Дієта, яка готує вас до літа всього за шість тижнів Дієта та схуднення, здоров’я

літа

Ця дієта повинна супроводжуватися кількома простими вправами, які дійсно допоможуть вам у боротьбі із збільшенням ваги.

Ця дієта була створена як для чоловіків, так і для жінок, тому ви можете взяти свого партнера у цю здорову подорож.

Як дієта діє

З 1970 року фахівці вважають, що нежирна дієта - це успіх схуднення.

Але в останнє десятиліття інші дослідники почали припускати, що дієта з низьким вмістом "білих" вуглеводів і переробленого цукру набагато ефективніша.

Таким чином, щоб вчасно схуднути на літо, дотримуйтесь цієї дієти, багатої таким білком, як курятина, риба, яйця та горіхи, а також цілими вуглеводами, такими як хліб з непросіяного борошна та багатьма фруктами та овочами.

Ця робота утримає вас від солодких закусок та активізує обмін речовин, заохочуючи ваше тіло спалювати жир.

У поєднанні з планом вправ ця проста дієта заощадить вам зайві кілограми та підтягне тіло.

Меню наповнене смачними стравами, які можна швидко приготувати. І вам не потрібно рахувати калорії.

Правила дієти

  1. Щодня їжте жменю горіхів.
  2. Уникайте білих вуглеводів. Натомість вибирайте цільнозернові вуглеводи, які ви знайдете у багатьох видах хліба, макаронів та коричневого рису.
  3. Пийте багато води, не менше восьми склянок на день. Додайте листя м’яти та скибочки огірка, щоб оживити себе.
  4. Не пийте більше двох чашок чаю або кави на день.
  5. Вживати алкоголь можна лише два рази на тиждень. Можна випити невелику склянку вина або невелике пиво.

меню

Сніданок

  • Омлет на буханці хліба і скибочка копченого лосося
  • Тост з кубиком вершкового масла і жменею полуниці
  • Овочевий омлет, приготований з жменькою червоного перцю, шпинату та грибів.
  • Смузі з банана, манго та мигдалю.

Обід

  • Завтра бутерброд з двома скибочками цільнозернового борошна, помідор і салат. Можна додати грецький йогурт і банан.
  • Рибні або овочеві суші, з порцією супу, плюс дві скибочки ананаса
  • Салат з авокадо, курки та яблук
  • Овочевий суп і персик

закуски

  • Жменя зелених оливок
  • Жменя мигдалю або фундука
  • Яблуко
  • грецький йогурт
  • Половина авокадо зі скибочкою шинки
  • Морквяний і болгарський перець в поєднанні зі столовою ложкою хумусу
  • Легко приготований на грилі стейк, подається з грибами, червоним болгарським перцем та каструлею броколі.
  • Запечене філе тріски з трьома скибочками хорізо. Подавати з парою молодої картоплі, моркви, брокколі та зеленої квасолі.
  • Запечене філе лосося у фользі з лимонним соком протягом 20 хвилин. Подавати з салатом з помідорів, авокадо та моцарелли.
  • Свинина, смажена на грилі з кільцями ананасів, разом із овочами, приготованими на грилі: болгарський перець, помідори, червона цибуля, обсмажені на столовій ложці оливкової олії.

Не забудь! Дієта повинна супроводжуватися простими вправами, що виконуються щодня, такими як згинання колін, живота або підйом і спуск по сходах.