Дієта, як дізнатися свій голод

Дві вправи, які змінять ваше життя.

дієта

Перша вправа:

Він складається з повторення принаймні чотири дні поспіль, складається з "? Відкрити?" його голод. Краще це робити вранці, оскільки “емоційна” тяга до їжі, яка затьмарює сліди, в цей час менш присутня. Почніть з пропуску сніданку та вживання лише гарячого напою, солодкого чи ні.

Слідкуйте за першими ознаками голоду вранці. Потім спостерігайте, як розвиваються голодні напади, і щодня переношуйте час на обід. Коли проявляється голод, зосередьтеся на своїх фізичних переживаннях (втома, біль у животі, головний біль ...) та емоційних (тривога, агресивність, страх, байдужість ...).

Друга вправа:

Він був створений в Брід-ле-Бен (спа-центр, що спеціалізується на надмірній вазі) за допомогою Групи роздумів про ожиріння та зайву вагу (ГРОС), що дозволяє краще прояснити свої почуття на початку та в кінці трапези. Сюди входить рейтинг за шкалою від 1 до 10, рівень вашого голоду ("? Не голодний?" До "? Голодний?"), Ваше почуття комфорту ("? Стерпний?" До "? Нестерпний?"), Ваш бажання з'їсти страву ("? немає бажання?" до "? дуже бажання?"), вказуючи при цьому ваші фізичні відчуття (ямка в животі, слинотеча, відчуття запаморочення, нудота, втома тощо).

Потім за столом розділіть тарілку на шість порцій. Після споживання першого, знову заповніть стовпці "рівень голоду", "комфорт?". і "хочеш їсти?" і додайте оцінку від 1 до 10, яка вказує на задоволення, яке забезпечує їжа. А також вкажіть, чи хочете ви перейти на іншу їжу чи ні. Отже, для другої, третьої порції ... до останньої.