Дієта і фізичні вправи як один з основних методів втрати жирової тканини Трой

дієта

Що нам їсти? І чим ми повинні керуватися при виборі дієти?

Слід уникати нездорових жирів, тобто насичених або поліненасичених жирів. Вони нездорові і викликають, серед іншого, проблеми з кровообігом тощо. Їх повинно бути в найменших кількостях при дієтах. Як я вже писав вище, ми набираємо вагу головним чином, перевищуючи наші потреби в калоріях. Це можна дуже легко розрахувати, помноживши масу тіла на 24 години.

Наше тіло впадає в кетоз (це легко розпізнати за іншим кольором сечі або специфічним диханням) і отримує енергію, спалюючи жири та кетонові тіла. Звичайно, цукор необхідний для спалювання жирів, саме тому організм часто використовує білок як третє джерело енергії - це називається катаболізмом м’язів. На жаль, він не дуже багатий енергією, але це відбувається, коли в нашому організмі просто закінчується глікоген.

1. ”Podstawowe zasady żywienia w Praktyce lekarza rodzinnego”/ред. Джудіт Батрісс [tł. z jęz. ін. Анна Білоскоркса] Warszawa 1996
2. Ян Квашнєвський “Żywienie optymalne” Warszawa 1999
3. Науман Регіна “Nie tylko witaminy…: bioaktywne jedzenie od A do Z
4. (Regina Nauman; przekł. Z niem. Dorota Domagała) Warszawa 1998
5.Гжегож Кожух, Петро Махальський “Dieta zwycięzców” Гданськ 1995
6. Кляйн Вдекер “Koncept-body: sukces dzięki suplementom żywności, żywieniu, wspomaganiu i właściwemu programowi treningowemu, 1997