Дієта, як уникнути ковзань
Це жирне, солодке, ми повертаємось без голоду ... тоді відчуваємо провину. Порада дієтолога уникати цих невеликих сповзань.
Чому ці імпульси ?
"Ми вже повинні спостерігати, коли це трапляється", - пояснює Валері Легран, дієтолог. Близько 6-7 вечора після роботи, коли ми втомилися і трохи зголодніли, тіло шукає джерело швидко доступної енергії і змушує нас вибирати те, що є під рукою: цукерки, кекси, шоколад ... Це фізіологічна реакція на голод або втома. "
Основна проблема: Складаючись переважно з чистих вуглеводів або суміші вуглеводів і жирів, ці продукти змушують нас їсти багато до того, як ми наситимося. До того ж вони швидко споживаються. Цукор і жир покликання цукор та жиру, підтягуємось. І якщо стрес дня коли-небудь заважатиме, ми обов’язково будемо в кінці пакета.
Для виготовлення ендорфінів
“Тіло шукає спосіб виготовлення ендорфіноподібних нейромедіаторів, які забезпечують відчуття благополуччя та ейфорії. Оскільки їжа, на яку ми орієнтуємось, стає джерелом задоволення, вона змушує нас виділяти ці гормони. "
Інша ситуація: така, коли хтось обмежився, добровільно чи ні. Це так, якщо ми не встигли сніданок, якщо ви щойно з’їли бутерброд опівдні або перебуваєте на занадто суворій дієті. "Коли тіло не отримує достатньо енергії, воно намагається знайти її при першій же можливості", - пояснює Валері Легран. Зіткнувшись з їжею, яка, крім того, приносить йому задоволення, він не збирається зупинятися. Увага до всього з’їденого подвійним і задоволення збільшується ще більше. "
Слідкуйте за розчаруваннями
Сьогодні більшість жінок перебувають на «когнітивних обмеженнях», тобто вони утримуються від певної їжі, думаючи, що вони зроблять їх товстими.
“Психологічно це створює розчарування. У день, коли ми порушуємо цю заборону, ми схильні закінчувати пакет, думаючи, що ми не зможемо дозволити це найближчим часом. "
Те саме відбувається, коли ви мрієте, наприклад, про конус морозива, але падаєте назад на 0% йогурт під приводом, що це буде краще для фігури. Смакові рецептори не задоволені, так само як і мозок ... В результаті ми приймаємо ще один йогурт, потім ще один і ще один, але бажання все одно не зникає. Перш ніж нарешті впасти на знамениту морозиво. Абсолютно невигідне ставлення, оскільки воно змушує нас ковтати набагато більше калорій, ніж якби ми дозволили собі те, що хотіли.
Є рішення ? Головне - уникати тривалих розчарувань і відвертих заборон. Це теж потрібно зробити регулярне харчування, розділений на три-чотири добові дози і добре структурований: ні солодощів замість страви, ні сиру перед тим, як йти до столу.
Читайте також:
Обмежте перекус
Читайте також:
Схуднення: 10 простих ідей, щоб менше їсти
5 порад, щоб уникнути ковзання
1. Не відкривайте новий пакет печива, якщо ви почуваєтесь трохи втомленим, капризним або голодним.
2. До шоколаду додайте склянку ароматизованої води або фруктовий настій. Історія, щоб відвернути увагу наших смакових рецепторів, перш ніж потрапити на зайвий квадрат.
3. Під час їжі закрийте очі. Потім відчуття смаку бере верх, а аромати збільшуються вдесятеро. Мозок більше не піддається візуальному спокусі їжі.
4. Опишіть смаки, які ви сприймаєте. Один маленький укус, смакований повільно, здається більшим і задовольняє кількох, проковтнутим поспіхом.
5.Не поспішайте добре пережовувати їжу, щоб дати час гормону ситості надіслати своє повідомлення в мозок.
Читайте також:
Перегляньте відео Схуднути і з’їсти
Ваш браузер не може відобразити відео
Схуднення: 4 поради, щоб не поспішати за столом