Дієта, якої слід дотримуватися протягом; фітнес-програма з бодібілдингу
Робіть фізкультурно-силові вправи для схуднення або набору ваги? Залежно від вашої мети, дотримуйтесь дієт, описаних нижче
Люди, які займаються фітнесом та бодібілдингом, як правило, переслідують дві різні та непримиренні цілі. Худнути або набирати вагу! У будь-якому випадку вам знадобиться дієта.
Перша з 2 цілей буде спрямована на видалення кількох зайвих кілограмів. Другий буде спрямований на збільшення об’єму м’язів, забезпечуючи їх достатнім паливом.
Є ті, хто ходить у спортзал, щоб схуднути. Як дієта вони намагатимуться обмежити надходження жиру в організм і спалювати більше калорій, ніж з’їдатимуть. Вони схуднуть.
Тому тим, хто відвідує спортивний клуб, щоб набрати м’язову масу, доведеться збільшувати споживання їжі паралельно з тренуванням. Основним правилом їх дієти є вживання більше калорій, ніж тіло споживає у ваговому клубі.
Дієта для схуднення
Лозунги такі:
- Їжте рибу за вмістом омега-3,
- Вживайте чай, який є чудовим стимулятором та спалювачем жиру
- Знову споживайте хороші жири, орієнтуючись на омега-3
- Їжте вуглеводи на потрібному рівні
- І подумайте про додавання спецій і трав, щоб надати смак вашим стравам, не додаючи жирних соусів.
Дієта для набору м’язової маси
Деякі люди мають кубики більш ефективного обміну речовин. Вони їдять, ходять у тренажерний зал, їдять більше, але нічого не відбувається, ані м’яза на горизонті !
10 порад, наведених у цьому розділі, допоможуть вам знайти найефективніші способи адаптувати свій раціон та правильно заправити своє тіло, щоб енергія, яку ви вкладаєте у фітнес-клуб, нарешті перетворилася на м’язи, які підходять.