Дієта, яка зменшує симптоми
У рандомізованому контрольованому дослідженні, опублікованому в журналі PLOS ONE, спостерігалося за 76 дорослими австралійцями у віці від 17 до 35 років із симптомами середньої та важкої депресії та дієтою, багатою на оброблені продукти та цукор.
Дієта, яка зменшує симптоми
Учасники були розділені на дві групи; одному залишилася звична дієта, а другому - ідеї щодо їжі, список покупок та поради щодо того, як впоратися з такими проблемами, як вартість свіжої їжі чи напруга часу, і йому було наказано харчуватися в середземноморському стилі та обмежувати нездорове харчування.
Це означало, що учасників другої групи закликали збільшити споживання овочів, фруктів, цільнозернових злаків, білків (нежирна птиця, яйця, тофу, бобові), несолодких молочних продуктів, риби, горіхів та насіння, оливкової олії. та спеції, відомі своїми неврологічними перевагами (куркума та кориця). Втручання тривало три тижні.
"Частиною причини, через яку ми підозрюємо, що дієта бере участь у симптомах депресії, є те, що депресія пов'язана з хронічним запаленням", - сказала головний автор доктор Хізер Френсіс з Австралійського університету Маккуорі. Попередні дослідження показали, що зменшення запалення триває. від двох до чотирьох тижнів. "Неякісна дієта може посилити запалення. А з іншого боку, здорове харчування може зменшити запалення".
Оцінка депресії знижується через 3 тижні
Через три тижні представники групи втручання (на здоровій дієті) повідомили про суттєво зменшені симптоми депресії (зниження з клінічного показника депресії 21 до середнього показника 14,62, що знаходиться в межах "норми"). а також зниження рівня стресу та тривоги Контрольна група не виявила змін у симптомах. Під час тримісячного спостереження ті, хто підтримував здорову дієту, також підтримували підвищений настрій.
На додаток до покращених симптомів, про які повідомляли самі, дослідники використовували спектрофотометр для вимірювання рівня каротиноїдів (що містяться у фруктах та овочах) на шкірі. "Зміна їх балів на спектрофотометрі, який включає більше фруктів та овочів, означає значне покращення симптомів депресії", - говорить Френсіс.
Зменшує симптоми, але не замінює антидепресанти
"Ми, звичайно, не пропонуємо, щоб дієта замінила антидепресанти або замінила психологічну терапію, - пояснює Френсіс. - Я думаю, головна ідея полягає в тому, що дієта може покращити симптоми. Це доповнення".
Результати відповідають дослідженню SMILES 2017 року, яке проводило спостереження за 166 дорослими у віці 40 років у середньому протягом 12 тижнів і виявило, що у тих, хто вніс позитивні зміни в свій раціон, депресія була більшою, ніж у тих, -група соціальної підтримки.
Професор Феліче Джака, провідний автор дослідження SMILES і директор Центру їжі та їжі при Університеті Дікін, заявив, що хоча одному дослідженню не можна надати занадто велику вагу, результати "дуже обнадійливі".
"Вони також узгоджуються з нашим недавнім метааналізом, який показує, що дієтичні втручання покращують симптоми депресії у багатьох різних груп пацієнтів", - сказала Джека.
Ідеально підходить для підлітків та молоді
"Це також надає додаткову підтримку міцному взаємозв'язку між якістю харчування та психічним здоров'ям підлітків, яке, як видається, не залежить від функціонування сім'ї, соціально-економічних факторів, дієтичної поведінки підлітків та багатьох інших пояснювальних факторів".
Джака додає, що, зважаючи на те, що три чверті психічних розладів починаються до 24 років, подібні дослідження показують обіцянку звернутися до змінних факторів ризику, таких як дієта (та фізична активність), щоб "допомогти покращити витривалість та витривалість. запобігти розвитку принаймні певного кола проблем психічного здоров’я.