Дієта і вправи Ернестіни вівчарки - Я слабкий
У житті деяких людей настає певний момент, коли вони вважають, що вони занадто старі, щоб прийти у форму. Іноді медичні дослідники просто підкріплюють своє уявлення про "минуле", говорячи про те, як втрата ваги та набір м'язів стають все важчими із старінням організму. Ну, одного погляду на життя Ернестіни Шеперд має бути достатньо, щоб замовкнути їх усіх і перевірити їхнє мислення. Вівчарка - це не просто інший культурист, їй більше 80 років. Але це може бути не найвизначніша частина їх історії. Справа в тому, що вона почала займатися бодібілдингом лише до 56 років.
Шеперд мав захоплюючу кар’єру моделі, перш ніж стати культуристом. Одного разу вони з сестрою одягли купальники. Вони подивились у дзеркало і побачене нікому не сподобалось. Їх симпатичні форми давно були орієнтовані на південь, а зразкові фігури зникли. Вони вже не почувались гідними, але замість того, щоб відступити і звинуватити свій вік, вони негайно відповіли. Першою зупинкою були заняття аеробікою. Потім вони почали займатися бодібілдингом. Прогрес, який вони досягли, був настільки великим, що Шеперд та її сестра брали участь у змаганнях з бодібілдингу та перемагали.
Сестра вівчарки закінчилася. Замість того, щоб дозволити цьому травматичному досвіду закінчити чергову кар’єру, Шеперд вирішила переробити свої зусилля на честь своєї сестри. Вона пробігла дев'ять марафонів і продовжувала змагатися з бодібілдингу і виграла два титули. У 74 роки вона стала найстарішою жінкою-культуристом у Книзі рекордів Гіннеса. У 2016 році вона опублікувала книгу "Рішучий, відданий, дисциплінований, щоб бути придатним. Сьогодні вона є сертифікованим особистим тренером, і хоча вона більше не змагається з бодібілдингу, вона все ще є завзятим культуристом, який радує мільйони людей.
Дієта вівчарок Ернестіни
У 2011 році Шеперд опублікувала публікацію у Facebook про свої харчові звички. Вона сказала, що їла від 5 до 6 дрібних страв на день і з’їдала близько 100 грамів білка на день. Вона п’є протеїновий коктейль безпосередньо перед сном, але вона також сильно покладається на білок, щоб підтримувати споживання білка. За словами Шеперда, білок - це найчистіша форма на землі. Звичайно, ваш раціон повинен мати багато білка, щоб підтримувати вражаючу м’язову масу. Щоранку близько 02:30 вона прокидається і з’їдає десять яєчня та порцію волоських горіхів.
Пастух пишається тим, що не приймає жодних дієтичних добавок, крім чистого рідкого білкового білка. Її основна увага залишається на здорових повноцінних продуктах харчування. Окрім сніданку, їх щоденний раціон складається з коричневого рису, овочів та курки. Ваш план дієти вимагає приблизно 1700 калорій на день. Шеперд визнала важливість правильного харчування на початку своєї кар'єри в бодібілдингу. З цією метою вона працювала з професійними дієтологами, щоб вдосконалити свої харчові звички .
Тренування Ернестіни вівчарки
Коли Шеперда запросили взяти участь у шоу Стіва Харві, вона викликала його на один на один віджимання на сцені, і вона перемогла. Навіть незважаючи на те, що гімнастика не є центром їхніх тренувань, що є частиною бігу та важкої атлетики. Її прихильність до фізичних вправ - це фундаментальна зміна, яка відбулася в її житті, коли вона розповіла про те, як більшу частину свого життя вона проводила, уникаючи фізичних вправ, бо була занадто "спритна". Вона не спрацювала б, бо боялася зіпсувати волосся або зламати цвях, але все це змінилося.
Після сніданку Шеферд починає біг на 10 миль. Насправді, з її журналів тренувань видно, що вона щотижня долає близько 50 миль, особливо під час підготовки до марафону. Її тренування завжди відбувається вранці, тому після пробіжки вона відвідує спортзал, щоб підняти тяжкість. Вівчарка тренується кожен день тижня. На додаток до власного тренінгу, робота в якості особистого тренера допомагає їй досягти хорошого часу тренувань. Ваше власне тренування займає приблизно годину 45 хвилин .
У 81 рік Шеперд може жимити жим 150 фунтів. Тренування у тренажерному залі - це все лише вага, адже біг - це її серце. Потім вона викладає старший фітнес-клас. Потім вона тренує близько 4 - 5 жінок. По дорозі додому вона повертається до спортзалу через кілька годин, щоб навчити ще годину закінчувати день. Це сувора і вибаглива рутина, яка дозволила їй сміливо старіти.
Чому ви повинні бути більше схожими на Ернестіну Шеперд?
Якщо ви вважаєте, що старість є вагомим виправданням для того, щоб не підготуватися, подумайте ще раз. Незважаючи на те, що Шеферд навмисно уникала фізичних вправ протягом більшої частини свого життя, в останні роки вона прийняла їх заради своєї довголіття та лінії талії. Сьогодні вона - 116-кілограмова бабуся, що має лише 9 відсотків жиру в організмі. Будь-яка частина тіла є примхливою, включаючи жорсткі преси і добре складений біцепс. Вона не тільки любить своє нове фітнес-життя, але й заохочує інших робити те саме. Вона проводить багато часу, навчаючи жінок та людей похилого віку, коли не виступає особисто та публікує надихаючі повідомлення в соціальних мережах.
Сестра Пастуха все ще є величезною частиною її мотивації, але також зовнішність та емоції допомагають їй залишатися міцною. Вона повідомляє, що ніколи не постраждала і не поранилася під час тренувань. Хоча спочатку навчання для неї було боротьбою, зараз це не так. Дотримуватися їх вимогливого графіка та виснажливих рутин сьогодні є легкою справою. Вівчарка вже не є "занадто хитрою" моделлю, яка скоріше захищатиме свій манікюр, ніж хапатиметься за гантель. Для неї вправи - це джерело молодості, і вона глибоко п’є.
Навіть незважаючи на це, кожному в останні роки, хто знаходить натхнення в історії Шеперда, важливо пам’ятати, що їй доводилося починати з малого і будувати себе. Для неї вона трималася першого заняття з аеробіки та зустріла надихаючі зв’язки, які дозволили їй розпочати вражаючу кар’єру бодібілдингу, яку світ напевно запам’ятає.