Дієта, яка допоможе набрати м’язи; T2Gym Сен-Дізьє
Як ви всі знаєте, спорт та харчування поєднуються між собою, щоб підтримувати фізичну форму та мати гарне здоров’я.
здоровий. Якщо ви регулярно практикуєте силові тренування у своїй кімнаті T2Gym і думаєте про це
нарощувати м’язову масу, ми пояснимо, чому і як харчується
відіграє дуже важливу роль і, таким чином, дає вам ключі для досягнення ваших цілей.
Перш за все, навіщо набирати м’язи?
Мотивація залежить від кожного спортсмена. Це може бути для збільшення його сили і
таким чином покращують його експлуатаційні характеристики, але також з естетичних міркувань. У будь-якому випадку, там
має правила, яких слід дотримуватися. Можливо, заздалегідь складіть програму з тренером. ви
зможете побачити еволюцію ваших м’язів і скорегувати цю програму, якщо це необхідно.
То як харчування впливає на збільшення м’язової маси?
Як правильно скласти дієту?
Набираючи м’язову масу, потрібно споживати більше калорій, ніж споживаєте
витратити. Таким чином, вам доведеться розрахувати необхідну калорійність відповідно до ваги, але
також вашої діяльності. Багато практикуючих розподіляють 3-разове харчування та 2 або 3 закуски в
день, щоб розділити споживання калорій.
Бажано встановити щоденне споживання білка на рівні 2 г на кілограм ваги
тіло. Наприклад; якщо ваша вага 70 кг, ми оцінимо необхідну кількість у 70 * 2 = 140 г
білка/добу. Вибирайте досить здорові вуглеводи з таких продуктів, як рис,
вівсянка, овочі, фрукти тощо. Можна чергувати індексні продукти
низький глікемічний (овочі, фрукти тощо), що перешкоджає накопиченню жиру та продуктів із середнім ГІ та
високий (тісто, рис тощо) під час їжі, близької до сеансів, щоб отримати багато енергії.
Нарешті, віддайте перевагу тому, що називають "корисними жирами", тобто ненасиченим, що ви
знайти в лососі або навіть горіхах (волоські горіхи, мигдаль, авокадо тощо).
Нарешті, не соромтеся обговорювати свій проект набору ваги зі спеціалістом
м’язи, щоб переконатися, що ви досягли успіху в правильних умовах.