Дієта ХГЧ - як це працює і чи небезпечно 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування
Для тих, хто хоче швидко схуднути, план дієти ХГЧ може бути досить привабливим варіантом. Насправді, у 2019 році багато хто звернувся до дієти ХГЧ, щоб сприяти спалюванню жиру, збільшенню втрати ваги та боротьбі з харчовою тягою, просто змінюючи свої харчові звички та використовуючи краплі, гранули, пастилки або введення продуктів на основі ХГЧ. А. кілька разів на день.
Однак дієта також дуже суперечлива. Дослідники та регулюючі органи попереджають, що це може бути небезпечним, завищеним та неефективним.
У цій статті детальніше розглядається дієта ХГЧ, включаючи те, що це таке, як дотримуватися її та чи може вона бути ефективним методом для схуднення.
Структура посади
Що таке ХГЧ?
Хоріонічний гонадотропін людини або ХГЧ - це гормон, що виробляється організмом під час вагітності. Насправді, тести на вагітність зазвичай працюють, показуючи підвищений рівень ХГЛ в сечі або крові.
На додаток до сприяння росту та розвитку плода, ін'єкції ХГЧ іноді призначають для лікування певних станів як у чоловіків, так і у жінок.
У жінок ін’єкції ХГЧ застосовуються для сприяння фертильності та забезпечення овуляції. Тим часом у чоловіків ХГЧ може допомогти зменшити симптоми гіпогонадизму, збільшуючи вироблення тестостерону.
Що таке ХГЧ дієта?
Протягом останніх кількох років Інтернет був заповнений дієтою щодо ХГЧ до і після фотографій, а також відгуки про дієту щодо ХГЧ від прихильників та скептиків. Що саме таке ХГЧ-дієта?
Британський лікар на ім’я Др. Альберту Сімеону приписують створення дієти, спочатку відомої як "метод Симеона". У 1950-х рр. Він почав поєднувати ХГЧ із низькокалорійною дієтою для лікування ожиріння у своїх пацієнтів.
На додаток до ін'єкцій HCG з дієтою шість разів на тиждень, план також передбачав обмеження споживання лише 500 калорій на день та встановлення суворих вказівок щодо груп продуктів харчування, джерел білка та кількості прийомів їжі щодня.
В даний час дієта виглядає дещо інакше і поділяється на три фази - фазу жирового навантаження, фазу з низьким вмістом калорій та фазу підтримання - кожна з яких має певні правила та норми щодо того, які продукти дозволені та скільки ХГЧ слід приймати.
На думку прихильників плану, дотримання дієти може допомогти зменшити вагу, збільшуючи обмін речовин і зменшуючи голод. Однак його також критикували як небезпечний, неефективний і навіть небезпечний.
Як це працює?
Розробники дієтичного плану HCG стверджують, що HCG може сприяти спалюванню жиру та покращувати склад тіла, переміщуючи відкладення жиру та роблячи їх доступними для використання як паливо.
Мало того, вони також кажуть, що ХГЧ може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові, стабілізувати артеріальний тиск, зменшити хронічний біль і запалення та зменшити голод, знижуючи рівень греліну .
Дієта також може працювати, обмежуючи висококалорійну їжу і створюючи дефіцит калорій. Оскільки дієта обмежує споживання калорій менше 500 калорій на день, ви, швидше за все, споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, що може призвести до втрати ваги.
Однак зауважте, що практично немає досліджень, які б підтвердили передбачувані переваги дієти ХГЧ. Згідно з оглядом, опублікованим у журналі "Дієтичні добавки", "хоріонічний гонадотропін людини або" HCG-дієта "- одна з тих дієт, для яких через півстоліття не було доказів, що підтверджують її ефективність; Насправді всі наукові публікації, що слідують за оригінальною статтею, суперечать цим твердженням ».
ХГЧ - Як слідувати
Дієта ХГЧ поділяється на три різні фази:
- Фаза жирового навантаження : Це перша фаза дієти, коли ви наповнюєте свій раціон висококалорійною їжею з високим вмістом жиру протягом двох днів, коли починаєте приймати краплі або ін’єкції HCG.
- Низькокалорійна фаза: Ця фаза триває від трьох до шести тижнів, залежно від ваших цілей щодо зниження ваги, і вимагає продовження прийому крапель ХГЧ, обмежуючи споживання менше ніж 500 калорій на день.
- Етап технічного обслуговування: Під час цієї фази дієти слід припинити прийом дієтичних крапель та ін’єкцій ХГЧ і повільно почати нормалізувати споживання. Протягом перших декількох тижнів етапу обслуговування вам слід повільно включати продукти з високим вмістом вуглеводів у свій раціон.
