що означає повільне підвищення рівня цукру в крові) і традиційна середземноморська дієта.

Їжа, яку ви можете їсти:

  • мало білка (куряча грудка, яйця, дика риба);
  • овочі та більшість фруктів;
  • Насіння чіа, насіння льону, більшість видів горіхів;
  • оливкова олія та інші ненасичені олії та жири, такі як ріпакова олія;
  • Цілісні зерна, такі як цільна гречка, коричневий рис, лобода.

Також, ви уникнете або зведете до мінімуму: кофеїн, алкоголь, смажена їжа, оброблене м’ясо, насичені жири, молочні продукти з високим вмістом жиру, штучні підсолоджувачі та вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб.

Харчування приймається кожні 3-4 години, дбаючи про те, щоб принаймні 80% часу ви приймали здоровий вибір їжі.

Рівень зусиль: від середнього до високого: По-перше, ви відмовитесь від кофеїну, алкоголю, цукру, молочних продуктів, клейковини та більшості масел на 2 тижні.

Доктор Тернер також рекомендує використовувати смуги рН для перевірки рН балансу організму; проведення аналізів крові, сечі або слини для перевірки рівня гормонів; а також прийом добавок, в тому числі полівітаміни та мінерали, омега-3 жирні кислоти, кальцій-магній-вітамін D3.

Ось рекомендації природи щодо здоров’я

  • Полівітаміни та мінерали:Повний спектр, старша формула
  • Полівітаміни для кожного типу групи крові:Vital 0, V A, V B, Vital AB
  • Омега 3: Концентрати омега-3, органічний сік асаї
  • Кальцій - Магній - D3 - K2:Кальцій Магній Плюс *** новий ***

  • Якщо ви звикли їсти готові страви та закуски, гормональна дієта Це може бути серйозною зміною для вас, оскільки воно зосереджується на цілісних продуктах, які ви будете готувати.
  • Якщо ви любите каву та/або газовані напої, відмовтеся від цих напоїв на користь зеленого чаю та інших напоїв зі списку доктора Тернера.

Приготування їжі: ця дієта передбачає вживання якомога більше органічної їжі.

Рецепти та зразкове меню з першого тижня є основними, тому, якщо вам не комфортно готувати їжу зі свого раціону, ваші можливості будуть обмежені.

Упакована їжа або страви: це не потрібно, хоча Тернер рекомендує певні марки добавок.

Вправи: Доктор Тернер рекомендує приблизно 30 хвилин вправ, 6 днів на тиждень, поєднання силових вправ, кардіо та йоги.

Їжа, рекомендована для гормонального балансу

Ось список продуктів, рекомендованих доктором Тернером, які можуть вам допомогти для збалансування гормонів і спалювання жиру в проблемних зонах

Сироватковий білок

Сироватковий білок - це білок з найвищим рівнем біодоступності і який діє як пригнічувач апетиту.

Це також може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, набирати м’язову масу і худнути.

Додайте чайну ложку білка до улюбленого напою, натурального фруктового соку або смузі.

Переконайтеся, що не вибираєте «ізольовану» чи «змішану концентрацію», оскільки вони містять більше білка, а менше жиру та лактози.

Родія

Гранат містить елагову кислоту, що може допомогти зменшити вплив естрогену. Він також містить антиоксиданти та протизапальні фактори.

Доктор Тернер рекомендує півсклянки насіння граната, які містять більше клітковини і менше цукру, ніж сік.

Гречка

Гречка насправді - це насіння плоду з того ж сімейства, що і ревінь та щавель, і є хорошим замінником людей, які чутливі до глютену.

Гречка може допомогти контролювати рівень цукру в крові та інсуліну, а також дуже поживна.

Можна їсти в обід або вечерю макарони на основі гречки або піч - Японська гречана локшина.

червоне вино

Червоні сухі вина, такі як Каберне Совіньйон або Сира містять найбільшу кількість флавоноїдів і можуть допомогти Вам засвоїти їжу, якщо Ви п'єте вино під час їжі або після їжі.

ресвератрол, який міститься в насінні, підвищує швидкість метаболізму та насичення, і може зменшити масу тіла.

Соєві горіхи

Соєві горіхи виготовляються шляхом пом’якшення сої, а потім випікання, поки вони не придбають хрустку консистенцію фундука.

Дослідження показують, що вони можуть сприяти підвищують обмін речовин і управляють відкладеннями жирових клітин.

Дієта Глічі-Мед допомагає повноцінно харчуватися, контролювати апетит та стабілізувати рівень цукру в крові та інсуліну, всі ті фактори, що мають головну роль у накопиченні маси тіла.