Дієта і план; Тренування Кріштіану Роналду

Панове, ваш улюблений веб-журнал L’Atelier Des Hommes повернувся до нової дієти та спортивної програми. Ми нагадуємо вам про принцип цього розділу. Він повинен описати вам дієту та спортивну програму великих спортсменів. Сьогодні ми поговоримо про неймовірного чоловіка, як у спорті, так і в людині та сім’ї! Привітайтеся з Кріштіану Роналду !

Відомий футболіст за наказом сера Алекса Фергюсона в "Манчестер Юнайтед", потім різних тренерів, таких як Зінедін Зідан в "Реалі", він грав 2-3 роки в "Ювентусі" в Туріні.

Цей спортсмен вже був предметом "Майстерні".

Ви це знаєте, це точно! І так, ми надамо вам дієтичну та спортивну програму Кріштіану Роналду. Для початку давайте поговоримо трохи більше про нього. Цей португалець зробив собі місце серед найкращих у цьому світі. Незрівнянний, Кріштіану Роналду - приклад великої роботи.

Однак він не просто простий гравець і робітник. Він також батько і люблячий чоловік. Він не соромиться поділитися своєю пристрастю з родиною.

Чоловік багато займається спортом зі своєю дружиною Джорджиною Родрігес. Він тренується зі своїм сином Кріштіану Роналду-молодшим, який є майбутнім футбольним потенціалом і вибухає на табло в юнацькій категорії в "Ювентусі". Кріштіану Роналду також не соромляться їздити на довгі велосипедні прогулянки з родиною.

дієта

Дієтна програма

Кріштіану Роналду дуже суворо дотримується дієти. Як і будь-який спортсмен високого рівня, він їсть кілька разів на день в обмеженій кількості.

Форвард "Ювентуса" харчується до шести разів на день, риба - переважно риба-меч, тунець і тріска. Саме це складає основу його дієти.

Кріштіану також їсть багато курки, низький вміст жиру та високий рівень білка в якій дають йому статус «суперпродукту» в очах португальців.

На сніданок улюбленим варіантом для Кріштіану є шинка та сир у супроводі нежирного йогурту.

Що стосується закусок, колишня зірка "Манчестер Юнайтед" і "Реал" насолоджується тостами з авокадо.

Обід номер один - це курка та салат, тоді як обід номер два - риба, як тунець, з салатом, яйцями та оливками.

На вечерю він, як правило, приймає м'ясо або рибу, іноді розділяючи свою вечерю на дві окремі сесії.

34-річний хлопець також любить спати вісім годин на ніч і багато разів дрімати на день - іноді навіть п’ять. Це, звичайно, поєднується з дуже важкою роботою на тренуваннях і в тренажерному залі, поряд із плаванням та пілатесом, двома видами діяльності, якими він займається у вільний час, щоб підтримувати 100% форму.

Спортивна програма

ДЕНЬ 1:

  • Тренування ваги тіла +
  • 5 підходів по 5 повторень з гантелями для побудови верхньої частини тіла
  • Далі виконайте серію однакових віджимань, щоб закінчити за 30 хвилин бігу.

ДЕНЬ 2:

  • 45 хвилин бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі для поліпшення серцево-судинної витривалості.

ДЕНЬ 3:

  • Повторіть вправи на силові вправи з 1-го дня двічі, додавши два підходи по 12 стрибків.

ДЕНЬ 4:

  • 20 хвилин тренування низької інтенсивності

ДЕНЬ 5:

  • Повторіть день 1

ДЕНЬ 6:

  • Повторіть у день 2

ДЕНЬ 7:

  • Повторіть на день 3