Крім того, для тих, хто втрачає вагу, три фази дієти можна повторювати кілька разів, поки не буде досягнута бажана втрата ваги.
На фазі схуднення дієти слід вживати лише два рази на день. Типове меню дієтичного ХГЧ включає порцію нежирного білка, фрукти, овочі та шматок хліба.
Деякі із затверджених інгредієнтів у списку дієтичних продуктів HCG включають:
- Пісний білок: Курка, нежирна яловичина, біла риба, креветки, омари
- Фрукти: Яблука, апельсини, полуниця, грейпфрут
- Некрохмалисті овочі: Капуста, шпинат, помідори, цвітна капуста, брокколі, кабачки
Тим часом слід уникати таких продуктів у всіх рецептах та прийомах їжі на ХГЧ:
- Їжа з високим вмістом жиру: Масло, рослинна олія, сало, горіхи, насіння, жирна риба
- Доданий цукор: Столовий цукор, сироп, мед, десерти, газована вода, солодкий чай, спортивні напої, сік, хлібобулочні вироби
- Крохмалисті овочі: Картопля, солодка картопля, горох, пастернак, подорожники
Постріли, краплі, гранули, спреї та продукти для HCG (плюс дозування)
На ринку представлено найрізноманітніші препарати ХГЧ у формі ін’єкцій, крапель, пелет, пастилок та спреїв. Однак дієтичні краплі HCG є однією з найпоширеніших форм, і їх можна придбати у багатьох Інтернет-магазинів, у тому числі безпосередньо на веб-сайті дієти HCG.
Якщо ви використовуєте краплі, рекомендується приймати їх три рази на день до їжі під час дієти з високим вмістом жиру та низькою калорійністю.
Зауважте, що всі препарати ХГЧ, що є на ринку, вважаються гомеопатичними. Це означає, що вони можуть не містити ХГЧ і, можливо, не зможуть ефективно підвищити рівень ХГЛ у крові. Ін’єкції ХГЧ доступні для лікування певних станів, але вимагають рецепта від медичного працівника.
Ризики, побічні ефекти та взаємодія
Існує багато потенційних небезпек та побічних ефектів дієти ХГЧ, які потрібно враховувати. Для початку продукти, що містять ХГЧ, не схвалені та не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками, тому незрозуміло, який довгостроковий вплив на здоров'я це може мати.
Насправді на своєму веб-сайті FDA заявляє, що ці продукти є технічно незаконними, і радить споживачам припинити та відмовитися від використання гомеопатичних продуктів HCG, які вони могли придбати.
Оскільки план передбачає серйозне обмеження калорій, дотримання дієти може ускладнити задоволення ваших потреб і збільшити ризик харчової недостатності та недоїдання. Інші побічні ефекти дієти на ХГЧ можуть включати втому, головний біль, дратівливість та запор.
Тривале дотримання дієти може спричинити деякі більш серйозні побічні ефекти. У тематичному дослідженні з Південної Кароліни, жінка, яка сиділа на дієті всього два тижні після задишки, набряків і згустків крові в ногах і легенях в результаті дієти на ХГЧ.
Здоровіші альтернативи
Замість того, щоб витрачати час і гроші на неефективні і відверто небезпечні дієти, такі як дієта HCG, зосередьтеся на наповненні раціону різноманітними здоровими цілісними продуктами та обмеженні споживання обробленої їжі та доданого цукру. Це не тільки може підтримати постійну стійку втрату ваги, але й зміцнити загальний стан здоров’я та допомогти почувати себе найкращим чином.
Насолоджуйтесь різноманітними фруктами, овочами, білками, бобовими та цільнозерновими продуктами для найкращих результатів. На відміну від дієти HCG, ви також можете включити у свій раціон помірні кількості корисних жирів, в ідеалі з таких продуктів, як оливкова олія, кокосова олія, горіхи, насіння та жирна риба.
Хоча зменшення споживання калорій може бути корисним інструментом для схуднення, найкраще переконатися, що ви все ще отримуєте достатню кількість калорій для задоволення своїх щоденних потреб, не зберігаючи при цьому занадто низьких калорій. Кількість калорій, яку потрібно щодня, може залежати від ряду різних факторів, включаючи вік, зріст, вагу, рівень активності та стан здоров’я.
Як правило, зменшення споживання калорій приблизно на 500-1000 калорій на день може призвести до втрати ваги від одного до двох фунтів на тиждень.