Дієта Інформація для підлітків

Якщо ви підліток, ви бачите їх скрізь, ці повідомлення в ЗМІ, які радять вам змінити. Вони є в журналах, в Інтернеті, на телебаченні та в кіно. Більшість з них - це реклама, призначена для того, щоб придбати щось, наприклад, одяг, макіяж або засоби для схуднення.

свою вагу

Одне з найсильніших повідомлень, яке приходить до вас, це те, що ви повинні бути худими. Зображення та слова у ЗМІ говорять вам, що худість означає красу, щастя та контроль над своїм життям. Проте в реальному житті є щасливі та успішні люди будь-якої форми та розміру.

Окрім тиску, щоб бути слабким, ви чуєте про різні способи схуднення. Коли ми чуємо про те, як «сідати на дієту», ми зазвичай думаємо їсти менше або інакше, щоб спробувати схуднути. Дієта може означати правильний вибір їжі (вживання більше фруктів, овочів і клітковини або скорочення закусок) або неправильний вибір (пропуск їжі, вживання занадто мало або недостатньо різноманітних продуктів).

Багато молодих людей сідають на дієту, намагаючись змінити своє тіло і почувати себе краще. На жаль, загалом це не працює. Насправді, в деяких випадках дієти в кінцевому підсумку набирають вагу.

Часто підлітки, які дотримуються дієти, більше турбуються про свій зовнішній вигляд, ніж про своє здоров’я. Таке ставлення може призвести до нездорової втрати ваги.

Якщо ви думаєте про те, щоб сісти на дієту або вже були на ній, ця інформаційна таблиця для вас. Тут є інформація про дієту та пропозиції щодо того, що робити і куди йти, якщо ви турбуєтеся про свою вагу.

Чи ти знаєш? Факти про підлітків та дієти

Близько половини дівчат-підлітків (кожна друга) та чверть хлопців-підлітків (кожна четверта) коли-небудь вмирали, щоб змінити форму тіла.

Більше кожної третьої дівчини (близько 33%), які мають здорову вагу, все ще намагаються дотримуватися дієти.

Підлітки, які не відчувають себе добре, частіше дотримуються дієти. Порівняно з тими, хто цього не робить, підлітки:

○ менш задоволені своєю вагою;

○ схильні «відчувати жирність», хоча вони ні;

○ мають нижчу самооцінку;

○ відчувати себе менш близькими до своєї родини та школи;

Менше відчувають контроль над своїм життям.

Ми багато чуємо про шкоду ожиріння. Отже, що поганого в тому, щоб сісти на дієту?

Якщо ви хочете досягти і підтримувати здорову вагу, дієти не є відповіддю, оскільки вони майже ніколи не працюють.

З часом ви схильні до набору ваги, якщо спробуєте дотримуватися дієти. Це, мабуть, тому, що відмова від улюблених страв змушує вас почуватись обділеними та сумними, що може призвести до переїдання.

Дієта може зробити вас:

○ голодні та зайняті їжею (ти весь час про це думаєш);

○ розсіяний і втомлений;

○ сумний та демотивований (ви нічого не хочете робити);

○ холодно і запаморочливо;

Засмучений позбавленням їжі, яку ти любиш.

Деякі форми дієти можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, наприклад, пропускати їжу, приймати засоби для зниження ваги або проносні, брати дієти або блювоту після їжі.

Підлітки все ще ростуть і потребують потрібної кількості поживних речовин, щоб залишатися здоровими. Виключення цілих груп продуктів або споживання занадто мало калорій під час зростання може мати серйозні наслідки для здоров'я.

Багато підлітків говорять про свою вагу. Хіба це не нормально хвилюватися?

Молоді люди зазвичай усвідомлюють своє уявлення про себе, але це не нормально і навіть нездорово для вас - соромитися свого тіла, турбуватися про свою вагу або відчувати провину з приводу їжі. Таке ставлення іноді називають негативним образом тіла. Підлітки, які мають негативний імідж тіла, часто не мають впевненості в інших сферах свого життя.

Якщо ви вважаєте, що надмірно стурбовані своєю вагою або що негативний образ тіла впливає на ваше самопочуття, спробуйте поговорити з дорослим, якому ви довіряєте, таким як батько, вчитель або лікар.

Якщо ви піклуєтеся про своє тіло, харчуючись повноцінно та фізично активні, ви почуватиметеся краще. Ви повинні бути в курсі кількості та якості їжі, яку ви їсте, але не слід захоплюватися цими міркуваннями.

Ось кілька порад щодо здорового харчування:

○ Щодня їжте різноманітну їжу.

○ Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.

○ Щодня їжте всі чотири групи продуктів. Можливо, буде корисним дотримуватися продовольчого посібника Канади щодо здорового харчування (http://www.hc-sc.gc.ca/hpfb-dgpsa/onpp-bppn/food_guide_rainbow_e.html).

Пийте воду замість соди або соку.

○ Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як висівки, пшениця та жито, включаючи сухі зерна або батончики граноли.

○ Коли ви їсте на вулиці, зупиніться, коли вже не будете голодні. У більшості ресторанів (особливо ресторанів швидкого харчування) порції більші, ніж потрібно більшості людей під час їжі.

○ Не вживайте їжу, щоб вам стало легше, коли вам нудно, сумно або засмучено.

Важливо бути активним, щоб залишатися здоровим і добре почувати себе. Щодня приділяйте час заняттям, які вам подобаються, з людьми, які вас цікавлять.

Інформація про здорове харчування та активність:

Канадські посібники з фізичної активності для дітей та молоді: www.hc-sc.gc.ca/hppb/paguide/child_youth/index.html

Програма Канадського педіатричного товариства для здорового активного життя: http://www.cps.ca/english/proadv/VAS/index.htm

Канадська мережа охорони здоров’я: відвідайте веб-сайт www.reseau-canadien-sante.ca та натисніть “Підлітки”.

Якщо ви читаєте англійську мову, відвідайте сайт TeensHealth (Фонд Немурса): www.kidshealth.org/teen/index.html

Інформація про занепокоєння щодо ваги та розладів харчування:

Національний інформаційний центр з розладами харчової поведінки (NEDIC):

Виноски

Ця інформація не повинна замінювати медичну допомогу та поради лікаря. Останні можуть рекомендувати варіації лікування з урахуванням ситуації та стану вашої дитини.

Адреси Інтернету актуальні на момент публікації.