Дієта, яка перемагає майже будь-яку дієту для схуднення (та її легко тримати) - Віктор Діаконеску

дієту

5 ВПРАВ для нижнього тіла

дієта

25 ХВИЛИН КАРДІО СКУЛЬПТ ФІТ

дієту

Персональний тренер Віктора Діконеску

Вводячи морозиво, печиво, пончики та інші загрози у свій раціон, хоча ви все одно можете схуднути, якщо відповідати макроелементам.

Хоча інші дієти пропонують вам режим харчування або обмеження щодо їжі, яку ви можете їсти, IIFYM дозволяє їсти те, що ви хочете протягом дня, якщо це відповідає вашим цілям на цей день. Дієта побудована на основі того, що організму потрібно для втрати жиру або набору м’язів, саме тому багато тренерів та культуристів рухаються до цього підходу.

Можливо, вам цікаво - що таке макроелементи? Макроелементи - це те, що потрібно організму, щоб функціонувати. Потім вони розщеплюються на вуглеводи, білки або молекули жиру. Розрахувавши кількість макроелементів, які ви можете з’їсти за цей день, ви зможете їсти те, що хочете, в помірних кількостях і досягти своїх цілей у фітнесі.

  1. Першим кроком до початку цієї гнучкої дієти є розрахунок макросів, які ви хочете робити щодня. Ми можемо з’ясувати наші макроелементи за допомогою простого онлайн-калькулятора, який обчислює ваші калорії та кількість білка, вуглеводів та жирів, необхідних вам на день.

Комп’ютер базується на тому, наскільки ви активні, вазі, зрості та цілях. Комп’ютери можна знайти на таких веб-сайтах, як iifym.com. Знання своїх макросів може допомогти вам бути гнучкими протягом усього дня.

  1. Після того, як ви розрахували свої номери, вам слід записати все, що ви споживаєте, щоб відстежувати спожиту суму та переконатися, що ви не перевищуєте потрібну суму. Відстеження допоможе вам показати, які продукти ви можете їсти протягом дня, і це можна робити за допомогою мобільних додатків в Інтернеті.

My Fitness Pal - це програма, де ви можете шукати в їхній базі даних про їжу і навіть страви в ресторанах. Також є можливість сканувати їжу, щоб записати її.

Дослідження лікарів Національного центру біотехнологій показують, що люди, які підсвідомо стежать за їжею, зменшують споживання калорій. (Levine, JA, і NL Eberhardt. "Фільтри результатів". Національний центр біотехнологічної інформації. Національна медична бібліотека США, веб-сайт. 16 вересня 2015 р.)

  1. Замість того, щоб просто турбуватися про вживання в їжу лише зелені та курки, IIFYM дозволить вам «модерувати» їжу, переконуючись, що ви не перевищуєте калорійність, і при цьому зможете вписатись у свій раціон. IIFYM стосується не лише загроз, які можуть існувати у деяких людей. Йдеться про пошук більш стійкого балансу "дієти".

Деякі люди харчуються так, ніби цілий день їдять сміття, щоб досягти своїх цілей щодо макроелементів. IIFYM - це вживання їжі, яка вам сподобалася з однієї частини, але не всієї.

IIFYM дозволяє розширити можливості харчування та допомогти досягти поставлених цілей, дотримуючись правила 80/20. Отримуйте 80% калорій з необроблених продуктів, а інші 20% можуть надходити з продуктів, які вам подобаються.

Немає необхідності обмежувати продукти, якими ви насолоджуєтесь у своєму житті, коли мова заходить про IIFYM - дієта має на меті знайти баланс між харчуванням та радістю у вашому житті. Підхід IIFYM до споживання їжі може допомогти вам досягти цілей, про які ви мрієте, хоча ви все ще можете насолоджуватися тим, що робите. Коли ти отримуєш задоволення від того, що робиш, це стає вже не дієтою, а способом життя.