Дієта Ikea робить вас стрункими; DGP
Оригінальна назва:
Дотримання здорової нордичної дієти пов’язане зі зміною ваги протягом 7 років спостереження
Це дослідження показало, що скандинавська дієта може бути підходящою дієтою для збереження або схуднення протягом тривалого періоду. Люди, які вже дотримувались нордичної дієти на початку навчання, і ті, хто робив це все частіше і частіше, мали нижчу вагу тіла, ніж ті, хто дотримувався менш «нордичної» дієти.
Скандинавська дієта стає все більш популярною в останні роки. Термін скандинавська дієта описує поширений раціон в скандинавських країнах. Важливими компонентами нордичної дієти є риба, ягоди, яблука, груші, овочі з капусти, коренеплоди, картопля та z. B. Цілісні зерна.
У фокусі: нордична дієта та маса тіла
Зараз фінські дослідники дослідили своїм дослідженням, чи це благотворно впливає на вагу, якщо люди харчуються відповідно до принципів нордичної дієти. Вже відомо, що скандинавська дієта може мати позитивний вплив на здоров’я серця - однак поки що вплив на вагу тіла був менш вивчений.
Навчання тривалістю 7 років на 5024 фінах
У своєму дослідженні 2007 року дослідники включили 5024 людини з Фінляндії у віці від 25 до 75 років. Через 7 років, у 2014 році, дослідники провели свої аналізи. На той час 3735 з 5025 людей все ще брали участь у дослідженні. 1/3 людей, які залишились у дослідженні, були запрошені на медичний огляд. Іншим людям було надіслано рулетку для вимірювання розміру їхнього тіла, а також анкету про харчування людей. За бальною шкалою було перевірено, наскільки учасники дотримуються нордичної дієти. Більш високі показники вказували на більшу узгодженість із нордичною дієтою.
Дотримання нордичної дієти та ІМТ - є переваги?
Використовуючи доступні їм дані, дослідники проаналізували, чи існує зв'язок між індексом маси тіла
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.
Людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 років називають ожирінням. Розрізняють різний ступінь ожиріння:
Ожиріння I ступеня: ІМТ від 30 до 34,9
Ожиріння ІІ ступеня: ІМТ від 35 до 39,9
Ожиріння III ступеня: ІМТ ≥ 40
Зі збільшенням ступеня ожиріння зростає і ризик супутніх захворювань (наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання, ортопедичні проблеми).
Кращий ефект ваги при дотриманні нордичної дієти
Аналізи показали, що більш високий рівень пристосованості до нордичної дієти на початковому рівні був пов'язаний з меншою вагою суб'єктів та ІМТ. Аналогічним чином, люди, які покращували свої показники протягом дослідження, мали нижчу вагу тіла в кінці дослідження. Таким чином, нордична дієта позитивно вплинула на масу тіла учасників дослідження.
Люди, які дотримувались нордичної дієти або які робили це все більше і більше з часом, мали нижчу вагу за результатами цього дослідження. Скандинавська дієта може стати хорошим способом збереження здорової ваги тіла протягом тривалого періоду.
Kanerva N, Harald K, Männistö S, Kaartinen NE, Maukonen M, Haukkala A, Jousilahti P. Дотримання здорової нордичної дієти пов'язане зі зміною ваги протягом 7 років спостереження. Br J Nutr. 2018 липень; 120 (1): 101-110. doi: 10.1017/S0007114518001344.