Дієта їм Не обманюйте у вихідні! Здоров’я
Весь тиждень ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, але коли відчуваєте «запах» вихідних, починаєте обманювати: солодощі, піцу, келих вина, лінь у ліжку. І так ви втрачаєте все ...
... Чого ви досягли за інші чотири дні.
Виною тому більш спокійна програма вихідних. Суворий графік протягом тижня, з фіксованим часом неспання, їжі та повернення додому, допомагає мати здорові та послідовні звички. Натомість субота та неділя - це більш спокійні та спокусливі дні.
Ви прокидаєтесь пізніше, ходите на вечірки, їсте в ресторані, і крім того, ви відчуваєте, що заслуговуєте на відпочинок, навіть якщо це означає сотні зайвих калорій.
Якщо ви впізнаєте себе в цьому описі, знайте, що ви не єдині, хто страждає від такого. Дослідження, опубліковане в 2003 році, показує, що багато людей обманюють у вихідні дні. Було проаналізовано харчові звички 28 000 людей, і було встановлено, що дорослий споживає 115 додаткових калорій на день, з п’ятниці по неділю.
Більшість калорій надходять з їжі з високим вмістом жиру та алкоголю. Якщо взяти до уваги, то ці 115 калорій, означає, за рік 2,5 зайвих кілограма.
Навіть якщо це загальна тенденція, можна уникнути переїдання та ліні у вихідні. Це правда, що для цього потрібно більше волі, але це не неможлива спроба. Скористайтеся цими простими прийомами!
Спорт на вихідних
У суботу та неділю вам не хочеться переїжджати. Можливо, кімната, до якої ви ходите, ближче до роботи, ніж додому, можливо, ви віддаєте перевагу відпочити. Щоб ви не відчували, що спорт - це просто додаткова робота, забудьте про тренажерний зал і вибирайте більш приємні заняття: довгі прогулянки в парку або по місту (шукайте сходи для підйому), ходіть танцювати та замінюйте комп’ютерні ігри лазером -тег, пейнтбол або баскетбольна або волейбольна половина, з друзями.
Якщо у вас є цуценя, виведіть його на довгу прогулянку і більше грайте з ним.
Надлишки вихідних
Принаймні в суботу та неділю ви заслуговуєте з’їсти, а якщо все-таки переїдаєте, вибирайте низькокалорійну їжу. Тримайте під рукою свіжі фрукти, салати, йогурти, попкорн без масла, насіння.
Якщо ви їсте в місті, уникайте фаст-фуду і виберіть ресторан, де ви можете замовити грудку на грилі або горщик з овочами.
А якщо ви замовите картоплю фрі чи крильця, попросіть великий салат. Принаймні, частина того, що ви їсте, має бути здоровою, і, хто знає, можливо, ви втомитесь, перш ніж закінчити картоплю.
Ви не зможете пити воду на вечірках, тому, ймовірно, ви також будете пити алкоголь. На жаль, один алкогольний напій має стільки ж калорій, скільки шоколадна плитка. Вибирайте склянку червоного вина замість «міцного» і намагайтеся уникати коктейлів, що містять не тільки алкоголь, а й солодкі соки.