Дієта і дієта - дієта Дюкана
Дієта Дюкана, створена французьким дієтологом П’єром Дюканом, є однією з найбільш популяризованих дієт сьогодні. Дієта Дюкана - це дієта, побудована з декількох періодів, заснована головним чином на споживанні чистого білка з низьким вмістом жиру, виключно або разом з овочами з низьким вмістом вуглеводів. Дієта Дюкана є однією з найпопулярніших дієт на даний момент, і її обрали як знаменитості (Кейт Міддлтон, наприклад, одна з пропагандистів дієти Дюкана), так і жінки у всьому світі за її незаперечні результати: дієта Дюкана обіцяє вам, що ви схуднете швидко і здорово завдяки надзвичайно ефективній дієті, структурованій у 4 етапи.
П'єр Дюкан, творець дієти Дюкана
Створена французьким дієтологом П’єром Дюканом дієта Дюкана має приголомшливі результати. Виходячи з того, як жінки у Франції зазвичай харчуються, дієтолог Дюкана пропагував дієтолог як "дієту, за допомогою якої 5 мільйонів французів схудли".
Режим Дюкана: Принципи
Дюкан підтримує наступну ідею: споживання чистого білка дозволяє швидко появляти результати схуднення.
Дієта Дюкана досить близька до гіперпротеїнової дієти і складається з 4 фаз, в яких ви їсте переважно чистий білок (виключно або в поєднанні з овочами з низьким вмістом вуглеводів), залежно від фази схуднення, в якій ви перебуваєте.
Маючи перший період «нападу», коли ви споживаєте лише чистий білок, дієта Дукана дозволяє дуже швидко з’являти результати, тим самим багато допомагаючи підтримувати мотивацію до схуднення - очевидно, в умовах, в яких вам вдалося схуднути 4 або навіть 5 кілограмів у перший тиждень, ви будете мотивовані легше слідувати програмі пізніше.
Етапи режиму Дукана
Дієта Дюкана складається з 4 окремих етапів, перші два мають на меті сприяти швидкому схудненню, два останні мають на меті створити звичку харчуватися здорово, підтримувати вже досягнуту ідеальну вагу.
Режим Дюкана Фаза 2: Круїз
У фазі 2 споживаються ті самі білки, що і в першій фазі (РР), але дні з РР чергуються з тими, в які додаються овочі з низьким вмістом вуглеводів (PL = Білки + Овочі). Тривалість крейсерської фази дієти Дюкана є тією, яка необхідна для отримання бажаної ваги.
Чергуючий ритм днів PP/PL має різні варіанти:
- 5/5: вам рекомендується чергувати 5 днів ПП з 5 днями ПЛ, поки ви не досягнете бажаної ваги - ритму, який дає найшвидші результати, але це втомлює і дає вам високі шанси залишити себе!
- 2/5: чергуйте 2 дні ПП з 5 днями ПЛ (для цілі зниження ваги Примітка (5/5)