Дієта - я хочу схуднути - Journal des Femmes
2 відповіді
Я важу 88 кілограмів на 1 м 60 I повинен скинути 10 фунтів за 1 місяць
привіт, протягом місяця це може бути важко.
Той, хто сказав вам схуднути, повинен був дати вам продовольчу програму.
Потрібно зменшити калорійність того, що ви приймаєте на день, і спробувати зменшити до 1000 або 1200 калорій, а щоб не голодувати, необхідно привілейовувати фрукти та овочі (овочі, приготовані у воді, в щіпці з невеликим шматочок відвару Меджі, щоб надати трохи смаку).
90 г м’яса або риби один раз на день.
Випийте ЛІТРА І ПОЛОВИНУ ВОДИ протягом дня (важливо, якщо ви хочете схуднути).
Якщо у вас сильний апетит, прийом легкого бульйону на початку їжі допоможе їсти більш розумно. якщо ви поспішаєте, візьміть трохи цегляного супу і додайте принаймні стільки води, скільки є супу, і візьміть велику чашку перед їжею.
Їжте дуже LEN TE MENT, смакуючи кожен укус і рахуючи до 15 перед ковтанням. Ситість настає через 20 хвилин, отже інтерес їсти повільно.
Подавайте лише один раз розумну порцію кожної страви (для зеленої квасолі та шпинату, приготовленого у воді та без жиру, ви можете майже їсти за бажанням.
Видаліть з магазину холодне м’ясо, всю солодку їжу, а також випічку та м’ясо, шоколадні цукерки тощо...
Їжте ківі (сприяє транзиту) два-три на день.
Якщо ви хочете перекусити: велика склянка води або дві, і шматок фрукта або два.
Обмежте банани.
Хліб: не більше 30 г під час їжі.
Ранок: що вам подобається, але без цукру та жиру намагайтеся залишатися нижче 300 калорій.
Постарайтеся рухатися якомога більше, трохи ходити, якщо можете.
Або спробуйте швидко звернутися до дієтолога, оскільки час має важливе значення.