R; Gime, як працює I; не переривчастий
Переривчасте голодування, іншими словами, не з’їдання нічого протягом доби або тижня, допомагає зменшити вагу. Зосередьтеся на цій дієті, яка зустрічає все більше і більше послідовників.
Середземноморська дієта, дієта супу, дієта спостерігачів ваги. існує цілий ряд дієтичних методів, доступних для схуднення. І тоді є піст, час, якого уникають його занадто різкий дух, який знаходить добрі ласки дієтологів. Дійсно, крім апріорних позитивних ефектів на лінії, голодуванню приписують обнадійливий вплив на зменшення серцево-судинних ризиків. Але зараз припинення прийому їжі на кілька днів може бути обмежувальним: виражені піки апетиту, відчуття позбавленості себе, почуття слабкості, що обмежує певні види діяльності. Ось чому цей досить радикальний метод повернувся на передню частину сцени в більш помірному варіанті: періодичне голодування.
Переривчасте голодування: що це таке ?
Ця дієта складається з чергування періодів, коли ми їмо, з тими, коли ми не їмо (але там, де ми продовжуємо пити) регулярно. А саме час сну вже відповідає періоду посту. Тому ідея полягає в тому, щоб продовжити його, і для цього існують різні шляхи.
Наприклад, ви можете швидко продовжити природний сон, пропустивши сніданок наступного ранку або припинивши їсти після 18:00. Ви також можете задовольнитися тим, що їсте на 25% менше через день, пропускайте їжу через день, їжте нормально протягом п’яти днів, а потім зменште до 25% решту два дні або просто постите протягом 24 годин раз на тиждень.
Люди, які застосовували метод періодичного голодування, в основному вказують на зменшення споживання калорій. Однак інші схильні компенсувати ці періоди посту надмірно великими прийомами їжі, коли вони «можуть» їсти, тим самим припиняючи дефіцит калорій.
Періодичне голодування: справді ефективне ?
Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим німецькою компанією Elsevier, голодування 16 годин на день (наприклад, з 20:00 до обіду, наприклад) одночасно схудне і зменшить ризик серцево-судинних захворювань та діабету, і це, якщо вага ваги нормальний або занадто висока.
Друге дослідження, проведене того ж року та опубліковане журналом "Наука про ожиріння та практика", схоже, підтверджує цю інформацію. Американські дослідники порівнювали наслідки періодичного голодування та низькокалорійної дієти у людей із ожирінням. Ось їхній висновок: "Періодичне голодування є ефективним методом схуднення і, можливо, перевершує низькокалорійну дієту, оскільки її легше дотримуватися, призводить до більшої втрати жиру та кращого збереження м’язів".
Таким чином, згідно з проведеним дослідженням, декілька явищ можуть пояснити ефект схуднення періодичного голодування: зменшення споживання енергії, оскільки менше можливостей приймати їжу, падіння інсуліну (гормону, що сприяє накопиченню жиру) або відновлення циркадного ритму (чергування неспання/сну) сприятливий для схуднення.
Якщо ви хочете почати періодичне голодування, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, чи немає протипоказань. Дійсно, ця дієта не підходить вагітним жінкам, які годують груддю та людям з порушеннями харчування, гормональними проблемами або діабетом.