Дієта, який відсоток добових калорій повинен вживати спортсмен
Потреби спортсменів у білках і вуглеводах залежать від маси тіла.
Спортсмени часто мають інші харчові та калорійні потреби, ніж люди, що сидять. Наприклад, їм часто потрібно більше калорій, білків і вуглеводів, ніж неактивним дорослим. Хоча існують рекомендації щодо розподілу макроелементів для спортсменів, кількість загальних калорій та калорій, необхідних для білків та вуглеводів, часто базується на вазі тіла спортсмена, а не на їх загальній калорійності.
Вимога до калорій
Університет штату Міссурі припускає, що спортсменам-жінкам потрібно від 20 до 23 калорій на день на кожен фунт ваги тіла, а спортсменам-чоловікам потрібно більше 23 калорій на кожен фунт ваги тіла на день. Наприклад, 130-кілограмовому спортсмену потрібно близько 2600 - 2990 калорій на день. Для порівняння, загальні рекомендації для дорослих активних людей складають 18 калорій на фунт ваги тіла щодня, згідно з Гарвардською медичною школою.
Рекомендації щодо дієтичного жиру
Існують загальні рекомендації, які допомагають визначити відсоток калорій спортсмена, які повинні надходити з харчових жирів. Хоча білки та вуглеводи мають 4 калорії на грам, жири - 9 калорій на грам, і за даними Американської академії ортопедів-хірургів, спортсмени повинні складати приблизно від 20 до 30 відсотків своїх щодня Отримуйте калорії з дієтичних жирів - це еквівалент 67-100 грамів жиру на день при споживанні 3000 калорій на день.
Потреби в білках
Хоча спортсмени Американської академії ортопедів отримують від 12 до 15 відсотків калорій з білка, у звіті 2009 року з питань харчування та метаболізму повідомляється, що індивідуальні потреби в білках базуються на вазі тіла спортсмена, а не на відсотку від їх загальної калорійності. У журналі Міжнародного товариства спортивного харчування зазначається, що фізично активні дорослі повинні споживати 0,64-0,91 г білка на фунт ваги свого тіла щодня, що становить від 83 до 118 г білка щодня для 130-кілограмових спортсменів.
Потреби у вуглеводах
Як і у білках, потреби спортсмена у вуглеводах часто визначаються на основі ваги тіла, а не відсотка від загальної норми споживання калорій. За даними Університету Брауна, потреба у вуглеводах у тренованих спортсменів становить від 2,2 до 4,5 грамів вуглеводів на кілограм ваги на добу, а для спортсменів на витривалість може становити до 5 грамів вуглеводів на кілограм ваги.