Дієта - йо-йо - ні, дякую! Але які альтернативи?
Розрахунковий час читання: 5 хвилин
Дієта для схуднення ніколи не призводить до успіху в довгостроковій перспективі. Щонайбільше це збільшує ваше розчарування та призводить до збільшення ваги завдяки пізнішому ефекту йо-йо. Але які альтернативи такій дієті?
Я хотів би показати вам, як вам теж вдається не тільки схуднути на кілька кілограмів за короткий термін, але перш за все не набрати їх знову в довгостроковій перспективі. Без односторонньої дієти. Схуднути на кілька кілограмів не так вже й складно. Більшою проблемою є збереження нової ваги.
Дієти: неефективні, але безсмертні
Як відомо, я втратив понад 40 кг, відколи почав худнути. Я ніколи не дізнаюся свою справжню вагу. Моя шкала була відкалібрована на 160 кг, до 165 кг вона показувала вагу. За деякий час до моєї максимальної ваги він показував лише п’ять букв - ПОМИЛКА. Оскільки я не є одним з гігантів на 1,66 см, я важив приблизно втричі більше рекомендованої ваги. Свідками цього часу є мої фотографії, які я сам був вражений, коли нещодавно переглядав старі фотографії.
У своєму житті я вже робив багато невдалих спроб прийняття. Поволі я вже не вірив, що знайду спосіб змусити це працювати. Поки Ральф Вузел, засновник “myPfadFinder”, не розповів мені про концепцію, яку я не знав. Без суворої дієти це обіцяло нарешті принести мені бажаний успіх завдяки відповідній дієті дієті зі зміною дієти.
Моя індивідуальна дієта заявила, що ідеальним складом моєї їжі є 50% білка, 40% вуглеводів і близько 10% жиру. Відтепер я просто наповнював тарілку візуально у такому співвідношенні, щоб моє тіло отримувало те, що йому потрібно.
Мій шлях до бажаної ваги
Відтоді я худну за кроком худну і поступово повертаю собі життя. Звичайно, я хотів би досягти бажаної ваги позавчора. Але навіть якщо це триває трохи довше, для мене не важливіше остаточно постійно худнути, а потім підтримувати вагу?
Скільки разів ви швидко схудли, аби трохи пізніше зважити?
Те, що переконує і спонукає мене продовжувати донині, - це проста реалізація. Навіть у дорозі можна годуватися відповідно до свого індивідуального типу дієти.
Чому на все потрібен час
Можливо, ви зараз задаєтеся питанням, чому, коли це так просто здійснити, я ще не досяг бажаної ваги? Оскільки швидше схуднути, безумовно, можливо з цією концепцією. Проста відповідь: я працював досить довго, щоб підняти цю вагу!
Я важив утричі більше ваги, рекомендованої для зростання. Просто потрібно трохи більше часу, якщо ви не хочете скинути «всього» 40 кг, але принаймні в два з половиною рази більше.
Але що набагато серйозніше, це те, що їжа, безумовно, викликає звикання до мене: тому що я часто не їжу, бо голодний, а тому, що я розчарований або сумний, емоційна їжа вітає мене. На мій погляд, особливо у випадку людей з надмірною вагою, схуднення часто пов’язане з придушенням питань, які часто роками відсуваються і лише поступово усвідомлюються. Обробка цього вимагає часу.
Крім того, ми можемо успішно схуднути та зберегти нову вагу, лише якщо ми готові змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі. Навчання та відпрацювання нових звичок - це процес. Важливим є готовність щось змінити та достатньо часу для інтеграції цих змін у життя.
Ви можете зробити це без дієти
Попрощайтеся з односторонніми дієтами: Відокреміть себе від ідеї просто ненадовго повністю змінити весь свій раціон. Наказувати собі, щоб якомога швидше схуднути, а потім знову «нормально» поїсти, на жаль, не виходить. Або ви знаєте когось, хто схуд за такої дієти і залишився струнким?
Дізнатися, що потрібно вашому організму: Познайомтеся зі своїм індивідуальним типом дієти, щоб знати, що потрібно вашому організму. Чим простіші отримані поради та дієтичні рекомендації, тим легше буде дотримуватися їх.
Підготуйтеся до довгострокової зміни своїх харчових звичок: Складіть страви відповідно до рекомендацій, які вам подобаються, і чи добре вам. Таким чином ви мотивовані вирішити проблему зміни дієти, а потім дотримуватися її.
Автоматизуйте нові «хороші» звички
Ми часто натрапляємо на усталені моделі поведінки: Вироблення нових підтримуючих звичок шкодує сили волі, яка доступна лише обмежено. Ці нові звички допоможуть вам постійно рухатись до бажаної ваги, не дотримуючись дієт і, зрештою, підтримувати її.
Тому що ви матимете довгостроковий успіх лише тоді, коли збережете свої змінені харчові звички та звички. Саме ці зміни вимагають часу, дайте собі це.
Сплануйте своє прийняття: Поставте собі чітко вимірювану мету, наприклад, я хочу схуднути на 15 кг. Забезпечте достатньо часу для досягнення цієї мети. Зрештою, ви також не набрали вагу всього за кілька тижнів. Фахівці рекомендують не перевищувати один кілограм на тиждень для стійких втрат. З власного досвіду рекомендую худнути менше за тиждень, але натомість дотримуватися цього постійно. Тому що нічого не засмучує більше, ніж тоді, коли вам не вдається досягти поставлених цілей. Часто ви здаєтеся передчасно.
Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете дізнатись, як дізнатись про свій тип харчування, просто зв’яжіться, я регулярно буваю в Меммінгені (D) та Оберрієт (CH). Або зверніться до когось із близьких, хто пропонує рекомендації щодо харчування, виходячи з вашого індивідуального типу дієти.
Просто зателефонуйте мені або надішліть мені електронного листа, я зв’яжусь з вами:
+49171430 5610, +41 76358 35 60 або [email protected]
Почніть зараз, щоб стати тим, ким ви є насправді завжди. Щиро бажаю вам усіх успіхів!