Дієта Як жінки худнуть Кар’єра Дієта та втрата ваги
Ви потрапили у вирі повсякденних завдань і за ніч набрали вагу? Ось здорове та різноманітне меню, яке рекомендує дієтолог Габріела Мен. Це допоможе вам повернутися до початкової форми, не відчуваючи почуття голоду.
День 1
Обід: курка/індичка/яловичина + овочі на ваш вибір (огірки, помідори, перець, цибуля, цибуля-порей, шпинат).
Вечеря: риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді, а якщо вона в рослинному маслі, добре віджати олію) + овочі на вибір (огірки, перець, цибуля, салат, редис, цвітна капуста, сира селера, сира морква, гриби, кабачки, капуста, спаржа, шпинат) + дві скибочки хліба "Схуднути, з’ївши" (до 70 г).
2 день
Обід: свіжі фрукти - ананас/папайя/вишня/яблука/груші/абрикоси/персики/нектарини/грейпфрут/ківі/малина/полуниця/чорниця/сливи/натуральний напівжирний йогурт (до 250 мл).
Вечеря: яловичина + овочі на ваш вибір (помідори, салат, селера, 3-4 великі оливки, капуста, брюссельська капуста, шпинат, огірки, цибуля-порей, спаржа).
День 3
Обід: грейпфрут/яблуко + риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді або рослинній олії, вичавити олію) + овочі на ваш вибір (зелена квасоля, шпинат, салат, помідор, перець, гриб, спаржа).
Вечеря: яловичина/курка/індичка + овочі на ваш вибір (салат, помідори, огірки, сирий селера, цибуля-порей, спаржа, шпинат.
День 4
Обід: варене яйце (скільки завгодно) + 200 г швейцарського картоплі фрі + дві скибочки хліба "Схуднути, з’ївши" (до 70 г) + овочі на вибір (гарбуз, перець, зелена квасоля, цибуля, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Вечеря: курка на грилі + овочі на ваш вибір (шпинат, перець, зелена квасоля, салат, капуста, баклажани, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
День 5
Обід: яловичина/курка/індичка + овочі на ваш вибір (шпинат, салат, капуста, перець, кабачки, гриби, цибуля-порей, спаржа).
Вечеря: риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді або рослинній олії, добре вичавлене масло) + овочі на ваш вибір (помідори,
огірки, кабачки, гриби, сира морква, сирий селера, цвітна капуста, брокколі, перець, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
День 6
Обід: свіжі фрукти - ананас/папайя/вишня/яблука/груші/абрикоси/персики/нектарини/грейпфрут/ківі/малина/полуниця/чорниця/сливи, крупа + напівжирний натуральний йогурт (до 250 мл).
Вечеря: грейпфрут/яблуко + курка/індичка + овочі на ваш вибір (салат, гриби, помідори, огірки, цибуля, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
День 7
Обід: два варених яйця (кат
ви хочете міцний) + натуральний йогурт (до 250 мл) або 200 г швейцарського + овочі на ваш вибір (гарбуз, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, перець, гриби, баклажани, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Вечеря: яловичина + овочі на вибір (салат, огірок, сирий селера, помідори, брюссельська капуста,
капуста, гриби, перець, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Загальні правила:
► Їжте три рази на день і перекушуйте між їжею одну або дві закуски.
► щодня випивайте щонайменше два літри простої або низькогазованої води або трав’яних та фруктових чаїв; заборонено вживати безалкогольні напої, навіть у легкій версії.
►Допускається максимум одна чашка кави на день, решта - кава без кофеїну, цикорій, чаї (не чорні, оскільки містять кофеїн).
►У списку дозволених овочів і фруктів їжте лише те, що хочете.
►Овочі можуть бути сирими або вареними шляхом варіння, приготування на пару, смаження на грилі, запікання, задушення столовою ложкою оливкової олії.
►Мясо може бути вареним, тушкованим або смаженим на грилі.
►При приготуванні салатів ви можете використовувати лимонний сік або оливкову олію первинного віджиму.
►Будь-яка їжа, що містить цукор, крохмаль, декстрозу, глюкозу, мальтозу, біле борошно, кукурудзу, білий рис, заборонена; використовується як фруктозний підсолоджувач або інший замінник цукру, схвалений лікарем.
►Якщо не витрачається жодної кількості, споживайте стільки, скільки вам потрібно.
►Всі спеції дозволені, крім комерційних соусів, що містять цукор.
►Часник класифікується як спеція, але дозволений без обмежень.