Дієта, як перейти до фази консолідації
Включіть нові продукти в раціон
Втрата ваги повинна замислюватися з часом. Після фази нападу вашої дієтичної програми, з повторним введенням деяких продуктів харчування слід поводитися обережно, щоб зберегти свою збалансовану вагу. Мета використання дієтичних коробок - також підготувати вас до самостійності та до дієти.
Вам потрібно якомога краще керувати споживанням калорій і збільшувати його поступово. Для жінок порада полягає в тому, щоб перейти від 1200 калорій на день до початкової дієти до 1500 калорій на день за програмою зміцнення. Чоловіки можуть перейти від споживання 1500 калорій на день до 2000 калорій.
Ваша дієтична програма для закріплення ваги
Додавайте хліб до дієтичних коробок
На практиці це означає, що жінки включають порцію хліба (або 50 грам) і трохи свіжих фруктів протягом дня. Ми рекомендуємо чоловікам споживати 150 г хліба протягом дня, розподіляти їх між різними прийомами їжі та додавати порцію сирих овочів з винегретом на обід. Визначте з дієтологом ідеальний час для поєднання інших продуктів з підготовленою дієтою для подальшого збільшення щоденних калорій. Бажано цього разу перейти до 1800 калорій для жінок та 2500 калорій для чоловіків.
Пані, додайте в обід порцію сирих овочів з винегретом і порцію хліба або крупи 50 г. А ввечері також додайте до обіду порцію хліба. Для вас, джентльмени, бажано включити порцію хліба на обід і напівжирний йогурт на вечерю. Використання дієтичної коробки дозволяє навчатись, щоб підтримувати свою вагу протягом довгого часу. Не пропустіть, можливо, потім пошкодуєте.
Дієтична коробка пропонує інтелектуальну диверсифікацію
Перша консультація з вашим спеціалістом-дієтологом дозволить вам персоналізувати програму харчування та доповнити її, якщо необхідно, продуктами, щоб досягти "потрібного" рівня калорій, тобто такого, який дозволить вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду.
Уподобайте дієтичні страви, які вам сподобаються зі смаком, як це було під час фази нападу, використовуючи приготовані дієтичні коробки. Завжди вибирайте нежирні білки: птицю або біле м’ясо, яйця, рибу, напівжирні молочні продукти. Скибочка м’яса або риби повинна відповідати розміру та товщині долоні. Щодо вуглеводів, вибирайте нерафіновані продукти.
Це звичка, яку ви набули в рамках своєї дієтичної програми, і яку вам доведеться дотримуватися в подальшому. Купуйте цільнозерновий хліб, готуйте напівцільний або цільний рис, лободу, гречку, пшоно, наприклад. Їжте овочі за бажанням; вони містять багато води, мало калорій. З ними немає ризику перевантажити вас на калорійному рівні. Урізноманітнити джерела жиру, використовуючи різні олії. Диверсифікація - це слово, яке можна застосовувати на практиці щодня у своєму меню. Це не дозволить вам нудьгувати за меню. Правило, яке слід поважати під час дієти і зберігати назавжди.