Дієта, яку слід використовувати після 30 років • Привіт Яссі •
Дослідники кажуть, що інтенсивні гормональні процеси, що відбуваються після 30 років, можуть бути уповільнені дієтою, яка відповідає віковій категорії, а також типу конституції. У цьому випадку дієта повинна бути трохи підкалорійною і не повинна мати браку тваринного білка. Ось як це повинно бути дієта після 30 років:
Сніданок
Це може бути найрізноманітнішим препаратом, але слід дотримуватися таких умов:
- приймати через 20-30 хвилин після пробудження зі сну, оскільки він дуже добре вбирає такі елементи, як марганець та алюміній;
- обов’язковим є споживання 200-250 г салатів з сирих овочів, бажано зелених (таких як капуста, також рекомендована для схуднення);
- рекомендується споживати не менше 100 мл молока, бажано знежиреного. Молоко містить кальцій, але також деякі амінокислоти, що зберігають життєвий тонус і красу шкіри;
- на сніданок ви можете подати будь-який інший вид їжі з низьким вмістом жиру, холестерину та цукру. Сніданок повинен складати 30-35% калорій, необхідних протягом 24 годин.
Обід
Подавати його потрібно гарячим і в дуже точний час доби. Зміна часу обіду може спричинити порушення секреції естрогену, відповідно порушення менструального циклу, але також потовщення суглобів або відкладення жиру навколо колін та талії. Сніданок повинен відповідати іншим правилам:
- містити не менше 100 г. Тваринний білок. Рекомендується яловичина або курка, приготовані кип’ятінням, супи або бульйони;
- важливо їсти на сніданок варені овочі і якомога більше уникати смаженої їжі або жирних соусів;
- рекомендується низьке споживання рідини під час їжі, особливо людям із тенденцією до відгодівлі;
- Після сніданку ви можете споживати солодощі у скромній кількості, але не алкогольні напої.
Вечеря
Незалежно від пори року, вечерю не можна подавати пізніше 18.00. І за вечерею повинні бути дотримані деякі критерії:
- мати дуже низький вміст тваринного білка, але багатий рослинним білком, таким як горох, гриби тощо;
- взагалі не містити спецій. Вони можуть запобігти засвоєнню незамінних амінокислот, важливих для підтримки життєвого тонусу шкіри;
- рекомендується споживати 100-150 г. Солодкий знежирений сир;
- після вечері рекомендується вживати 100-150 мл червоного або чорного вина, солодкого, для стимуляції надниркових залоз.
Основні правила харчування
Незалежно від віку та дієти, фахівці рекомендують дотримуватися кількох основних правил щодо харчування:
- встановлення регулярного графіка харчування;
- рекомендується пити теплу воду або гарячий чай за 30-60 хвилин до сніданку;
- щоб якомога більше уникати споживання води під час їжі або відразу після їжі. За 30-60 хвилин до їжі можна пити воду або інші неферментовані напої;
- Загалом, не вживайте гарячих або занадто холодних напоїв.
- не вживається одноразова або надто різноманітна кількість їжі за один прийом їжі;
- бажано уникати вживання фруктів та овочів за один прийом їжі;
- їжа жується повільно і дуже добре.
Слідкуйте за жирами!
Після 30 років кісткова маса має тенденцію зменшуватися на 3% щороку, спричинюючи склероз та осідання хребців. Тому уникайте жирів і їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, а також ті, що уповільнюють старіння, особливо свіжі фрукти та овочі, багаті вітамінами.
Уникайте жорстких дієт!
Це призводить до серйозних дефіцитів найважливіших елементів для здоров’я організму. Це правда, що таким чином ви можете швидко скинути кілька кілограмів, але потім їх повертають так само швидко. Різкі пояси та варіанти схуднення розтягують шкіру і можуть спричинити обвисання грудей, живота та рук.
Кинути курити!
Окрім інших проблем зі здоров’ям, куріння змінює колір і еластичність шкіри. Якщо ви не можете собі цього дозволити, що позбавить вас багатьох клопотів, принаймні спробуйте зменшити кількість сигарет і використовуйте харчові добавки, що містять антиоксиданти.